Hoe meitsje jo skonken slim? Oefeningen foar perfect figuer

Moai shapely lange skonken - de dream fan in protte froulju en manlju longed foar de eagen. Mar sels as de natuer hat berekkene jimme, en as sadanich, nei ferrin fan tiid bepaalde plakken begroeid mei fet, it fel oergiet yn cellulitis oranje peel en soms ferskine blauwe cones feanen, en út syn eardere magnificence is oerbleaun gjin spoar. Jo kinne mei dizze striid ien of oare wize? Fansels, as jo hurd op de grûn forcefully.

In set fan oefeningen

As jo binne benijd hoe te meitsjen skonken slim, oefening sil komme as hulp. Krekt yn it gefal, fansels, as jo omgean mei metoadysk en systematysk, it beteljen troch oandacht oan it fysike oplieding. Yn dit gefal binne wy net praten oer in protte oeren zweten yn de sportskoalle op spesjale skelpen, fier fan it. In lyts kompleks besteande út fracht op ferskillende spier groepen, komme jo in heal oere op syn minst. Mar op deistige basis! Op de dei fan hoe't om dyn skonken slim, oefenje sa no en dan of allerhanne Diets, mar sûnder oefening, goede net bringe. Dus, omleech nei bedriuw!

• Warming up. It is nedich foar spieren komme yn gebrûk nommen. Om dit te wrijven se fûl, fariearjend fan heup en del oan 'e foet. Dan meitsje in pear sprongen en enerzjyk stappen skonken yn ferskillende rjochtingen. Skodde fan hakke ta tean. Yn dizze training dien.
• No, spesifyk op hoe om dyn skonken slim. De oefening begjint mei de meast simpel: leagen op 'e flier (op' e ŝtele tapijt spesjale mat) op 'e rêch, hannen lâns in lichem, skonken bûgd (heel stevich rêste op' e flier). Lift de billen en werom, rêstend syn hakken en skouders oan 'e flier oerflak. Hâld foar 30 sekonden sa. Stadich leger. Ik werhelje 10 kear, hâlden in fêst sykheljen. Sa fersterkjen fan it keal spieren, dij, druk.
• Nim it tou en sprong in pear minuten, springt mei beide fuotten tagelyk, en dan feroaret se. Feroarje amplitude bewegings en knibbel hoeke fan 'e bocht.
• Dyjingen, dy't faak brûke fytsen, seker wit hoe't om dyn skonken slim. Oefeningen neimakke pedaling, is it tige effektyf, dws. A. Net allinne fersterkjen spieren mar ek tanimme harren úthâldingsfermogen. Lizzend op dyn rêch, til de legere lea en begjinne se bewegend, stadichoan tanimmende it tempo - út hiel stadich te fluch. "Draai de pedalen '3 minuten, rest foar in minút en werhelje de beweging.
• In oare wize fan hoe't gau meitsje dyn skonken slim, - rinne yn plak, ferheegjen jo knibbels heech. Hâld dyn rêch plat, earmtakken bûgd. Doe't de skonken ferheegjen dyn knibbels, besykje om 'e útein fan' e earmtakke.
• Get Down op alle Fours en dan ôfwikseljend lûke wer ien foet, dan de oare. Lûk de Sock ek. Hâld yn dizze posysje foar 30 sekonden, en dan feroarje de skonk. Útfiere elk oefening foar elk lid 10 kear.
• Squats, skoppe harren fuotten oan 'e kant, hinne en wer - is ek hiel brûkbere soarte fan fracht, tightening meer en gluteal spieren, dat is ek hiel wichtich foar in moai figuer.

In optysk illusion? Nee, de lytse trucs!

Fansels, it resultaat liket net fuortendaliks, wachtsje op syn minst in moanne is needsaaklik. En listed exercise - net in folsleine list fan beskikbere en betelber. Any fysike ûnderwiis ynstrukteur sil advisearje jo sels in stik as tsien, en tige nuttich! In fisueel meitsje dyn skonken slimmer oant effekt fitness klassen? Hjir kinne jo riede in pear ûnskuldige trucs. Yn it foarste plak is der in spesjale afslanken ondergoed, damps grutte of twa op ús corporeal. Skriuw dy yn foar in relevante slip, panty, kousen, panties - se binne geweldich om te helpen jo keapje in moai uterlik. Twad, fisueel sjen slimmer help en linnen kleur. Hoazzen en Panty nimme tsjuster - swart of tan skaad. Mar it ljocht, krekt oarsom, fisueel fergrutsje de bondel, en dus mear gaadlik skinny. Treds moast de hege hakke. Sels Jurden dumplings sjoch harren steatlike froulju.

Engage harsels en bliuw sûn en moai!