Hoe te fieren in fierspringen

Lang Gean jilde foar de technyske dissiplines fan atletyk en opnommen yn it programma fan beskate soarten kombinearre eveneminten. As jo útfiere eltse soarte fan springen fersterket de LIGAMENTS en spieren fan de fuotten, ûntwikkelet spring fermogen en linigens, ferbettere motor koördinaasje.

Fierspringe importoer besit sokke wichtige faktoaren as apparatuer, fleksibiliteit, snelheid en gemak. Tidens oefening is it wichtich om in protte sprongen, lykas harren oantal wurdt ferbetterjen spieren ûnthâld, sharpens beweging, fersterket de krêft en ferbetteret it resultaat.

Mar om foltôge wirde mocht it fierspringen is nedich om competently en skilfully, oars is der de mooglikheid skansearring en de ûntwikkeling fan flatfoot. Alle sprongen easkje ûnderling wurkje spieren fan it lichem, dêr't wurde koördinearre mei genôch tarieding fan it musculoskeletal systeem.

Fierspringe út plak meast faak brûkt as training oefening. Yn sport, de sprong wurdt útfierd mei achtslaan fan bepaalde betingsten, apparatuer:

• groepearjen fan de skonk spieren en meitsje to stjitten;
• skonken triuwe;
• a body beweging yn 'e loft;
• Haventsje op it oerflak.

As tariedings te stjitten in sporter krijt te triuwe de line, wylst de skonken wurde pleatst shoulder-width útinoar. Dan de hannen wurde opwekke, fuotten - on sokken, en it lichem bochten by de mul. Dit waard folge gau ferlege en nei efteren springe syn hannen, hakke - op it oerflak fan 'e flier, bocht de skonken op' e knibbels, boppeliif oerhingjende foaren. Nei dizze groepearring komt ôfstjitting proses. Push moat wurde dien yn it stuit doe't de inertial liif beweecht del, der is ferlinging yn 'e heup gewrichten en de earmen binne útfierd op' e rjochting fan 'e reis. Dan unbend dyn knibbels en fuotten bent. It proses einiget wearzich skieding fuotten fan de flier oerflak.

Nei begean fan it koarjen needsaak om recht dyn liif en hâld it yn in fêst steat oant Touchdown. Foardat ferleegjen op it fleantúch jo moatte bûge jo knibbels en lûke se nei dyn boarst, en syn hannen en fuotten nimme foarút. Yn mar in pear sintimeter oan 'e grûn fuotten abrupt straightened foaren. Dizze aksje fergruttet de lingte fan de sprong. Yn de tiid fan de lâning poaten bûgen knibbels moatte wêze ferset. Nei de foltôging fan 'e sprong atleet rechtzetten op en blêden út de lâning site.

Proses bewegings yn 'e lange sprong út it opstigen wurdt bepaald troch fjouwer faktoaren:

• in running speed;
• wearzich force;
• flight case;
• effektiviteit Touchdown.

Yn atletykferiening ôfstjitting technyk yn springen itselde. Der springt út rinnende begjin, dêr't de flecht phase tastean lichem groepearre yn trije fariaasjes fan eksekúsje:

1. "Bending de skonken" - sterk bent skonken en knibbels grutbrocht heech foar it lichem.
2. "Schaar" - rinnende fuotten yn 'e loft ferkear.
3. "Sonk har yn" - deflection lichem yn 'e breastplate part fan' e rêch.

Súksesfolle ôfrûning fan in draaende sprong hinget ôf fan 'e mjitte fan fersnelling. It moat bestean út tweintich-crossovers. Mei in lytsere tal stappen net ûntwikkeljen fan de maksimum snelheid. Dus, de lingte fan 'e sprong sil lyts.

Performing sprongen, oan 'e flecht tiid nedich om tafersjoch op de balâns en siikje te ferheegjen it lichem sa heech mooglik. By de lâning soe net optille it kin, omdat fanwege dit skoft hopping dynamyk, flecht faze en fermindere it resultaat.