Postnatal problemen: hoe flink 'e mage?

No, wat in frou net dream te hawwen in moaie flat mage strak? De dingen sy docht te meitsje in realiteit fan 'e dream. Gruelling dieet en regelmjittige bewege, in tal oefeningen en bysûndere oefeningen te helpen it swakke geslacht yn it ferwêzentlikjen fan de doelstelling. Mar meastal nei bevalling mage ferliest syn elastisiteit en droops. Hoe flink it liif nei levering en weromgean him oan 'e elastisiteit? Lit ús besykje te finen in antwurd op dizze fraach.

Wêrom postpartum mage ferliest elastisiteit

Lang njoggen moannen fan in frou syn lichem feroarings. Kid, dy't is yn 'e memmeskirte, ûntwikkelet en groeit. Mei him groeit en har buik. It is wichtich dat de poppe wie net drok, en sa noflik mooglik.

Minsklike fel is by steat om te oprekke. Stipe en net tastean wolle oan sag spieren weefsel. Tagelyk, as jo net stypje de spieren yn goede foarm, dan oer de tiid wurde se sleau en swak. As it giet om hoe't en meitsje de post-partum liif, hjir binne der wat nuânses. Dêrby moat opmurken wurde dat froulju dy't swier net te trenen jo abdominal spieren en de bûk, meitsje dyn buik nei befalling elastysk kompleks. Hoewol't alle minsklik mooglik.

Yn de swierens, in frou moat soargje jo ûnberne poppe. Sy waard net tastien oefening en alle sterkte oefening. De minste druk op de parse kin liede ta miskream of bloeden. Dêrom, as it net wolle trein, drage in bern op 'e tiid jo moatte ferjitte deroer. En doe't hja - in moaie tiid om te ferbouwen jo lichem.

Hokker metoade is effektiver

Der binne ferskate metoades dy't jouwe advys hoe flink de mage nei de befalling. Hokker is effisjinter, dreech te sizzen. Ien frou sil helpe Workout de oare dieet, de tredde - measte alles sil falle yn plak nei in beskaat tiidsbestek.

It is ek rjocht om te sizzen dat te folgje de ynstruksjes en easken fan ien metoade, advys op hoe flink 'e mage, it is net nedich. Dizze dei moat wurde benadere wiidweidich. En it resultaat wêze sil.

Stap One - Power

De earste ding dan moatte jo in frou - een Netzteil sirkwy. Ja, dieet en strange fêsthâlden oan tiid meals - dat is de earste stap nei ideale foarmen. Nei swierwêzen, foaral as in frou breastfeeds, oer eltse dieet kin gjin sprake. Lykwols, syn macht moatte wurdt mei slutende. Oerdei, se moatte ite brûkbere koalhydraten, aaiwyt en bytsje fet. Ek wichtich om te drinken genôch floeiber wetter yn suver foarm. Late Dinner - de fijân fen 'e froulike figuer.

Stap twa - sliep

Ja, it is in sûn en jout rêstich sliep is in part fan de hersteltiid proses fan 'e froulike lichem yn de kreamtiid. In frou moat sliepe safolle as it lichem freget it.

Stap trije - Exercise

Nee, wy binne net praten oer in besite oan de sportskoalle of fitness sintrum. Mar in pear minuten fan jo thús workouts in dei sil net allinne helpe te fersterkjen 'e spieren, mar ek flugger it proses fan herstel nei de befalling. As jo ynteressearre binne yn hoe flink 'e mage om goed en doelmjittich, dan Skriuw dy yn foar in goede gewoante om te begjinne de dei mei moarns oefeningen: tilt, bar, springe en lûke de abdominal spieren. Morning het opladen Duration moat wêze net mear as 5 minuten. Ek oerdei wy moatte betinke ien kear op 'e nij oer de oplieding. Begjin mei in licht warm-up, dat sil helpe om warmen 'e spieren. Folgjende, útfiere in pear bochten fan it lichem yn ferskate rjochtingen, tilts, thrusts. Neidat - altyd nimme in gevoelig posysje, rocking de parse.

Hiel effektyf helpt yn hoe flink 'e mage, normaal spanning parse lizzen spieren. Troch de wei, dy oefeningen kin dien wurde op elts momint: as wekker of fall asleep doe't krekt relaxing, lizzen, of waskje, bygelyks, gerjochten. Exercise is simpel. Sammelje yn 'e mage, flink jo abdominal spieren en billen helje. Nim in djip azem en hâld dyn azem foar 20 sekonden, dan útazemje troch de mûle fluch. Nei útadem net draaf nei ûntspan, lit de spieren in bytsje mear wurk.

Neist fieding, bewege en in sûn sliep, hoe flink 'e mage, helpe, en oare metoaden. Bygelyks, massage of bad mei aromatische aginten, douche of sponging. Allinne moatte dwaan alles yn it kompleks, en dan de mage sil ris wer wurden elastysk.