Warmen foardatst foar begjinners

It is no ien fan de meast populêre manieren om útoefenje de cardiovascular systeem en ûnderhâlden jo lichem yn goede foarm is om rinne. Troch himsels, de running is simpel genôch. Lykwols, it is assosjearre mei fysike aktiviteit, safolle belang is it waarme-up foardatst.

Wat is it waarm-up

Warm-up - is te rieden it lichem oan de top útfieren intense oefening. It makket it mooglik om "warmen" it lichem, sadat de belesting wurdt ferspraat yn 'e bêste wize en it ferminderjen fan it risiko op blessueres as gefolch fan' e hommelse feroaring fan klassen. Boppedat, it waarme-up foardatst kinne jo sjen de bêste resultaten, omdat it lichem sil net wêze "rocking" en fuortendaliks begjinne de kompetysje of training kompleks.

Tidens waarme-up de temperatuer tanimming plakfynt yn ferskate weefsels, LIGAMENTS en spieren, se wurde fleksibeler. Yn dit gefal, dat redistributes it bloed streamt, der is syn útstream út de mankelikens en darmen, en floed oan de sjeik spieren. Se nimme yn soerstof en essinsjele fiedingsstoffen dy't kinne fergrutsje de effisjinsje fan 'e hiele organisme.

Neist it lit waarm te bringen hert taryf foar in winske initial nivo dêr't de skerpe drop moasjes sil gjin wurden in soarte fan shock yntinsiteit foar de cardiovascular systeem. De langer jo oplieding of kompetysje, it moat wêze warmen langer.

Yn deselde tiid, dat moat sein wurde dat as in begjinner is in goed waarm-up foardat in run kin it maksimaal in heal oere, in betûfte, oplaat sporter is by steat om te trochbringe op it net mear as 5-10 minuten. En de kwaliteit fan syn tarieding foar de oefening kin noch heger as de begjinnende loper.

Warm-up oefeningen

Warm-up moatte begjinne mei ienfâldige oefeningen. Dit is foaral wichtich as in persoan is krekt begjint te ûntliene fysike oefening. Dêrom, om te begjinnen mei mar ien hûndert meter rinne by in normale tempo. Dizze manier kinne jo meitsje op 'e wei nei it stadion.

Dan stadichoan fergrutsje it tempo nei de twadde hûndert meter jo hawwe oerwûn gauwer as de earste. Dit oefening is nedich om der wis fan dat as jo dogge in run in de ochtend. Morning warm-up moat wurde útfierd bysûnder foarsichtich, omdat it lichem hat dêr net tiid om lang om let "wekker" en net ûnderfine gjin preloads, sa't faak bart yn 'e middei.

Nei de kuier, stopje, do oanstriden yn ferskillende rjochtingen foar de tarieding fan 'e lumbar riem en gean nei de squats. En besykje om squat sadat jo fuotten binne stevich yndrukt oan de grûn ûnder de hiele oefening. Dit sil tariede te rinne jo dij spieren.

De folgjende stap - de ferwaarming fan 'e LIGAMENTS yn it ankel gebiet. Wês rjochttroch en begjinne te rizen op 'e teannen. As jo binne ynteressearre yn in kwaliteit workout oefeningen foar dit soarte fan fuotten jo moatte om inkele tsientallen kearen, dan werhelje itselde foar elke skonk ôfwikseljend. It is mooglik te hâlden oan alle missile of krekt efter in beam. By de lêste faze, it is rekommandearre om te springen op teannen of mei in tou.

No dyn skonken, legere werom en spine steane klear foar myld Mühsal. As foar de oplieding fan 'e skouders en hannen, kinne jo meitsje gjin oantal algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen: swings of Shocks. Moaie ienfâldige push fit. Boppedat is it winsklik om net horizontaal, mar op in hoeke fan 45 graden op 'e grûn, rêstend op' e bank nei in oar útwurkjen fan 'e parse of abutment.

Yn de lêste stap moatte jo gean nei de pre-run. Dit is net it waarme-up foardat rint, mar noch net in serieuze oplieding. It moat begjinne mei it hiel stadich tempo, stadichoan tanimmende is. Yn dit gefal, besykje te sykheljen goed, telle stappen. Oan 'e iene kant, it is ôflaat fan it monotoane belasting, oan' e oare kant, lit it hert te wurkjen yn in bepaald ritme.

Running 300 - 400 meter, stopje. Doch ljocht bewege, in bytsje rêst Down it hert taryf. Nei in minút of twa dyn lichem sil wêze hielendal klear om te begjinnen Joggen eltse kompleksiteit.