Symptomen fan overtraining yn sporters

Guon sporters en fitness leafhawwers net allinne besykje te gean allegearre út op elke training, mar ek fysike oefenings te wijen safolle tiid en muoite as mooglik. Objektyf swiere lading foar it liif, lykas CrossFit en HIIT (heech yntinsiteit tuskenskoft training mei ôfwikseling fan aerobic en sterkte training) wurde hieltyd populêrder alle dagen, en in protte minsken binne begjinne te ûntliene sport fiif, seis en sels sân dagen yn 'e wike. Earder of letter, dizze leafhawwers ynhellet net de noflikste konsekwinsje fan oermjittige iver - overtraining.

Symptomen fan dizze tastân binne op it earste ljocht karakter, en omdat net elkenien kin sjen hoe't it lichem sinjalen: genôch is genôch, it is tiid om te rêsten. As gefolch, it lichem wurdt oerladen, en de persoan net by steat is om foarby de folgjende trening: As alle krêften ferlitte it lichem, komt depresje of apaty, ferlern, of oarsom, abnormally ferhege honger, ta en tinzen fan 'e sport apparatuer en simulators allinne feroarsaakje frustratie en lilkens. Om dat net bart oan jimme, wês wis om te harkjen nei jo liif: it sil grif sizze jo as de lading wurdt oermjittich.

Wat is overtraining?

Symptomen fan dizze tastân binne te ferlykjen mei minder serieuze stam. Lykwols, mear-as-spanning, foaral by de behanneling fan nije frije gewichten of tanimmend load (bygelyks, doe't it wikseljen fan twa-kilogram dumbbell op chetyrehkilogrammovye yn hûs fitness), it giet hiel fluch en meastal gjin folle problemen. Overtraining, oan 'e oare kant, betsjut dat jo dit dogge te yntinsyf en dat jo lichem is gewoan net by steat om te herstellen nei oefening is te exhausting. Mei nedich wiken of sels moannen te keatsen werom en elimineren de hinderlike symptomen fan overtraining sporter.

Yntinke dat jo lichem - it is in elektryske outlet, dêr't charge allerlei deistige aktiviteiten. Eltse klasse - hoe Intense, - binne apparaten dy't jo plug yn in outlet. As de ynstutsen yn deselde Outlet stekker út it widescreen plasma TV, lûd systeem, blender, lamp, magnetron, elektryske treadmill, en dan wat bart? Fansels, der sil in koarte sirkwy en it hiele systeem sil net slagje. By itselde token funksjes en it minsklik lichem.

Elektryske socket - in metafoar, troch dat bedoeld wurdt it sintrale senuwstelsel. It bestiet út 'e harsens en it rêgemurch dy't bestjoere muscle troch supplying zenuw ympulsen. As groanyske stress (en gjin trening - stress oan it lichem), nerve ympulzen binne ferswakke en ferlieze harren effektiviteit, mei as gefolch dat der in ferskaat oan symptomen fan overtraining.

Faktoaren dy't versnellen het begin van overtraining syndroom kin tsjinje as de neikommende omstannichheden: of jo hawwe dramatysk tanommen de frekwinsje fan 'e oplieding, of it fergrutsjen fan de yntinsiteit en / of doer fan wurkgelegenheid, of negearje it ferlet op rêst en net ta te stean dat it lichem om goed herstellen. Mooglikheid en fernear it overtraining syndrome wurdt foarbeskaaide troch Genetik en de totale doer fan sport foar it libben.

Sûnt alle minsken binne dwaande mei ferskillende wizen, jim moatte nau gaten dyn eigen lichem. Fansels, de symptomen fan overtraining yn lea gebou sil wêze oars as tekens fan overload foar dyjingen dy't de foarkar oan atletyk.

Wat mei it sykjen nei

Guon tekens fan oerbelêsting fan it lichem troch ûnevenredich grutte yntinsiteit sporten komme faker as oaren. Faak kin fûn op hege bloeddruk, wurgens, fergrutte oantal blessueres, ôfnommen kondysje, bangens, wurgens, efterútgong fan atletische prestaasjes, reduksje fan de maksimale hartslag, en sels allergische reacties. Symptomen fan overtraining faak yn froulju ûnder oaren feroarings yn it menstruele syklus. Guon alaarms sille lûke omtinken - hja steane hjirûnder.

Symptoom №1: tekoart oan motivaasje

As ynienen Jo hawwe gien al de driuwfear en entûsjasme, hielendal ferlern de winsk om te spyljen sport en sels meidwaan yn alle fûleinige aktiviteit, sadat it lichem sinjalen it ferlet fan rêst en herstel, lykas jo hawwe al komme overvoltage faze.

Fansels, eltsenien der binne dagen as jo krekt net fiele lykas gean nei de sportskoalle. Sels ferneamde sporters soms net fiele gjin winsk te fieren routine oefeningen. Lykwols, as it is al in pear dagen of sels wiken, en jo noch fiele siik oan de gedachte fan de bedriuwichheid yn de sportskoalle, moatst harkje nei dyn lichem en tastean josels in skoft út stress.

