Hoe te ferliezen gewicht yn dyn skoat? Oefeningen foar moaie knibbels. Hoe meitsje jo skonken slim en tinne?

Se sizze dat is it uterlik dat der op syn heechst 20 jier - it is in geskink fan de natuer en de âlden, mar nei 30 ús gesicht en lea reflektearje ús wize fan libjen, minne gewoanten en Ofhinklikens. Yn it bysûnder, it begjint om aktyf fertrage oergewicht, en soms hiel ûnferwachte plakken. Hoe te ferliezen gewicht yn dyn skurte, bygelyks? Is it echt? Miskien waard beheind ta fysyk oefening? Of hawwe te dwaan in kombo punch fan dieet en oefening? Besykje te begripen it tema en tinke: Taktiken.

Hoe om te begjinne it proses?

Alle entûsjast te finen in ideaal figuer elke minút moatte betinke dat ferliest gewicht dotted ûnmooglik. Likefolle wat dyn doel gewichtsverlies proses giet it om in kombinaasje fan maatregels. De liuw syn oanpart fan sukses - 70% - ôfhinklik fan 'e macht. Mar jo moatte slaan by it probleem gebieten op alle fronten. Earst fan alle jo moatte heroverwegen jo dieet. Ek moatte aktyf ûntliene sport, soarch foar de hûd. It smoar yn dizze oanpak sil ferlitte mei al it probleem gebieten. Foar de measte froulju, fet wurdt dellein yn it ûnderste part fan it lichem, benammen yn 'e heupen. Fanwegen dy dikke knibbels sille ferdwine allinne as it persintaazje fet yn it lichem tichtby 18%. Accordingly, de needsaak om te begjinnen ferlieze gewicht mei de teoretyske gegevens, dat wol sizze, produsearje in ienfâldige berekkening fan lichem massa index (BMI ensfh). De formule is simpel - gewicht yn kilogram moatte wurde ferdield troch hichte yn meters squared. Resultaten fan 18.5 oant 25 wurdt beskôge as normaal. As de figuer is heger, it oerskot lichem gewicht, en oars net genôch.

Litte wy begjinne mei iten

As jo tinke hoe't ferliest gewicht yn dyn skurte, jim moatte radikaal feroarje harren libbensstyl, te identifisearje harren iten swakke punten en besykje te passen harren hâlding oangeande harren. Och, mar altyd ûnder de ban krijt swiet en vet. Boppedat, guon minsken binne net goed foar cow syn molke, fet tsiis en fleis. En as jo moatte ferliest gewicht fluch, de macht sil moatte om de meast taai. Jo kinne ek nimme foardiel fan in spesjale dieet foar it liif droech. Om har meast taflecht sporters as se nedich te tekenjen de stiennen op myn mage en spieren definysje. Sa kinne jo ite yn as jo nedich hawwe in sterke motivaasje. Mar nei de earste resultaten moatte gean op in lykwichtige dieet en net in "beweging".

Postulates goede fieding

Famkes, ik tink, hoe meitsje moaie skonken, je moatte drinke safolle wetter as mooglik. Dat wier bracer hokker lansearret metabolic prosessen, ynklusyf spiisfertarring fan Fats. Overdo it ek kin net wêze, oars kinne jo krije de swolm dat sels tinne froulju syn knibbels feroarje yn kegs. Stok oan 'e regels fan 1,5-2 liter wetter deistich. De twadde postulate fan goede fieding - is it brûken fan leafy grienten en krûden. Yn ús dieet se wurkje wiper funksje sa as plantaardige produkten suvere eksterspjocht fan gifstoffen, sêdzje it lichem mei brûkbere stoffen en, tusken twa heakjes, regelje dwêst, omdat se befetsje in soad glêstried. Leafy grienten binne de saneamde "negatyf" calorieën. Yn essinsje dit betsjut dat it lichem besteget oan 'e assimilaasje fan grienten safolle enerzjy as it krijt fan harren. Yn it proses fan de spiisfertarring is flugger stofwikseling en de ôfbraak fan Fats is flugger. De lieders fan it "negatyf" calorieën wurde beskôge selderij, venkel, Basil, spinaazje en slaad. Om ferlieze gewicht fluch, is it oan te rieden in dei fan 100 oant 500 gram grien. Fansels, dat docht net per miel.

