Oefening te fergrutsjen krêft thús (komplekse)

It is gjin geheim dat nochal in pear moderne minsken nei de âldens fan 40 jier (en soms sels foar) begjinne te belibje muoite yntym natuer. Krektoarsom, it is de djipste geheim: God derfoar bewarje immen fan freonen of co-arbeiders witte dat jimme binne hjoed is mislearre yn bêd! Dêrom, hast alle fertsjintwurdigers fan 'e sterke helte fan' e minske leaver te swijen oer sokke problemen, jin ôf drift. En om 'e nocht!

Wy sykje immen om skuld?

Tige populêr leauwe, sizzende stress, en omjouwing, Frantic tempo fan 'e stêd libben, unbalanced dieet, oergewicht, sels uterlik langer jonge maat - wa is de skuld fan en wat jo wolle! Fansels, net sûnder: de negative faktoaren fan it moderne bestean bydrage oan de steat fan it manlike lichem en blunts de basis ynstinkt. Mar as in regel, yn in protte gefallen, is it noch mooglik om te meitsje in korreksje en besykje te rectify de situaasje, ek op harren eigen, sûnder resorting nei it passend dokter. Ien fan dy metoaden eins funksjonearret - fysike oefening te fergrutsjen krêft, dat sil besprutsen wurde yn dit artikel. Se binne net te dreech, de mearderheid fan 'e krêften, sels oan minsken foar in lange tiid hat smiten in dumbbell en jogging, oefening en sport.

Oefening te fergrutsjen krêft thús

It soe lykje, krekt wat en jo nedich: begjinne reguliere eksekúsje. Mar hjir, yn 'e earste faze, in protte minsken wurde konfrontearre mei harren eigen gemaksucht, ûnfermogen te organisearjen de oefening te fergrutsjen krêft mei genôch regelmjittigens en effisjinsje. Kinne it funksjonearjen dêrfan mei in ferskaat oan faktoaren, ûnder harren de skamte en it tekoart oan tiid en eangst foar spot oaren. Hjir binne in pear tips foar it ûntwikkeljen fan it gewoante te fieren fysike oefenings te fergrutsjen de krêft fan elke dei, nettsjinsteande harren eigen stimmings en brike eachopslaggen detractors.

Tips Proven

1. Wake up in oere betiid (of op syn minst in healoere). Yn dy tiid bewarre, weinommen út 'e sliep tiid, dan kinne jo útfiere stadich alle nedige set, en tariede foar takomstige wurk of tsjinst yn' e wike.
2. Yn de rin fan it wykein, besykje om 'e natuer en dêr, yn' e iensumens, op hege konsintraasje, dan kinne jo útfiere in lichaamlike oefening te fergrutsjen krêft meast effektyf. En it resultaat sil net wachtsje lang!
3. Drop guon gewoanten hiel skealik foar dyn lichem. Under harren binne smoken en oermjittich alkohol (benammen bier yn grutte hoemannichten), overeating (benammen foar it sliepen gean), in sedentary libbensstyl.
4. Besykje te dwaan mear te bewegen, rinne, net bliuwe set. En as jo oan it wurk foar in lange tiid te sitten, bygelyks, in kompjûter, dan moatte hieltyd feroarje posysje of it bouwen fan in spesjaal apparaat om te wurkjen kaam.

Al sokke lytse, skynber routine feroaring en dieet, kwyt te minne gewoanten dy't kin liede ta in wichtige fersterking fan de krêft en it langstme nei seks. En oefening te fergrutsjen de krêft fen 'e minsken oanfolling en folhâlde it effekt. En no geane streekrjocht nei it measte technyk.

Ynladen PC spier

It nijs yn it minsklik lichem útwreidzjen fan de pubis ta sacrum, en tsjinnet as in stipe foar de anus en oanswettende organen holte. En dochs, dit is ûndergeskikt oan wichtige muscle nerve dat hat ynfloed op de seksuele organen en de anus, en is in soarte fan generator fan seksuele enerzjy. Dêrom, pompen is, wy sille wêze kinne om te foegjen fitaliteit geslachtsdielen.

