Wêrom fielst altyd middich? 8 Reasons

Dit dogge faak jo oan 'e hichte fan' e wurkdei. Nei't jo dinee hawwe, fiele jo net allinich in stoel fan krêft, mar ûnberekbere mjittingen. As jo mistrouwich binne fan dizze steat fan saken, biede jo tips dy't helpe om apathy en drogens te oerwinnen. As jo wolle, enerzjy en frisse persoan, harkje nei har.

Dyn jild fynt wichtige nutringen

De earste reden foar it ferminderjen fan krêft leit yn ûnbalkene fiedings. As jo lunch menu foaral primêr is fan ferwurke fiedings, ferdûgende kohdhydraten en sûker, ferwachtsje jo net dat jo lichem oant de ein fan 'e dei sêdt wurdt. Yn feiligens brûke jo nutteloze fiedsels dy't gjin nutlike wearde hawwe. Jo moatte it fytsjild fertsjinnigje en oan jo plaat in foldwaande protte oanfine, sûne fats en glêsfak. Dit sil jo lichem leverje mei in genôch plest fan enerzjy. Yn 'e hiele dei silst fruchtber wêze, en binnen in oere nei it iten kinne jo net honger fiele. Rieplachtsje: protte moat wurde krije fan diëtme fleis, aaien, bannen en beanen; Sûne fetten binne fûn yn avocados, oliven, nuten en sied. Kearshydraten kinne wurde krije fan folsleine kears, griente en fruchten.

Jo binne pessimistysk

Jo hearre ta de type minsken dy't tinke dat "it glês is heal leech". It kin jo ferwûnderje, mar it pessimisme is in tige opfallende funksje. Gjin negative negative kwaliteit jouwe jo gjin sterkte. Spitigernôch binne pessimisten net genôch om te tinken dat harren gedrach it eigen bewustwêzen hat. Jo leauwe dat jo gewurde binne en witte net dat it antwurd op 'e frage ûnder jo fuotten leit. As jo in foarbyld fan 'e optimisten kinne nimme, dan soene jo in wei komme út elke skande situaasje. Kennis dat it positive is de "brânstof" foar de produksje fan ynterne enerzjy. Dit is befêstige troch de befiningen fan ien wittenskiplike stúdzje, wêrtroch't it neikommende: optimistyske ferkeaper professionals har pessimistyske kollega's troch 37 persint trochferwiksele. In goede "oplieding" fan optimisme is in list mei dingen dêr't jo dankbar wurde kinne.

Jo hawwe in bytsje trening

Minsken dy't in ûnfredeaze fatigens fiele, kinne har betingsten feroarje, se moatte 5 of 10 kilometer yn trochsneed of leech taryf leare. Meitsje in aktive lifestyle-club. As jo wolle, kinne jo de jog ferfange mei yntinsive trening op it stasjon fyts. Dêrnei sille jo fiele dat jo ree binne om de hiele wrâld te feroverjen. Studijen jouwe sjen dat sporten echte wûnders meitsje mei jo lichem. Doe't minder kolleezje studinten giene foar trije kear yn 'e wike foar ien en in heale moanne, begûnen se minder minder te fieljen yn fergeliking mei in kontrôlegroep fan frijwilligers dy't net drage. Tip: ynstee fan 'e middens op' e ein fan 'e dei oer murdheid, feroarje jo kondysje yn eat wat nuttich. Ferjit de siden en sjogge it ynternet nei iten. Meitsje sneakers en gean nei in rinn of in kuier. Dus jo krije folle mear dividenden foar it lichem.

Jo iets in protte sûker

It liket derom dat jo tinke oan dat de sûker ús krêft jout, of binne jo wis dat glukose nedich is om it brain te behertigjen? Yn feite is it in myte dat hopelik ferâldere is. Twa oseaapjes fan sûker yn kofje, in handful of sûpen of in kanaal fan Coca-Cola hawwe ynfloed op jo lichem en in pear minuten nei iten iten in mislearring. Jo langstme doel moat beheine konsumpsje fan raffine sûker wêze, lykas huning en maple syrup. Sucrose moat allinich 10 persint fan de deistige kalorike ynlieding wêze. Bygelyks, as jo deistige jiertelling is 1500 kalorien, sil in tsiende plak wêze fan njoggen teasponsjes fan sûker. De ynpassing mei dizze regel sil makliker wêze as jo de komposysje folgje op itenopdels. As jo hûsmakke hûske litte, kinne jo sûker ferfange troch Vanillin of har ynhâld yn in resipe.