De tredde wichtige faktor yn it dieet sil beheine vette en bakte Foods. It is absurd om te leauwe dat jo jo hielendal ûntkeare sels fan favorite iten en noch wêze kalm persoan. As der gjin krêft, en wol scrambled aaien, meitsje it foar ontbijt, mar yn 'e jûn jaan foarkar oan farske griente salade. Haadgerjochten, besykje te siede, Simmer of bakke as mooglik te beheinen it fet ynhâld.

Besykje te ferminderjen de intake fan sâlt en sûker. De dei meie ferbrûke 15 gram sâlt, dy't, yn syn suvere foarm - mar 5 gram, en al it oare is fan cooked iten. Oerstallige sâlt wetter fêsthâlden yn it lichem, dat is fraught mei oedeem.

Wat te heakjen?

Dus, hoe te ferliest gewicht yn dyn skoat? Jo moatte ite goed, en dat betsjut nuttich en lekker. Net ûntkeare dysels of wat hielendal, mar fine it rjocht ferfanger. Bygelyks, fet mayonaise ferfanging ta sojasaus. Taheakje oan slush dranken en soups glêstried. It envelops 'e muorren fan' e mage, vermindert appetite en fergruttet de gefoel ferfeling. It lichem net digest it, fiber en komt yn syn suverste foarm. Ek net ferjitte 'e bran.

Discard de worstjes en kjeld besunigings en ferfange se mei lean aaiwyt en oare folsleine aaiwyt boarnen, sa as ûnder oaren kwark, aaien, tsiis, skalldyr, plomfee en fleis. Fersprieden de spize sadat de deis hie likernôch 100 gram suver proteïne. Dit is it gebou materiaal foar ús liven, sadat it dúdlik ûnderstreekje de effektiviteit fan sport training.

"Do" de fuotten

Hoe te meitsjen moaie skonken? Tireless wurk, swit en bloed. Yn dit gefal, it is ûnmooglik om te dwaan sûnder cardio. Aerobic oefening accelereert stofwikseling en fet baarnende proses wurdt begûn. Universele kombinaasje fan cardio en goede fieding jout amazing resultaten. Sûnder in ridlike dieet cardio wurdt in tiid bom. Yndie, yn dit gefal, de oplieding allinnich inflame 'e honger, ta en jim gean yn in feninige sirkel. Dus foar in fatsoenlik resultaat jo moatte allocate trije workouts yn 'e wike foar in oere yn trochsneed. Duorret minder as 40-minuten is pointless, sa't allinnich nei dizze perioade, it proses fan fet baarnende begjint.

punt impact

Jûn dat jo binne ynteressearre yn hoe't ferliest gewicht yn 'e knibbels, freget bepaalde soarten cardio, dy't belutsen allinnich de skonken. Dit jogging of hege-yntinsiteit ynterval rint. It is ek de springûnderdielen tou, reedriden, ski, rinnen op de trep of stepper, fyts, en in ellips. Te intense workout gau tire, mar reedlike aktiviteit is ideaal foar fet fjoer. Dus, goede resultaten wurde berikt tidens it ynterval training, doe't in leech nivo fan aktiviteit alternates mei hege. Lykwols, dizze opsje kin ek liede ta in ferheging fan spieren massa.

