Dr. Bubnovsky: De rêch oefening, adaptieve oefeningen, advys

Hoefolle minsken yn 'e wrâld, dy't lije oan werom pine! Fysiologen sizze dat faker werom problemen - is de minsklike kosten fan 'e mooglikheid om te rinnen op twa fuotten mei har holle holden heech. En, fansels, alle soarten fan skepsel stipe beynfloedzje ús rêchbonke is net de bêste manier. Wy binne lui, nei een bytsje, in soad sitten en iten - dus sels jongerein faak bart osteochondrosis, intervertebral hernia. Wat kinne wy sizze oer de âldere generaasje!

Minsken dy't hawwe ea meimakke, dat is strange werom pine, do witst hoe pynlik dat is. Op sokke tiden, it soe lykje, al ree om te jaan om immen te learen en sis jim hoe te krijen rid fan de gisel. Zalven en pillen helpe mar in skoftke, en dan 'e efterútgong komt wer. Engage yn fysike oefening Scary omdat sels bang te stir. Undertusken is der in dokter op Bubnovsky namme. Oefeningen foar de spine, sy ûntwikkele, kinne helpe ek hiel desperate minsken. Leau my? En om 'e nocht! Lês de ynformaasje jûn yn dit artikel. En jo begjinne mei hannelje, om't, as de wize wird: "Under de rolling stien ..."

Moetsje - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Wa is dat - Dokter Bubnovsky? It is bekend dat er in doktoraat yn de medyske wittenskippen en in professor en grûnlizzer fan kinesitherapy. Hjoed, efter him twa graden en tweintich suksesfolle medyske praktyk, is alhiel wijd oan de behanneling fan sawol akute en groanyske sykten fan it musculoskeletal systeem fan de minske. Sergei Michailovitsj ûntfangt pasjinten makke er de wellness sintrum yn Moskou en kombinearret syn kearn bedriuw mei in dokter wurkjen yn in team "Kamaz-master". En de irrepressible minske sels nimt diel yn in protte rally wedstriden. Hjir is in hy - Dr. Bubnovsky. Oefeningen foar de spine, en tal fan boeken oer sûnens, ûntwurpen troch him simulators foar de oplieding fan sike minsken - dat is de frucht fan syn wurk.

It allegear begûn ea in tragyske ûngelok. Sergei Michailovitsj libben wie sa, dat om 22, hy wie yn in grutte auto-ûngemak, gefolch fan 'e strange blessueres hast koe net bewege. Forecasts fan dokters wiene hiel ôf, en de jonge man waard twongen om te sykjen nei manieren fan genêzing sels. Oer 27 jier, hy wurke hurd werom te krijen syn sûnens. En hy die it. Op grûn fan ús ûnderfining yn 'e omgong mei de sykte dokter Bubnovsky ûntwikkele syn systeem fan de behanneling dy't helpt eltse dei in grutte tal minsken.

Op wat is de metoade

Wat is de essinsje fan 'e metoade? It wichtichste ding hjir - de behanneling fan de gewrichten en spinale kolom troch middel fan beweging. Dy metoade hjit fysioterapy. Meastal minsken dy't fiele pine en ongemak yn 'e gewrichten, besykje sa min mooglik te ferpleatsen te garandearjen maksimaal pasjint lichem rest. Dokters meastentiids iens mei dizze oanpak, en foarskriuwe aktueel behanneling mei salve klear, en faak begjinne te trunen op in prompt yngreep. Hiel faak, aksjes wurde dien doe't in herniated skiif, dan wurdt oannommen dat dit is hast de iennichste ark dat kin helpe problemen.

Mar Dr. Bubnovskaya metoade is boud yn it foarste plak op it weinimmen fan ynaktiviteit. De pasjint makket bysûndere feiligens oefeningen, dy't binne aktivearre doe't de lytse djippe spieren dy't fêsthâlde de spine. De krêft fan dy spieren is dat as der in vertebra wurdt skodde of misfoarme, se compress it mei skriklike krêft, besiket te hâlden yn it plak. Fan dit en der binne Hernias, pinch de nerve fezels, ensafuorthinne. D. Health kinesitherapy oefeningen kinne fuortsmite spierspanning spasm en weromsette 'e siik nei it binnere wringen yn plak.