Exercise №1 «Pulling"

Original: kinne jo sitte op dyn hakken, stoel of kessen. It wichtichste ding is dat de rêch wie glêd, en it lichem syn spieren relaxed. Om sichtber de needsaak om dúdlik yntinke wêr't dizze spier leit (bygelyks, sjoch yn de atlas fan it minsklik lichem fia it ynternet sykmasine).

Execution: straining ferbûn spier trije sekonden, net mear (begjinne). As net, dan kinne jo begjinne mei ien sekonde dochs, it effekt sil wêze, en jo stadichoan tanimme de tiid.

Duration: doch net mear as 10 sets. As gefolch fan de útfiering moat ferskine de yndruk dat de bekken is omheech lutsen (gefoel as oft it spier luts op in imazjinêre horizontale bar).

As dizze spier is sterker, en dat kin barre yn in wike fan regelmjittige oefening, kinne jo fergrutsje de doer fan eltse set oant 10 sekonden. Mar net dan kapje him drastysk, it is better om it fergrutsjen fan de spanning stadichoan. Foar hiel Avansearre: De kursus kin werombrocht nei 300 pull-ups in dei!

Variations: ligen en stean

1. Foar de lui òf dy't kin net iens sitten om reden fan sûnens, is it mooglik om te bieden de opsje fan deselde oefening yn de supine posysje. Jo moatte lizze op dyn rêch en bûge dyn skonken bytsje en triuwe. spieren fan it lichem moat wêze yn in ûntspande steat. De rest - de oanrikkemedaasje te fieren itselde.
2. Standing kin ek dwaande troch pompen de PC spier (dat is benammen geskikt foar hege-tsjinst manlju). Wy regelje skonken útinoar. Straining boppe it spier, as soe wy moatte ûnderbrekke it proses fan urination. Lid fan de oanpak om de mage, testes wurde bias heger as normaal. Hâld de posysje foar 10 sekonden. Sykheljen - net fertrage, wy sykhelje frij en djip.

squats

Hawwe in goede wurking, en gewoane squats mei earms útstutsen. Allinnich stoppet as is it nedich om in bytsje nei bûten en jo fuotten iets ta plak, en yn in posysje te dwaan fysike oefening te fergrutsjen krêft (foto - boppe). In oare hiel wichtich as it útfieren fan dizze oefening uitrekken bil spieren. Fuotten binne net loskeppele fan 'e flier, en de beweging sels giet te sitten djip genôch. Yn de legere posysje wurdt fertrage foar in pear sekonden as spande billen. Dan - stadich recht dyn skonken. Werhelje oant 20 kear. Mar net brûkt om sa'n lading kin wêze daunting. Lit ús besykje om te begjinne mei op syn minst 5 folsleine squats.

De rotaasje fan de bekken

It is bekend oan alle oefening verbetert bloedsirkulaasje yn de pelvic gebiet. Útfiere steande, mei grutte amplitude troch 30-40 kear yn elke rjochting.

stone fêsthâlden

Yntinke dat jo hawwe tusken dyn skonken - in stien of in fuotbal bal. Flink dyn skonk spieren, lykas as jo hâld it (skonken apart yn in steande posysje), opfolgje 10 sets fan 3-5 sekonden elk. Nei ferrin fan tiid, in imazjinêre stiennen kompresje Duration meie wurde ferhege.

arch

Lizze op dyn rêch. Earms op dyn kanten. Opheffe en leger it bekken boppe de flier. De rêch yndrukt wurdt. Útfiere earste 10 kear. Dan, de útfiering tiid kin ferlingd wurde.

Ynstelle fan fysike oefeningen te fergrutsjen krêft

Yn dit artikel ha wy jûn mar in pear fan de meast basale oefeningen foar it werstel fan manlike potinsje. Se ûntwikkele in grut ferskaat yn 'e ferskillende sûnens systemen fan' e wrâld. Mar advys: net ferspraat, en begjinne op syn minst mei it boppesteande. Leau my mar, foar de gewoane man, dy't hie fergetten wat in gewoane oefening rûtine, en it sil hiel effektyf. En vooral: alle oefeningen wurde útfierd yn it kompleks en in regelmjittige (leafst moarns en jûns). Allinne dan silst fiele in bliuwend effekt op de wurkgelegenheid.