Rjochtsje trening: regels en oefeningen

Omtinken - dy geastlike eigendom dy't bydraacht oan de ûntwikkeling fan it ûnthâld en tinken. Training omtinken makket it mooglik te fersterkjen syn konsintraasje, mar it kin net dien wurde sûnder it brûken fan bysûndere oefeningen en techniken. Sûnder de ûntwikkeling fan dit proses kin net te tinken, memorizing en reproducing ynformaasje.

Oandacht hat eigenskippen lykas stabiliteit, lykmjittige ferdieling, konsintraasje, distractibility oerskeakelt.

Want wat is nedich oefening oandacht? Earst fan al, om te ferbetterjen fan de kwaliteit en de effektiviteit fan jo wurk. It is needsaaklik om te fergrutsjen syn konsintraasje, i.e. de yntinsiteit fan 'e konsintraasje yn in bepaalde klasse, dêrmei ferbetterjen fan de kwaliteit fan syn eksekúsje.

Praktyk docht bliken dat oefening is tige simpel: je gewoan moatte wijen te oefenjen sawat 10 minuten deis. Dan moatst selektearje in objekt foar konsintraasje. Yn syn rol kin útfiere en de byldzjende foarwerp (echte of tinkbyldige), en lûd. Jo kinne ek kieze as sa'n foarwerp ien punt op 'e lea of de sykheljen proses.

Om te rjochtsje har behear en oplieding wienen súksesfol, moatte jo folgje bepaalde betingsten:

1. De systematyske werhelling fan oefeningen jo selektearre. It is oan te rieden om te rjochtsjen op ien foarwerp foar 10-12 minuten foar in pear moanne. Dit is it bêste dien op itselde momint fan de dei.
2. Wannear't training wurdt útfierd omtinken, it brein moat net wurde beset troch alles oars as it foarwerp. Fansels, it sil net daliks, mar stadichoan. Mar om te berikken dat it is nedich yn alle gefallen.
3. It is wichtich om te posysjoneren dyn liif is noflik en net strak. Om do dit, ik der wis fan dat de spine straightened posture en wurden stabyl. De spieren moatte wêze ûntspande en dyn holle rjocht en sette rjocht. As de foarwerp te rjochtsjen, Jo hawwe keazen in fisuele foarwerp, dat moat wêze op in ôfstân fan 30 sm en op it nivo fan jo eagen.

Psychologen hawwe ûntwikkele spesifike oefenings rjochtsje op de ûntwikkeling, dat hat lang sjen litten harren effektiviteit en doelmjittigens. Hjir binne de wichtichste lju:

1. Fokus op elts punt fan it liif: finger, wenkbrauwen of wimpers. Besykje te hâlden dat sa lang mooglik op dizze foarsjenning. Yn it earstoan, dan sil hiel dreech, mar dan de tiid ûnder hokker jo sille wêze kinne om te konsintrearjen op ien ûnderwerp, sil tanimme.
2. Besykje te rjochtsjen op guon sin: de pols, tingling yn 'e skonken, de waarmte. Ek hâld de oandacht sa lang mooglik.
3. Harkje nei wat monotoane, mar de duer fan it lûd. Dit kin wêze it lûd fan 'e rein, de klok Ticking of trein ferkear.
4. Jo moatte ek trene gau oerskeakelje omtinken fan de iene objekt nei it oare. Earst, besykje te rjochtsjen op guon binnenste gefoel, en dan besykje om te wikseljen nei it echte sichtber foarwerp. Earst meitsje wikselje abrupt, en doe - stadich, en oarsom.

Der binne in pear oefeningen, dêr't de oplieding plakfynt passyf omtinken:

1. Fokus op dyn rinnen, draven of hokker oare werheljende aksjes. Besykje fange it ritme fan dy bewegings, fange de fiellingen.
2. Fokus op de emoasjes dy't ûnderfûn. Fiele harren feroarings, modulations, ieren en fading. Diele jo gefoelens op emosjoneel wichtige diel.
3. Besykje om folgje de taspraak: fangen yntonaasje, sprutsen klanken, ferleegjen fan de toan fan stim. Besykje te fangen as wizigjen fan jo taspraak yn it proses fan feroaret situaasjes.

Passive foarm fan oefening beskikber foar elkenien yn alle tiden. Tink der om dat oefening, kinne jo kieze en útfine harren eigen, basearre op it feit dat jo tichterby en handiger yn 'e tiid.