Alternate Cardio mei krêft training. It is wichtich om de spieren wurkje en calorieën ferbrûkte. Strength training mei faasje de stofwikseling en feroarsaket it lichem te expend enerzjy nei training. De skonken binne tinne en toned. Dêrneist kracht training is ferantwurdlik foar it opstellen fan de spieren. As jo knibbels binne fier fan ideaal, wurde dwaande mei swiere gewichten is net nedich. Jo moatte ferliest gewicht, net tanimme gewicht. Doch squats mei licht gewicht, lunges mei dumbbells. Ek kinne jo helpe ûntfiering skonk oan 'e kant en de rêch, swings en oefeningen dy't lykje ballet pas. Net ferjitte oer komplikaasjes troch gebrûk fan lytse gewichten.

Wy keare ta de stretch

De wittenskip fan hoe't ferliest gewicht fluch op 'e knibbels, beynfloedet alle mêden fan it sporten. Kin net dwaan yn dit gefal, en sûnder stretching. Stretching en stretching oefeningen meitsje spieren spand en fuotten visueel slimmer en slank. Dêrom, út 'e krêft nimme in fiif minuten zaminochnoy stretching. Yn dit gefal, jo bewarje dysels út 'e pine yn' e spieren en it fuortsterkjen fan de wurking fan oefening. Wês rjochte en bûge iene skonk op 'e knibbel, trekken fan it Sock werom. It proses moat wêze filt tightness foaren dij spieren. In fergelykbere oefening is om de twadde skonk. Fierder op syn knibbels, lûke de skonk nei foaren. Hân pak 'e tean fan' e twade skonk en lûk him oan har. De folgjende oefening strekt him de hiele rêch fan 'e dij. Stand binne rjocht en lûke ien skonk nei foaren. In twadde licht bûgd. Body drag foarút oant oant oefenet hamstrings. Oefeningen foar moaie knibbel flexió en suggerearje harren effekt troch oare spier groepen. Ferjit net stretch foardat de training knibbels. Te dwaan 30-40 squats. Stean op ien skonk, in bytsje bûgen dat oan 'e knibbel. Besykje te squat op ien skonk. Meager, dy't rêste syn hannen op 'e knibbels, en meitsje rûne bewegings knibbels. Bend dyn knibbels, clutching se oan har. No flink de skonken oan 'e billen, holding syn noas.

Kies it rjocht strategy

Sa is it dreech om te begripen hoe't te meitsjen skonken slim en tinne? Begripe dizze ienfâldige, mar sil hiel lestich te fieren. Gewicht hiel ôfhâldend te ferlitte harren huzen, en effektiviteit foar it grutste part ôfhinklik fan 'e gewicht-ferlies strategy. Wat is dyn liif type? Wat is dyn wurk? Wat dogge jo meast genietsje fan iten en do haatsje? Guon famkes yn 'e heupen hearsket fet massa, wylst oaren - spier, dy't miskien net sichtber troch te Undergroun fet laach. Immen op it wurk allegeduerigen sitten, en immen beweecht. As gefolch, gewicht ferlies technyk is te fariearje. Fêst te stellen it type fan har dijen nim in fold fan hûd op 'e dijen. As it is grut, in heech persintaazje fan lichem fet, en as jo tinne, Jo hawwe ûntwikkele spieren.

Dus, hoe meitsje skonken slim en tinne, as in soad spieren yn harren? Foar te kommen dat hege-yntinsiteit sterkte training en cardio. Foarkar foar Jogging, swimme en kuierje. As de heupe fet, dan kombinearje in cardio training mei macht.

oanfoljende ark

Yn de striid foar ferskillende skonken sille helpe jo net allinne moai spesjale oefenings foar de knibbels, mar ek spesjale crèmes, massage, cosmetica mei therapeutische effekt, wraps. De meast effektive waarme wraps, dy't ek it omgean mei cellulitis en flabby hûd. Yn tandem mei it sport wurk goed seewier wraps en anti-cellulite crème mei peper proseduere. Ferjit net warmen. Allinne yn kombinaasje troch alle middels jouwe de perfekte effekt.