De deistige magnesium noarm foar minsklik

Magnesium is nedich foar de normale rin fan de protte prosessen yn it lichem. Hy komt allinnich mar mei iten. Fêste kosten en net accumuleren. Dêrom, is it needsaaklik dat eltse dei it Krige in beskaat bedrach.

De deistige taryf fan magnesium is ôfhinklik fan it geslacht fan 'e minske, leeftiid en steat fan sûnens. Yn de moderne maatskippij, mienskiplik mineraal deficiency. En benammen is der in magnesium deficiency.

Normale balansearre dieet kin ynfolje hast hielendal de needsaak foar dit spoar, mar it probleem is dat no mear en mear minsken wurde fuorre goed. Ommers, gemak voedsel, subtiler en ferwurke Foods net befetsje genôch bytsjes spoare eleminten.

magnesium funksje yn it lichem

Dit elemint is nedich foar in goede gong fan metabolic prosessen, foar de assimilaasje fan fiedingsstoffen. Sûnder magnesium kin net normaal operaasje. Ommers, it hat de folgjende eigenskippen:

• 50% fan de bonken massa;
• It ferbetteret de kondysje fan de sykhellingsorganen;
• diel oan it wurk fan it hert;
• It calms it senuwstelsel;
• normalizes de spijsvertering organen;
• ferbetteret de betingst fan froulike seksuele organen, it helpt in goede trochstreaming fan it swier wêzen en regelet hormoanen;
• diel oan it proses fan bloed clotting;
• It tsjinnet as boarne fan enerzjy foar elke sel;
• It helpt yn 'e assimilaasje fan bepaalde vitaminen, lykas B _6;
• It is belutsen by calcium en natrium stofwikseling.

As in ferhege bedrach fan magnesium nedich

Dit elemint past de balâns fan kalsium en natrium. Hy draacht by ta it normalization fan it hert en senuwstelsel. As it lichem kriget in deistige taryf fan magnesium, dat helpt foarkomme hertoanfallen en oerhalen, inhibits de ûntwikkeling fan coronary hert sykte. Dit elemint ferbetteret de tastân fan it hert spier en glêde spieren fan oare organen. Useful ekstra intake fan magnesium yn bronchiale astma, bronchitis, ferhege druk.

Hy wurdt ek belutsen by it proses fan ûntfangst fan calcium yn de bonke weefsel. Sûnder dat, it lichem kin net opfange calcium út iten en ûntwikkelje in ferskaat fan syktes fan it musculoskeletal systeem lykas osteoporose en artrose. Dêrom, magnesium en brûkber foar tosken.

Dêrneist magnesium hat in posityf effekt op koalhydraat stofwikseling, it oanpassen fan de balâns fan glukoaze yn it bloed. Hy aktyf gear mei insulin, ferbetterjen fan it proses fan de spiisfertarring, sa nedich foar minsken mei diabetes.

Magnesium nimt ta deistich taryf yn de swierens, in tiidrek fan fersneld groei nei slimme syktes, alkoholisme, ferhege fysike aktiviteit. It is nedich foar âldere minsken sa't it stimulearret sel regeneratie prosessen.

Magnesium yn foods

Deistich noarm fan it elemint komt it lichem yn wêzen fan iten. Dêrom, te passen it mineraal metabolisme, moatte jo witte yn hokker produkten it befettet it grutste getal. Meast faak tekoart oan magnesium fiele harren dy't waarnimme low-calorie dieet of ite genôch fruit en griente. Ommers, de measte dêrfan is opnommen yn plant foods:

• yn granen, foaral rys, mais, tarwe bran, Oatmeal boekweit, rogge brea;
• Mimolettes - beans, earte, lentils;
• grienten - broccoli, woartels, beets;
• fruit en beien, foaral yn bananen, perziken, aardbei;
• Nuts - mangels, Peanuts en Cashewnoten;
• greens, benammen spinaazje, Basil en griene sipels;
• cocoa donkere chocolade;
• in pumpkin Seeds, zonnebloempitten, sesamzaad.

Mar dit elemint wurdt ek fûn op bisten produkten. Deistich noarm fan magnesium kin opnommen wurde yn it fleis, kip fleis, molke, wrongel, hjerring, kip aaien.

Hoe foar te kommen it ferlies fan magnesium

Mar net altyd dizze elemint is normaal absorbearre út iten. Sels as yn it iten yn genôch kwantiteit is oanwêzich magnesium, MG deistich taryf hinget fan in soad faktoaren, it lichem kin fiele it ûntbrekken derfan. Om foar te kommen dat, jo moatte soargje dat de oarsaken bydrage oan syn ferlies of ferkearde absorption.

Earst fan alles, it is it ûnevenredich grutte ferbrûk fan alkohol, sterke tee en kofje. Smookt produkten, fatty Meats, dier Fats oerfloed ek foarkomme opname fan magnesium. Tobacco reek en stress ek bydrage oan in delgong yn syn nivo.

Guon drugs bemuoie mei de opname fan mineralen of verhaasten harren útskieding út it lichem. It antibiotika, anticonceptiva, diuretics, corticosteroids.

De grutte magnesium ferlies waarnommen doe't zweten, groanyske sykten fan de tinne term dysbacteriosis, gemo, fergiftiging fan beskate gemikaliën. Ferminderjen fan syn nivo komt troch werom mislearjen, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, Rickets.