Symptoom №2: slimme pine yn 'e spieren nei in lange training

Soartgelikense symptomen fan overtraining yn ferienhof en macht sport net altyd wize in overload - somtiden in teken fan matich nutriïnt intake. As jo eat genôch aaiwiten, fetten en komplekse koalhydraten, en dus sterk lije nei training, miskien is it tiid om te spannen. Hoe te ûnderskieden in fergelykbere spier pine út normaal, it folgjende foar elke fysike aktiviteit? Lykas eltse symptoom fan ekstreme overvoltage, de pine duorret folle langer as normaal, en wurdt skaaimerke troch in grutter yntinsiteit.

Sûnt in soad nijkommers oan de sport sa gau mooglik ree om te kommen ta goede resultaten, se ha de symptomen fan overtraining faak foarkomme. Immen linet te hurd op simulators foar hannen en dan in wike kin net goed waskje dyn hier yn 'e dûs, wylst oaren binne te rjochte op hjar foetten, en it resultaat is net yn steat de treppen.

Symptoom № 3: net effektyf workout

Gjin saak hoe dreech it is om te leauwen, mar oermjittige oefening kin liede ta ferlies fan de spierspanning massa en in set fan overtollige fet. It grutste part fan 'e townsfolk leaude dat sport betsjinnet in ienfâldige regel fan enerzjy lykwicht: jo moatte burn mear calorieën as jo ferbrûkt wurdt, en dus - mear oefening. It probleem is dat gjinien wurdt rekken hâlden mei de essinsjele rol fan hormonen yn dizze relaasje.

Guon symptomen fan overtraining yn minsken him foardwaan as gefolch fan de ferhege produksje fan testosteron (foar froulju, troch de wei, it is te min) wylst tanimmende cortisol nivo. Ynspile op de files, it ferheget it lichem syn eigen insulin ferset en begjint om aktyf accumuleren fet. Fansels kinne jo net foar te kommen dizze winske effekten, lykas alle belutsen by sport om te wêzen sterk en slim.

Symptoom № 4: angst en ferlies fan konsintraasje

Symptomen fan overtraining mei Skiers en oare leafhawwers fan yntinsive oefening, ynklusyf krêft training en HIIT, faak manifest as steurnissen fan it sympatyke senuwstelsel, wêrtroch't ferhege niteligens, eangst en ûnfermogen om te konsintrearje.

As dit bart, de restauraasje fan it organisme giet noch hurder en nimt mear tiid as oars. Net ûnderskatte de stille rêst en sûne sliep - se jouwe ferbettere Workout resultaten.

Symptoom nûmer 5: in gefoel fan 'e swakkens

Feeling swak hiele dei faak neistribbet sporters dy't leaver te bewegen úthâldingsfermogen. It is ek in teken fan steurnissen fan it sympatyke senuwstelsel, tegearre mei in delgong yn testosteron nivo en in tanimmen fan cortisol. De oerweldigjende gefoel fan swakte meie sels suggest oer SARS, hoewol't de dieder hjir is krekt overtrain de spieren, de symptomen fan dat kin nimme sokke foarmen.

Om foar te kommen dat dizze kant effekten fan oefening, saakkundigen riede te ferminderjen de duer en tagelyk te fergrutsjen de treningsyntinsiteit, dat is, kies in koarte mar krêftige load exhausting lang úthâlden oefening. Ek as jo materieel by steat om te rinnen 15-20 km eltse wike, dit betsjut net dat it needsaaklik is sa te laden it lichem.

Symptoom nûmer 6: groanyske pine yn 'e LIGAMENTS, bonken en lidmaten

Ûnnoflike fiellingen nei oefening, nimme de foarm fan in syndroam fertrage spieren soreness (fertrage onset muscle soreness) binne folslein normaal. Lykwols, it ek bart dat de pine oanhâldt foar in lange tiid. Meast faak dizze manier overtraining symptomen ferskine, dus tinke oer hoe't te ferminderjen de yntinsiteit of doer fan wurkgelegenheid.

Symptoom № 7: ûntfanklikens foar sykte

Meast faak, minsken krije siik, wylst in kombinaasje fan meardere faktoaren: de tekoart oan sliep, earme fieding, of monotoane, fermindere fysike aktiviteit, psychologyske stress. As jo tinke dat jo net hawwe ien fan dizze problemen, mar jo binne faak nei alle gedachten te hawwen bard overtraining. Oarsaken, symptomen en behanneling fan dizze tastân - it tema is net ien fan 'e skripsje en net in wittenskiplike wurk.

Jo kinne, fansels, it is elemintêre om gjin omtinken te jaan oan it moarnsljocht in loopneus of ynsidintele pleage troch hoastjen, mar de bêste tiid om te harkjen nei jo lichem. Dy lytse sinjalen kinne wize op in steurnis fan it ymmúnsysteem feroarsake troch mear as-yntinsive sporten.

Hoe foar te kommen congestie

Eksperts altyd advisearje net om te gean mei de steat, mar yn de tiid te kommen overtraining: symptomen en behanneling fan dizze sykte ûnnoflik, en werstel kin nimme een hiel lang, ûnder dêr't de spieren ferlieze harren toan ferline. Om foar te kommen "koarte-circuit", folgje dizze ienfâldige tips:

• get genôch sliep;
• soargje der dan foar dat jo deistige menu befettet alle needsaaklike fiedingsstoffen en spoare eleminten;
• recovering neidat psychologysk stress (bgl, ferfange macht oefeningen op joga en meditaasje practices);
• Pas de training skema;
• lit it lichem tiid om werom nei normale (sûnder needsaaklikerwize folslein goaie fysyk aktiviteit - besykje Pilates of stretching kompleks).