It kompleks fan de oefeningen pijnstillers

1. Prepare josels te behearskjen de metoade Bubnovskaya. Oefening foar de spine nûmer ien begjint earst mei de ûntspanning fan 'e rêch, en dan mei syn sakjen fan de boaiem. Om dit te gean oerein stadich nei syn knibbels, Palms uperaemsya 'e flier. Dan útazemje stadich kromme nei boppen werom en inspiratory bûgt nei ûnderen. Wy dogge alles stadich en soepel 20 kear.
2. Exercise, stretching spieren. Need te krijen op alle Fours, dan de rjochter skonk te lûken werom en oansitte oan de linker. Syn lofter skonk te lûken nei foaren dat der troepen tagelyk zinken leger. Ienris al 20 kear, feroaring fuotten, wer do 20 oefenings sille dien wurde.
3. Begjinstân - stean op alle Fours. Torso pull foarút safier as mooglik is, de mul yn alle gefallen net bûge.
4. No, hoe te oprekke efteryn spieren. Om dit te sitten op alle Fours, en dan it optearen. Op in útadem, bûgen oan 'e earmtakken mei beide hannen, Tilt it lichem oan' e flier. Op de folgjende útazemje, recht earms, wylst we sitte wer op 'e hûd. Meitsjen 6 repeats.
5. De folgjende beweging, dy't riedt Bubnovskaya metoade - oefening foar de spine en tagelyk foar de abdominals. Lie op dyn rêch mei knibbels bûgd, de hannen efter syn holle wûne. De romp is grutbrocht op de útazemje, sadat jo earmtakken oanreitsje 'e knibbels. Foar noch te trenen en obese minsken, dizze oefening kinne earst lykje te yngewikkeld. Jo kinne helpe josels swoop hannen.
6. Wy dogge "polumostik". Om dit te lizze op dyn rêch, earms lizze lâns it lichem. Op de útazemje, til de heupen sa heech mooglik op 'e inhale ferleegje wol. Dizze beweging kin dien wurde maksimaal 30 kear.

adaptieve gymnastics

spine behanneling troch de metoade fan de skriuwer Bubnovskaya metodyk advisearret begjinnend mei in bysûndere adaptieve sportseal. It sil helpe it lichem te stimmen yn de winske moade. Klear, wy begûn:

1. Sitten op hakken en aktyf sykhelje. Op de inhale te krijen op en do hannen rûne swings. Op de útazemje, werom nei it begjinpunt posysje.
2. It fieren cleansing sykheljen. Tagelyk sette syn hannen op syn mage, en troch de strak gearparse lippen meitsje in lûd "n f".
3. Meitsje in drill parse op nûmer 5 yn it foarige haadstik.
4. Lizzend op dyn rêch, til de heupen ôf 'e flier. Legs bûgde op 'e knibbels.
5. Groepearre yn de gevoelig posysje. Op de útazemje, romp en skonken bûgd tagelyk tein. Wy moatte besykje te hâlden dyn knibbels en earmtakken elkoar.

Oefeningen foar de fuotten

behanneling fan spine troch de metoade Bubnovskaya sil effektiver wêze as de pasjint sil nimme it in regel om geregeld fieren hjir yn it waarme-up dizze ienfâldige oefenings te fersterkjen de foet:

1. Lie op dyn rêch, earms binne by jimme siden, skonken rjocht, scheidden shoulder-width útinoar. Toes ôfwikseljend bûge en dan trekken de maksimum straining se.
2. I. p. Is itselde as hjirboppe. De oefening bestiet út haltes rotaasje ôfwikseljend klok en tsjin de klok.
3. I. n. Former. Toes ôfwikseljend fermindere en burgen.
4. de teannen wurde gearparse ta as jo wolle pinch se wat foarwerp, en dan rastopyrivat yn ferskillende rjochtingen.

Wêrom is it sa wichtich om te stopjen it fersterkjen fan 'e spine syktes

Lit ús prate oer de redenen wêrom't de metoade fan Bubnovskaya turnjen omfiemet sa'n basale oefeningen foar de fuotten. It ding is dat de foet, tegearre mei de ankel gewrichten, shock Absorbers wurde brûkt as rinnen, dat fermindert de lêst fan syn rêch. Se binne 27 bonken, itselde tal spieren en 109 LIGAMENTS. En allegear fan dy apparaat moatte funksjonearje perfekt. Yn feite, alles giet ferkeard, dat, fansels, negatyf effekt op de spine. Dêrom is it sa wichtich om it fersterkjen fan de pasjint haltes.

