Do it hjoed, jim binne sabotaging jo gewicht loss proses: 25 dingen

Wisten jo dat kinne jo eltse dei te sabotearjen it proses fan gewicht ferlies op ferskate manieren? Litte wy prate oer wat der te dwaan as jo net wolle oanslute de gelederen fan fet minsken.

Jo sille wêze let yn 'e moarn in bed

In ekstra heal oere fan sliepen yn 'e moarntiid moatte meitsje jimme fiele fernijd, fol krêft en enerzjy. Mar jim sille wêze ferrast om te learen dat "in bytsje mear sliepe" yn 'e moarn sil kostje jo in plat mage yn' e ein. Jo lea reagearret op it net neikommen fan circadian ritmes troch middel fan ejection ghrelin hormoan ferantwurdlik foar gefoelens fan honger. Yn stân te hâlden fan in sûn gewicht is normaal, folgje it bewâld fan 'e dei.

Jo hawwe net drinke tee

Stee en ferslaan har toarst glês Coca-Cola, brouwen in bakje tee. Yn dat frisdranken befetsje catechins, ferbiningen dy't by steat te ferneatigjen fet sellen.

Yn 'e moarn krijst klaaid yn it tsjuster

Yn plak fan hastich klaaid yn in tsjustere keamer, iepen Blinds. Stúdzjes hawwe sjen litten dat it lichem fan 'e minsken dy't ûntfange sinneljocht om 8 oere, syngronisearje stofwikseling. Hege stofwikseling - is de kaai ta behâld fan in sûn gewicht is normaal.

Kofje - it is it earste ding dat jo drinke

Kofje is ien fan dy Beverages dy't liede ta útdroeging. Dêrom, dyn earste maatregel yn 'e moarn moat wêze een glas skjin wetter. Hydration helpt jo foarkomme lethargy oerdeis en hâldt op fan iten.

Jo net ite suvelprodukten

Calcium is nedich foar it lichem te regeljen iten intake. Add de molke yn jo kofje of tee, en jo sille helpe forbaerne in pear ekstra calorieën, net te fêstlizze.

Jo ite cereal foar moarnsiten

As jo wolle ferliest gewicht, kinne jo snije eltse oantal koalhydraten út it dieet, bygelyks, wegerjen fan pies of bakte jirpels. Lykwols, it aaiwyt produkten moat oanwêzich wêze yn alle miel. Protein wurdt digested foar in lange tiid en laat een gefoel ferfeling foar in pear oeren dy't foarkomt dat jo net winske snacking.

Jo net gean te wurkjen betiid

As jo op 'e nij fêst yn in ferkear jam en jo sjogge dat hawwe gjin tiid om te krijen oan it wurk op' e tiid, it is tige exasperated. As it lichem wurdt twongen om meimeitsje stress, dat produceert it hormoan cortisol. It is bewiisd dat it reguliere stress en eangst oarsaak ontsteking en fet accumulation. Stop heapje ekstra kilo en gean oan it wurk betiid.

Jo wurkje ûnder lunch

Moderne minsken moatte sette mei de Frantic tempo fan it libben. Om ien of oare wize meitsje foar it lykwicht fan de tiid, jo beheine josels yn wat kin beheine, bygelyks, net ite moarnsiten of wurkje yn jo lunch break. Hawwe jo tinke dat it sil helpe jo bewarje calorieën, mar eins giet al it paad hinne. As it lichem net krije genôch enerzjy, fertraging it metabolisme, dat falt yn in hurde fat-saving modus. Dus as jo besykje te meitsjen fan in calorie tekoart, net overdo is. Eat it iten op syn minst in salade of drink in aaiwyt shake.

Broadsje mei wite bôle

As it lichem krijt wite bôle ynstee fan hiele granen, subtile koalhydraten wurde gau ferboud ta sûker. En as ien dei jo gjin tiid te bringen al dy enerzjy, it is omfoarme ta fet.

Jo kinne net gean foarby de heldere pillen

Wannear't jo kommunisearje mei in kollega by ûngelok oermastere in hânfol kleurrike jelly beans yn trochsichtige kom. Jo dienen it meganysk, net om't hja woenen om te iten. Tip: Om hâlden de refleksen ûnder kontrôle, set op 'e tafel mei in gleske drinkwetter.

