De bêste dieet yn de swierens

Pregnancy essinsje feroaret in frou syn libben. De feroarings soarch, en it libben, en karriêres, en libbenswizen omgiet, en fansels, it lichem fan 'e takomstige mem. In resinte stúdzje, dy't fûn dat, yn de tredde trimester fan de swierens, de froulike lichem begjint te produsearjen fet sellen, út hokker escape is hast ûnmooglik. Dat komt om te rêden de mem en it bern út honger. De moderne wrâld beweart ús oeral - jo moatte wêzen slim, Athletic, moai, toned - mar hoe te fieren it? Proper dieet by swangerskip en fêste oefening - is de kaai nei it kaaisgat fan slagjen.

Folgelingen fan ferskate diëten makliker om him te hâlden oan goede fieding, mar it feit is dat net alle diets kin brûkber te wêzen. Protein dieet yn de swierens, bygelyks, is tige skealik, omdat it bern net krije it rjocht bedrach fan fiedingsstoffen, en dêrom kin gean mis. Hoe net krije ekstra kilo ferriedlike en net feroarsaakje skea oan 'e bern? Optimale gewicht wurde sjoen as dialed 9-15 kilo foar de hiele swangerskip. It is de muoite wurdich ûnthâlden dat it oantal kilogram fan in diel fan it gewicht fan 'e poppe, amniotic vloeistof, placenta, mammary klieren. It tastien in lyts bedrach fan fet, om't se binne net te ûntkommen.

Essinsjele fiedingsstoffen.

Proper dieet yn de swierens kin helpe skoare de minder tefolle gewicht, en ferminderjen de ynspanningen te ferminderjen dat nei de berte. Ûndersikers fûn dat foar it normale libben fan de oansteande mem en de grutte ûntwikkeling fan de poppe fereasket de folgjende fiedingsstoffen:

• 100 g protein;
• 350 g koalhydraat;
• 90 g of fet;
• 1.25 L fan wetter;
• 5.4 g fan sâlt (de lytsere it better, om't swolling kin ûntwikkelje winske).

Neist dy stoffen dy't wy krije it ferbrûk fan fiedsel, it lichem ferget mear komplekse bysûndere vitaminen. Harren gebrûk is nedich foar de bern te ûntfangen in folsleine-ferrike spize, en myn mem net ferlieze yn de swierens measte fan syn fitale middels. In soad opfallen dat yn de swierens of koart nei de berte gâns minder wurdende steat fan sûnens en, as in konsekwinsje, ferskining. Hair falle, brutsen nagels, ferskine op it fel puistjes en prikels, - kinne alle wurde taskreaun oan hormonale feroarings, mar der is noch in reden - it ferkearde dieet yn de swierens. Female lichem gewoanwei hat gjin genôch fiedingsstoffen dy't koe regelje it metabolisme, oanpasse de bloedsirkulaasje ensafuorthinne.

Nutrition tidens it swierwêzen: menu

It is gjin geheim dat it bern is handich ferskaat yn it iten fan 'e takomstige mem. Elts miel moat wêze balansearre. Neist is in list fan produkten dy't in frou is oan te rieden om te iten per dei:

• fleis, plomfee - 200 g;
• fisk - 150 g;
• Vegetables - ûnbeheinde bedrach;
• granen, pasta, granen - een lyts bedrach;
• molke en môlke produkten - 200 g, noch wichtiger, om fordylge produkt wie net vette;
• brea - 150 g útsletten iten cakes calorie rollen, gebak, cakes, ensfh

Diet tidens it swierwêzen: beheinings

Yn de swierens it is ferbean te drinken alkohol fan in krêft, pickles, fast food, speserijen en ferskate krûden, kofje, sûkelarje, sterke tee. Dy produkten kin wêze hiel negatyf effekt op de sûnens fan de oansteande mem, lit stean dat se binne skealik foar de lytse man, en sis nee. In ferwachting frou moatte betinke dat harren dieet en libbensstyl eltse deis se leit de takomst sûnens fan it bern. Dêrom moat der gjin útsûnderingen, bygelyks, de dagen doe't kinne jo drinke alkohol en yt koeken. Swierwêzen - is in krusjale stap. It moat rekken mei hâlde, en nea ferjitte dat binnen der in poppe, dat is no yn it ferlet fan de beskerming en it goede iten.