Basis oefeningen mei expanders foar manlju

Hawwe relief opblaasd lea - de grutskens fan elke man. Mar, spitigernôch, net alle fertsjintwurdigers fan de sterkere seks hawwe de mooglikheid en tiid te besykjen de sportskoalle deistich. In home workout basearre allinnich op push-ups en lûke-ups, net bringe de winske effekt. Yn sokke gefallen, de utfier kin wurden oefeningen mei expanders foar manlju, dy't kinne jo fluch bouwe spieren. In gewoane foarstelling fan dit kompleks sil hieltyd hâlden it lichem yn goede foarm.

Expander kin keapje op elts sportive guod winkel, wylst it kostet in hiel lyts bytsje. Dizze sporten apparatuer is in konstruksje makke fan boarnen of rubber bands, dy't fêst op twa tsjinoerstelde kanten op de hângrepen. De folgjende oefeningen mei expanders te tastean manlju te ûntliene macht load thús, op elk momint handich foar dy. Ek kinne jo kombinearje it proses fan de oplieding mei jo favorite films of oerdracht.

No beskôgje direkt de oplieding kompleks:

1. Stand binne rjocht, fuotten shoulder-breedte apart te plak, en hannen mei expanders te lûken nei foaren, palmen del. No is goed foar 10 breed stadichoan hân yn hân, ta it bêste fan 'e maitiid. Yn dizze posysje fertrage foar 10 sekonden, wêrnei't deselde earms om stadich te ferminderjen de doelferdigener. Oefening moatte wurde werhelle 3 kear.

2. Ien fan 'e Expander fersoarget set op it ankel, nim in oare kant, mei de palm boppe komt. Pull hannen oan har boarst en hâld se yn dizze posysje. Sokke oefeningen mei expanders foar manlju perfekt kneaded werom spieren, dus it meitsjen fan in spanning fan hast it hiele lichem. Folgje him trije kear op elts skonk.

3. ynnimt in steande posysje, fuotten skouder breedte útinoar. Hannen mei expanders optille sadat de palm konfrontearre foaren. Spraat syn earmen yn ferskate rjochtingen, doch it stadich, en yn 'e ein posysje wurdt fertrage troch 10 sekonden. No, krekt as stadich bringe syn hannen boppe syn holle.

4. As algemiene regel, útoefenet mei expanders te tastean manlju op it earste plak, ferbrede biceps, dus beskôgje dizze opsje. Stand up rjocht, ien Expander handle op de linker foet, in oar pak op de boaiem lofterhân. Stadichoan tille de borstel oant it rekket it skouder, dan stadich lager it oan 'e begjinstân. Werhelje trije kear sa eltse kant.

Soksoarte kompleksen kinne wurde yntegraal ynsteld, en se binne ôfhinklik fan de skaaimerken fan it organisme. Alle jo moatte drage se út - dat Expander boarst. Oefeningen foar minsken mei binne folle effektiver en it resultaat wurdt berikt folle flugger. As jo kieze sels-oplieding kompleks, kinne jo net ferwize nei de coach. Ofhinklik fan de leeftyd en it gewicht kategory, hy sil ophelje jo winske programma.

Dizze mini-simulator is by útstek in alternatyf foar eltse sportskoalle. Jo kinne pump de skonken, sterkje dyn rêch, meitsje spieren dêrby earms en boarst, mei help fan allinnich maitiid Expander. De oefenings binne basearre op it prinsipe fan stadich stretching fan sei materiaal, te oerwinnen de krêft barriêre. Troch dit en fersterkjen it lichem, swing spieren.