Hoe te ûntwikkeljen de machtichste punch

Hast eltse atleet dy't hâldt him dwaande mei it boksen, set foar himsels de taak fan it ûntwikkeljen fan in goede punch. Mar it is net sa maklik. Om dat te berikken, moatte wy wurkje lang en hurd yn oplieding. Trochrinnende testen oanfallend stricken tas, en ek wurke mei in stricken paw binne de meast effektive metoaden fan wurkjen út in spjelde.

Elts workout moat dien wurde "vulling fûsten", dat sil meitsje de ynfloed mear strang. Earm spieren ûntwikkele earder swak, dus dizze proseduere is it hiel wichtich foar elke soldaat. Meast faak yn it klaslokaal lijt wrist en tomme. Swierste troffen mei de hân soe net liede ta pine, en fierders oarsaak blessueres.

Om foar te kommen dat ferwûnings, jim moatte periodyk "gevuld" hân. De fluchste en meast effisjinte wize te ûntwikkeljen de minder ûntwikkele spieren binne push-ups mei harren fûsten. Dat moat dien wurde op in sêft, rubberized coating. Letter, doe't de earms binne oanpast, dan sil mooglik te trochjaan op in houten oerflak. In goede workout foar de kulaks wie, is en sil in rjochte punch op de stricken tas. foar oplieding tas kin wêze óf oankocht of sels makke. Minus de earste is dat se binne bedoeld foar opliedings wanten. Normale "folje de hân" op sokke bags sille net wurkje. Dêrom is it better om te dwaan it sels. It gewicht moat wêze tusken 60 kg en boppe, de bûtenste laach moat wurde makke fan doek of leatherette. Syn lingte is typysk oan 'e oarder fan in heale meter. Binnen de silinder wurdt pleatst mei in konvinsjonele tas dy't sil fold wurde mei gierst of koarn. Fanwege it feit dat de peer gevuld mei nôt, syn tichtheid is fergelykber mei de tichtheid fan it minsklik lichem. Dit sil helpe ûntwikkelje in oplieding op it meast swiere klap hân.

Neist de fluggens, in wichtige rol yn it ferbetterjen fan it spyljen fan krêft. Foar ferbettering fetber binne der in soad grutte oefeningen dy't sil bydrage net allinnich om it ferbetterjen fan de krêft, mar ek de algemiene fysike kondysje en doer. De earste ding te fieren bank druk barbell út it boarst. Pak en triuwt gewichten (24-32 kg). Besocht oan peer - ek in tige effektive oefening te fergrutsjen krêft en kondysje. Hast alle ervaren coaches sizze dat jo nedich hawwe om in doel te brekken troch de knop, ynstee banging oan har oerflak. Foar wurkjen krêft bêste suited inkele punch.

Dochs Boksen paw bliuwt ien fan de meast unike oplieding metoaden dy't helpe te ûntwikkeljen de machtichste punch. Hjir binne in pear oefeningen:

1) in partner dy't hâldt syn klauwen, voortdurend beweecht, syn hannen op in bepaald nivo, it traineeprogramma moatte besykje om in machtige slach út de meast foardielige posysje;

2) Partner hâldt e kloer yn ien plak, en yn syn oare kant is de swipe. It doel fan it traineeprogramma is it produkt fan de ynfloed op 'e kloer.

Der binne in soad manieren om te leverjen de machtichste punch, mar dizze oefeningen binne tige effektyf. It wichtichste ding is om te trenen hieltyd en jimme scille it ervje in goed ynstrumint fan beskerming.