Wat bart der as in magnesium deficiency

As de dieet mei in aardich bedrach fan dit elemint, of hy, om hokker reden ek, wordt niet geabsorbeerd, kin der in ferskaat oan steurnissen yn sûnens:

• fluktuaasjes yn bloeddruk;
• fersteuring fan it hert;
• muscle krampen;
• bros hier en neilen;
• skeining fan de gefoelichheid fan 'e hûd, Gjin gefoel, tingling;
• ûntwikkeljen nier stiennen of gallstones;
• reduced immuniteit;
• der is niteligens, Phobias;
• pine op;
• depresje, sliep steurnissen;
• ferlies fan ûnthâld en konsintraasje;
• steurnissen fan it spijsvertering systeem.

magnesium Standards

De measte magnesium wurdt fûn yn de sêfte weefsels - benammen yn spieren. In protte dêrfan yn 'e bonken. Totale lichem befettet likernôch 25 g fan dit elemint. De deistige magnesium taryf want de minske is likernôch 0,5 g yn sok in bedrach, hy moat hannelje alle dagen. De eksakte dosage ôfhinklik fan de leeftyd, seks en steat fan sûnens.

De minste magnesium is nedich foar bern. Newborns hawwe in oanbod fan mineralen, erfde fan syn mem. Mar stadichoan se bestege binne. Dêrom, de needsaak foar de poppe groeit út 50 mg oant 70 mg per dei. Mei de groei en de ûntjouwing fan magnesium deistige noarm foar it bern en wurdt ferhege nei 7 jier 300 mg. Meast nedich dit mineraal foar jongerein fan 14 oant 18 jier - fan 360 oant 410 mg.

In folwoeksen behoeften foar dizze mineraal binne ôfhinklik fan seks, leeftiid en steat fan sûnens. De deistige magnesium taryf foar froulju ûnder 30 jier is 310 mg. Mar mei de jierren, dan is wat ferhege, om derfoar te soargjen it normaal funksjonearjen fan it hert, nerveus systeem en de musculoskeletal systeem.

En by it swierwêzen yn magnesium easken tanimme dramatysk. No't de frou moat soargje foar dit elemint is net allinne jimme lichem, mar ek fan 'e oanwinnende poppe. Dêrom, in pregnancy, tidens lactatie magnesium taryf wurdt grutter nei 500 mg.

Manlju foar normaal libben ferget mear fan dit elemint. Dêrom, soarch moat nommen fan en nei it iten hy krige in genôch nûmer. De deistige magnesium taryf foar manlju is 400 mg nei 30 jier en 420 mg op in lettere leeftiid.

It deistich fluggens fan magnesium foar swiere froulju

Tidens childbearing froulju moatte ferhege bedraggen fan fitaminen en mineralen. Ommers, hja trochbrocht op it ferlet fan de poppe. As, lykwols, der sil in magnesium deficiency kin resultearje yn serieuze komplikaasjes yn de swierens of yn striid mei in bern syn ûntwikkeling. It kin wêze preeclampsia, miskream ûntstean. De bern mei in tekoart fan dizze spoare elemint ûntwikkeljen sykte fan de gewrichten en hert mankeminten.

Dêrom, it deistich taryf fan magnesium foar froulju op dit stuit tanimt troch de helte. It is essinsjeel foar deistich lichem ûntfongen net minder as 450-500 mg fan dit spoare elemint. Mar om't it iten is net mooglik om te foarsjen sa'n getal, it is rekommandearre om nimme spesjale ekstra drugs, bygelyks, "Magne _6".

magnesium tariedingen

Yn guon gefallen, as is it ûnmooglik om in adekwate intake fan dizze mineraal út iten, krekt as syn ferhege behoeften, de dokter kin foarskriuwe medisinen. De meast brûkte sokke drugs:

• "Magne _6" - in kompleks tarieding, normalizing electrolyte lykwicht yn 'e lea.
• "Magnesol" foarskreaun foar brek fan dizze spoare elemint.
• "Magnerot" wurdt brûkt yn it gefal dat gebrek oan magnesium ynfloed op de cardiovascular systeem.
• "Additives Magnesium" net allinne normalizes stofwikseling, mar ek beskiet de wurking fan it hert.

As de pil is nedich om te observearjen al it advys fan in dokter. Typysk, dizze drugs wurde foarskreaun in lange kursus - op syn minst in moanne. Te beflappen tabletten sa goed as mooglik, se moatte wurde nommen ien oere foar in miel.

Excess magnesium

Nettsjinsteande it feit dat dit mineraal is tige wichtich foar it libben fan syn te grutte bedraggen kin gefaarlik wêze. En as it iten is ûnmooglik om te kommen ta in oerdoasis, dan in ekstra medisinen en mineralen kompleksen jildich is allinne op dokter syn oarders nei de dêrop folgjende analyze.

Excess magnesium kin ek te nimmen yn it brûken fan laxeermiddelen of antacids, wylst swiere útdroeging en kidney falen.

De gefolgen fan in oerdoasis fan magnesium kin wêze spierspanning swakkens oant ferlamming, slaperigheid, lethargy, en in foarm fan geweld tsjin 'e cardiovascular systeem. Soms binne der ek wearze, diarree, ferlies fan dwêst, slimme fermindering fan bloeddruk. Yn de meast slimme gefallen kinne foarkomme koma of hertstilstân.