Jo binne dehydratisearre

Dydydraasje kin in oare oarsaak fan minder wurde. Neffens wittenskippers liedt de minste fermogen fan 'e foarkar yn' e lichem ta minderheid, benammen by it fieren fan fysike oefeningen. Dydydraasje negatyf beynfloedet de konsintraasje fan oandacht en fergruttet wachtsjen. Dit is te sjen troch toetsen op it rydsimulator. Minsken dy't drok genôch wetter drinke, hawwe tidens in twa oeren sesje minder miskien as dejingen dy't wat droege waarden. Jo hawwe it foarhinne heard, mar jo hawwe dizze betsjutting net belang. Mar no moatte jo harkje nei de advizen fan eksperts. Drink acht glêzen flessere tagelyk, neffens de brún, heure dranken en sûch yn 'e frucht. Dit is wichtich, benammen foar froulju sûnens. Op hegere dagen of mei ferhege fysike eksekúsje kinne jo mear wetter nedich wêze.

Jo binne ûntfangen fan kwaliteit sliep

Wy gean nei it heulste part fan ús korreksje. De measte minsken moatte in folsleine opladen fan 'e geast en lichem fan 7 oant 9 oere sliep deiblêd. Tagelyk kin de kwaliteit fan 'e rêst sa wichtich wêze as kwantiteit. In serene sliep biedt ûntspannen oan 'e muszels, restaurearret de funksjes fan it harsens en sels ittearjen toskin. Yn ien fan 'e wittenskiplike eksperiminten wachte in groep frijwilligers acht kear yn' e nacht foar twa konsekwike dagen. As gefolch dêrfan fûnen de ûnderwerpen nei in ein 30 persint drop yn 'e stimming nei it ein fan' e koarte eksperimint. Yn in oare groep gongen minsken nei bêd, mar rûnen sûnder ûnderbrekken. As gefolch hie se 12% fan 'e stimming. Om de situaasje te ferbetterjen moatte jo de sliep en wekkerheid kontrolearje. Fia foardat de dagekrêft ûntspannende prosedueres makket it makliker om te sliepen: drinke te keaptee, in waarme bêd nimme of in pear haadstikjes fan it boek lêze. Hâld it tillefoan net tichtby of druk it mei.

Allinich de faasje is allergy

Allergyske reaksjes feroarsaakje yn it lichem. Dit liedt net allinich foar stoommasine neisjen, mar ek oan chronike fatigens. As it lichem twongen wurdt om de ynfeksje te fjochtsjen, soarget it in ekstra bedrach fan gemyske kombinaasjes, dy't liedend liedt ta in ûnbalâns. Dêrom fiele de inflammatory prosessen makliker allergiepersoaten in ferdieling. Tidens seksueel fergrutting kinne pasjinten pulsoedemy ûntsteane, beheine it fermogen fan 'e lichem om sauerstof op te slaan. Yn benammen earnstige gefallen is, neist de boppeste symptomen, in fersmoaring yn sliepkwaliteit en sels in depresjeare ûngelok. Sûnt kontakten mei allergenen kinne net bewege wurde, wurde allergiepersoaten advisearre om de mooglikheid te nimmen fan effektive medisinen dy't ynfloed hawwe.

Anemia

In oar oarsaak fan minderheid kin in izeren tekoart wêze. Dit mineral helpt reade bloedsellen om siken oerstreamje oer it lichem. As dizze meganis net falt, sammelt minderheid yn it lichem. Om foarkommen fan bloedearmoed te sjen, sjoch foar it konsumpsje fan reade fleis, lever, appels, seafood, krûden en leguminten. Soargje jo dieet mei griente en fruchten mei Vitamin C. Dat sil helpe om de digestibiliteit fan izer te ferbetterjen.