Effektive oefeningen foar de billen thús

Op dy earste fan alle manlju sjen by in gearkomste mei it famke? Fansels, yn 'e eagen! Mar net allinne. Moaie trim figuer mei athletic dijen en billen kinne net helpe, mar lûk ien sicht. Dus as jo wolle wêze it sintrum fan omtinken en kompliminten, de sport moat wêze freonen. Net needsaaklik om te keapjen in abonnemint op in fitness sintrum, kinne jo dwaan de oefeningen foar de billen thús en berikke tige goede resultaten yn in koarte tiid.

Wat te dwaan

As jo binne fêststeld te wurden de eigner fan in opblaasber elastisch prysters, serieus beskôgje dizze saak. Net ferwachtsje instant resultaten, moatte jo te stimmen te wurkjen en jo begjinne mei hannelje. Om dat te berikken doel wy kieze oefenings te fersterkjen de spieren fan 'e billen, om oanpassings oan' e macht en brûk in ferskaat oan skientme behannelings. Dy yntegrale oanpak krekt wol net litte in kâns om de platte flabby ezel, en gau wy sille bewûnderje de elastisch convex fiifde punt.

Home oefeningen foar de billen

Om omgaan met de taak, kinne jo útfiere in ferskaat oan oefeningen. De meast effektive fan harren - lunges mei in barbell of dumbbells. As foarried is net beskikber, dan kinne jo nimme twa fleskes wetter foar komplikaasjes.

Begjinstân: harren fuotten shoulder-width útinoar. Wy meitsje in grutte stap foarút en squat op ien skonk; dij moat wêze parallel oan de flier. Doe ôfwarde foet út 'e flier en werom. Sa ek lunging mei de oare skonk. Wy dogge 12 werhellings mei elk skonk oer 3-4 oanpak.

Goede oefening foar de billen yn 'e hûs, dêr't ek behelje de spieren fan' e dijen - squats. Yn stee fan flessen kinne set wurde op in rêchsek mei boeken. Squat, hâlden de hakken út 'e flier, oan' e posysje fan 'e heupen parallel oan de flier. Genôch te dwaan 4 sets fan 15 reps.

Der binne oare oefeningen foar de billen thús. Bygelyks, skoppe harren fuotten werom. It is better om te keapjen spesjale gewichten op harren fuotten foar it bêste effekt. Bydragen kinne ek útfierd wurde op alle Fours, ôfwikseljend opheffen syn fuotten.

Effektyf en dizze opdracht: leagen op dyn rêch op 'e mat, skonken bent; skerpe beweging te heffen it bekken omheech, it maksimum straining billen; bliuw op de top foar in pear sekonden; rêstiger oandwaan.

oanfoljende prosedueres

Lykwols, foar de moaie is net genôch prysters te fieren allinne krêft oefeningen foar de billen thús. Aerobics moatte wurde ferbûn wurde om te ferminderjen lichem fet en cellulite. Jo kinne ride in fyts outdoors of op in Stationary fyts; normaal rinnen op in brisk tempo of running; klimmende stairs, of oplieding op 'e elliptische trener scil dy sizze oant sjen nei rûge hûd. Foar it behâld skin toan útfiere massage en ferskillende wrapping mei in warming of cooling effekt. Om ôfrûne billen fanwege spierspanning massa, wersjen iten. Fuortsmite út it dieet fan snobbersguod en brea, heakje mear aaiwyt en griente. Drink mear wetter en nea foar in stuit mis it resultaat! Systematyske stúdzjes en in positive hâlding makket it mooglik om wurden de eigner fan 'e prysters syn dreamen yn in koarte tiid.