Jo hieltyd kleie

Al dyn freonen witte oer jo iten beheining, omdat jimme dogge wat en dat kleie. Stop fiele sorry foar josels, mar leaver neigean syn lange-termyn eating plan. Útkomme foar in run (fysike aktiviteit recharges it brein mei positive emoties) en jou foarkar oan sûn iten.

Jo ferhúzje in bytsje

Trochinoar minsken yn ûntwikkele lannen binne sit op 67 oeren yn 'e wike. Troch in sedentary libbensstyl, wy besteegje in trochsneed fan 100 minder calorieën ferlike oan ús pake en beppe. Aldergeloks, mar twa minuten rinnen eltse oere sil by steat wêze om te ferbetterje dizze deficiency.

Jo net weagje

Hoewol't de pylk op 'e skaal fan gewichten - is net de ienige manier om te learen oer jo succes of flater yn ferliezen gewicht, ûndersyk docht bliken dat deistich weagjen hâldt minsken út overeating. As jo foarkomme te meitsje dizze ritueel, Jo steune op Foods mei greate iver.

Hawwe jo drinke wetter út plestik flessen

Der is neat better as te drinken in flesse wetter nei de training yn de sportskoalle. Lykwols, it stadige proses fan it ferliezen gewicht is bisphenol - in gemyske dy't oanwêzich is yn it plestik. Wittenskiplik ûndersyk útfierd troch de Harvard-universiteit, fûn dat dy stof is ferantwurdlik foar it sammeljen fan abdominal fet.

Muzyk yn dyn spiler is te stadich

As jo net ûnferskillich oan 'e stadige lieten, dit hobby kin wurde jo slimste fijân as it giet om oefenje op in treadmill. Tracks, dat sil helpe ympuls gearwurkje en motivaasje, moat wêze ritmyske.

Jo leaver Cardio

De mear muscle massa in persoan is, wat heger de stofwikseling. Dêrom, om gewicht ferlies allinne net genôch cardio. Alternate jogging of fytsen mei de poal klassen.

Jo brûke dumbbells mei in lege gewicht

Dumbbells sille helpe te fersterkjen jo sûnens. Mar, do noch bang te fergrutsjen fan de lading. Mar it is better om trije oant fiif werhellings mei in swierdere gewicht as tsien ljocht.

sweets lean

Nei in wike yn de sportskoalle jo fiele dat it is tiid om te beleanje sels foar de muoite. Mar do neist snoep jo net hawwe oare wille yn it libben?

Jo betelje mei in plastic card

As algemiene regel, by de supermarkt jo keapje mear as oarspronklik pland. Dit kin foarkommen wurde as jo nimme mei jo oan 'e supermerk in fêst bedrach fan jild.

Jo net tafoegje oalje oan de salade

Jo witte dat it iten trans Fats kinne ferheegje net allinnich jo gewicht, mar ek it risiko fan hert sykte. Mar wy moatte net út út it dieet fan sûne fetten, lykas oalje of kokos oalje. Dit sil helpe yn 'e assimilaasje fan fitaminen.

Jo binne obsessed mei kijken TV

In persoan dy't obsedearre mei watching televyzjerige, benaderjen liedt ta hawwe in byt op in ûnbewuste nivo. Eltse kear is der in reklameburo, en Mutes it audio of gean nei in oare keamer. Fine wat te dwaan foar de kommende fiif minuten.

Jo ite te hurd

Wannear't immen yt in lunch diel yn in kwestje fan minuten, dyn mage hat gjin tiid om in sinjaal sêding. As jo hawwe driuwende saken skema steane, ferdiele yn heale part. Jo kinne altyd yt op, doe't útbrocht.

Yn de sliepkeamer te verstopte

Stuffy yn 'e sliepkeamer kin de reden dat de skaal op de skaal noch net Budge. De optimale temperatuer foar sliep mei net mear as 19 graden Celsius.

Mobile tillefoan in bed

Blauwe ljocht, dat is útbrocht mei elektroanyske apparaten, beynfloedzje de produksje fan it hormoan Melatonin. Sa't wy witte, gebrek oan sliep liedt ta overeating.

Jo net gean to bed betiid genôch

Neffens ien stúdzje, 8,5 oere. sliep eltse nacht fermindert begearte troch 14 prosint. Om foar te kommen ferlieding, gean op bed in heal oere earder.