Hoe te recht 'e spine maklik en effisjint

Eltse persoan by berte hat de korrekte konfiguraasje fan de spine. In útsûndering kin allinne minsken dy't gie ferkearde ûntwikkeling yn de memmeskirte. Nei ferrin fan tiid, as gefolch fan ferkearde sittende op in buro, in kompjûter en in oantal oare redenen foar bern gean op curvature fan de spine. Dy situaasje kin ferbettere op elts leeftyd. Betink hoe't recht 'e spine, sûnder yngewikkelde beynfloedzjen.

Sleep bêste op in fêst bêd. It oerflak fan de matras moat wêze plat. Avoid spring bêden, se soargje foar in grutter lêst fan de spine. Ek as jo perfect glad, stadichoan dy matrassen sille om dy in curvature. In fêste oerflak fan it bêd helpt om gelijkmatig fersprieden de lêst fan 'e spine en jou werom mei de rest.

Hoe te recht de spine maklikste? Bêste korrektor foar de rêch scil jimme fokus. As jo bist wekker de safolle tiid te ferbetterje himsels yn 'e spine om recht en lûke oan' e top fan dit omheech, dan stadichoan dyn rêch rekket brûkt om dizze state. It wurdt natuerlike ta jimme, en sil net nedich fierdere omtinken.

Keapje in stevige cushion yn de foarm fan in roller. Binnere wringen dêrop leit meast fansels foar harsels. De roller is meastal op 3 - 4 fan de cervical vertebra. Dit sil foarkomme yn 'e gefolgen fan in slimme sykte fan' e noas, earen, eagen, en hoofdpijn.

Hoe te lûken de spine troch middel fan oefeningen? Ien fan de meast effektyf dêrfan is de 'Goldfish ". Foar de útfiering is it nedich om te gean werom op in plat flak, lûke syn hannen efter de holle, teannen foarút nei syn kant. Dan stadich begjinne ferpleatsen earst skonken dan sydlings, lykas de sturt fan in fisk beweecht. Trilling sil stadichoan barre op 'e heupen, leger werom, en dan oan' e hiele lichem en hannen. It is genôch te fieren út dit oefening 2 - 3 minuten yn 'e deis ta stadichoan waard de spine om recht.

Hoe te behannelje spinale curvature? Dit sil jo helpe jo út joga. Sitte yn in posysje "heal Lotus" (yn it Turksk), rewound syn hannen efter syn rêch, fingers ferbine. Inhale en stek de hals omheech. As jo útazemje, Tilt jo kin oan dyn boarst. En stadich, sil elke vertebra, twist foaren. Spin jo sille stadich bûge op en stretch top tichter by de flier. By folsleine kronkeljende ontspannen en bliuwe yn dizze posysje foar ûngefear 1 minute. Op de inhale en stadich rechtzetten omheech.

Set de palmen op 'e knibbels, hâld it kin op it boarst. Inspiratory post ahead mage en it boarst, bôgen jo rêchbonke is no yn de oare rjochting. De situaasje ek fêsthâlde 1 minute. Útazemje stadich gean werom.

Wy beskôgje de folgjende oefening, dat sil helpe jo leare hoe't jo recht 'e spine. Set jo lofterhân op jo rjochter knibbel, heevje de oare palm. Mei de earste azem oprekke de spine omheech, dan útazemje, bocht krekt rjocht. By folsleine deflection hielendal ûntspanne. In minuten letter, sykhelje yn en klimmen. Ferfang de palm plakken en werhelje de skeante yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Sitten, lûke jo lofter skonk foar jim, bûge jo rjochter knibbel, hip, pleatse it bûtenste kant fan 'e flier, pleatse de hakke yn de ljisk gebiet. Lower lofterhân op jo rjochter knibbel, rjochterhân pull op boarst nivo. Each "hook" foar fingers en begjinne oan azem wyn hân efter syn rêch, te draaien om it lichem as fan de spine, watching syn hân. As hielendal draaid yn elke vertebra, leger de rjochterhân op 'e flier, eagen besykje te sjen oer syn skouder. Hâld spoar fan 'e spine, dan moat wurde spand fertikaal. In pear minuten letter stek dyn rjuchterhân op 'e flier, op syk nei syn fingers en útazemje stadich unwinds.

Wy sjoen nei hoe't om recht 'e spine. Keeping allegearre fan 'e hjirboppe neamde regels, kinne jo maklik kwyt werom pine en korrekt posture sil ferbetterje.