De meast effektive oefeningen foar de heupen

Alle froulju dy't der ea ferliest gewicht wit dat it dreechste oanpassing is it dij. Mar it boarst en it gesicht ferlieze gewicht foar guon reden earst. En dus jo wolle lykwicht alle lichemsferhâldings en ferskine op elts leeftyd pop.

As jo sjoen hawwe dit probleem as al de figueren, yn it algemien, normaal, en dijen te grut, dan moatte jo seker helpe dit artikel. Wêrom? It is wijd oan it ûnderwerp fan hoe't om dy oefeningen. As jo dogge se op deistige basis, allocating oan it op syn minst in heal oere fan de frije tiid yn 'e jûn, dan nei 2-3 wiken de figuer sil sjen, spand en fuotten - gâns slimmer.

squats

Litte wy begjinne ús oplieding by squats. It is de meast effektive oefeningen foar de dijen. Jo kinne meitsje as fol squats, en Crouch. It ding is, hoefolle kearen to dwaen. Ik riede starting with 20 kear, stadichoan tanimmende de lading. Yn dit gefal, it is benuttige sawol eksterne en ynderlike dij spieren.

lunges

fuortskoppen oanfallen binne ek hiel effektyf foar Weight Loss de heupen. Doing harren, nim soarch fan it lichem lykwicht. Se moatte dwaan dit: gean oerein op de rug rjocht, earmen oan 'e kant. Lunging linker skonk fier nei foaren, besiket te hâlden syn lykwicht, en dan werom nei it begjinpunt posysje. Dan jo dogge itselde mei de oare skonk, en dus 15 kear. Soe net draaf nei laden de oefeningen foar de dijen. 20 minuten foar de earste kear it genôch foar dizze. Yndie, op de twadde dei nei klasse jo fiele yn jo skonken nochal in soad pine en ongemak. Mar in wike letter jo ferjitte dat. Dan, de lading moat fergrutte wurde.

bydragen fuotten

As de earste twa oefenings foar de heup wie dreech te fieren, lykas yn 'e klasse is der in sterke spierspanning, no kinne jo ûntspanne in bytsje - dogge kick harren fuotten. Se kinne útfiere sawol stean en lizzen. Yn in earste útfiering, stean oerein rjocht, earmen oan 'e kant, yn beurt roppe de rjochter skonk, dan lofts, 20 kear elk. Yn de twadde útfiering lizzen op 'e flier oan jo lofterkant, skonken rjochttroch. Fokus leit op de linker kant, hâld it rjocht njonken him. Wy opheevje de rjochter foet oan in rjochter hoeke mei de flier, en retourneer dizze werom. Wy dogge dus 20 kear. Dan rôlet oer op syn rjochter kant, en itselde fan de linker foet.

ferskate oanbefellings

As lêste wol ik jaan wat advys. Doing fysike oefeningen foar de dijen, hâld it sykheljen. Op de inhale - een ûntspanning, lykas jo útazemje - de maksimale spanning. Engage geregeldwei. It is better om te dwaan dat alle dagen foar in heal oere, dan besteegje 2 oeren, oplieding mar twa kear yn 'e wike. Avoid sterke surge. Ommers, wy wolle berikke harmony fuotten, net te pompen up spieren fan 'e heupen, as in kickboxer.

Wy hawwe sjoen as de meast effektive oefeningen foar de dijen. Mei help dêrfan kinne wy fluch berikke harmony skonken. De bêste tiid te fieren se - de jûns nei it wurk. Nei de moarn ús lea is noch yn 'e sliep. En de frije tiid, meastal oan it begjin fan 'e dei hawwe wy in bytsje. Dêrom, sels as jo hiel wurch op it wurk, nim it in regel te útoefenje alle dagen. As jo dogge dizze oefenings geregeldwei, it resultaat sil net lang.