Klassen op spesjale simulators

Der binne orizjinele simulators, dat hat ûntwikkele him Bubnovsky. Oefeningen foar de spine, útfierd mei help fan dizze ark om jo te helpen jo fluch weromgean nei sûnens. Les op de simulator fan de ferneamde dokters binne by steat om te herstellen de toan fan werom spieren, sterkje de spieren frame, se weromkomme gewrichten ferlearen funksjes, ferbetterjen bloedsirkulaasje, normaliseren en verhaasten biochemical prosessen, elimineren pine en krampen, en ek bydrage oan it foarkommen fan sykten as de spine en oare gewrichten fan it lichem.

Behanneling neffens de metoade mei help Bubnovskaya training op simulators en aanbevolen foar dy pasjinten dy't hawwe koartlyn hie sjirurgy en nedich rehabilitaasje. In protte pasjinten hawwe leard út eigen ûnderfining dat Bubnovskaya simulator is by útstek in alternatyf foar operaasje. Oefening yn de sportskoalle toant foar sawol folwoeksenen en bern gelyk. De ienige minus is dat foar sokke aktiviteiten sille moatte bywenje in spesjale sintrum.

doktershûs Oanrikkemedaasje

Der binne in oantal oanbefellings en tips dy't jout de dokter Bubnovsky. Oefeningen foar de spine, fansels, jo moatte útfiere geregeld. Mar dat is net alles. Hjir, bygelyks, wy allegearre besteegje in tredde fan dyn libben yn 'e dream. Spitigernôch, hiel faak, ús rêch is net hieltyd goede rest. Sa wat moatte jo dwaan?

1. Om kies in goede matras. It is dúdlik dat sliepe op 'e folle moaier sêfte, mar taaie is folle mear brûkber foar ús binnere wringen.
2. Werom nei it slimste, doe't immen sliept op syn mage. Yn dit gefal, de hals wurdt bûgd nei boppen, en in ûnnedige lêst fan de spine. De bêste posysje foar Sleeping - oan 'e kant of op' e rêch. Brûk in spesjale holkessen foar it lichem, mei syn help, kinne jo gelijkmatig fersprieden it gewicht fan it lichem.
3. Nei sliepend net nedich om fuortendaliks krije fan 't bêd abrupt, it is better te bringen in bytsje tiid op, nei hoe't te stretch yngeand.

Spesjaal foar kantoar wurkers

Metoade Bubnovskaya, reviews wêrfan kinne inspire optimisme, ek foar minsken mei hiel grutte problemen mei de spine, helpen in soad. Mar de sykte is bêste te kommen, ynstee behannelje it. Hjir binne in pear oanbefellings te jaan oan 'e dokter, dy't wurket yn it kantoar (dizze minsken faak lêst fan werom pine fanwegen sedentary leefstilen)

1. It is wichtich, dêr't jo sitte. As jo jo net ynstallearje in ergonomische stoel, dan sil folgje syn posture. De skonken moatte net oerstutsen, en it lichem te lean foarút of efterút, knibbels lit se wurde bûgd leadrjocht.
2. Jo kompjûter moat wêze op each nivo, dus as it net te hawwen om hieltyd legere of roppe de holle.
3. Wês wis te nimmen koarte fakânsjes elke 45 minuten, ûnder dêr't kinne jo krije op en doch in bytsje training.

Bubnovskaya centres

Oefeningen hernia spine Bubnovsky advisearret te dwaan yn in spesjale kearnen ûnder begelieding fan betûfte ynstrukteurs. Dêr kinne jo krije detaillearre advys. Oant no ta, dizze ynstellings iepene yn in protte grutte stêden fan Ruslân, harren oantal wurdt hieltyd tanimt. Op de telefoan 8-800-555-35-48, kinne jo fine út as dyn stêd sa'n sintrum.

konklúzje

No, no jim witte in soad oer Bubnovskaya metoade. Oefeningen, dy't útlein yn dit artikel, nettsjinsteande syn helderheid, echt kin wurkje wûnders. In sûn spine is fleksibel - it is ien fan de tekens fan jongerein. Gelokkich, te berikken hast ideale tastân fan de spine is mooglik op elts leeftyd. Jo gewoan net ferlies leauwen yn dysels en dyn krêft!