Effektive oefeningen foar gewicht ferlies búk thús

Och, de mage is in probleem gebiet safolle minsken. En dus jo wolle sette op in koarte ûnderwerp en sil in folslein plat parse ... Mar ik haw om te besykjen te krijen sa'n wûnder. Jo kinne, fansels, gean nei de sportskoalle, mar de workouts binne net sa effektyf foar afslankende it liif.

Earst fan alle, moatte jo betinke it folgjende: de wichtichste ding - is trochsettingsfermogen en regelmaat. As jo ûntliene in pear kear yn 'e wike, neat sil. De parse kin en moat skodzje eltse dei, is it better net allinne ien, mar in pear kear. Like wichtich is de krektens fan de oefeningen. Better te dwaan minder, mar goed, it gruttere, mar anyhow. Ien kear de deal mei sil in bytsje makliker, ferheegje it oantal sets en reps, en sa hieltyd net stopping dêr.

Dus, foar belly afslanken oefeningen. At home, performing alle bewegingen, besykje te folgjen it prinsipe fan Pilates - hieltyd lûke de buik, net te lossen is en net lit de spieren ûntspanne. En yn in gevoelig posysje yn alle gefallen net bûge de mul - It moat wurde strak yndrukt oan 'e flier. Opliedings moatte begjinne mei de tradisjonele kardiorazminki. It kin wêze dûnsjen, springen tou licht of net, rint yn plak, of sa'n 15 minuten fan rotaasje fan de hoop. Dan fierder nei de basis oefeningen. Wy dogge iene skurte, in bytsje rêst, en werhelje alles boppe wer. Soksoarte oanpakken moatte dien wurde op syn minst trije (leafst fjouwer of mear). Completed training hitch (deselde cardio, bygelyks, 10 minuten fan it hoep), en in banner.

Alle afslankende oefening mage (yn 'e hûs) kinne ûnderferdield wurde yn trije groepen: it ferheegjen fan de boppeste lichem, de legere opkomst diel en it earste en twadde kombinaasje.

Wy begjinne mei in klassyk twist: lizzend op 'e flier, direkte trein spieren. Lie op dyn rêch yndrukt wurdt tsjin jo leger werom, skonken bûgd oan 'e knibbels, hannen achter dyn holle, earmtakken wurde net lutsen út it plafond. Tear off dyn holle en skouders blêden, sûnder straining dyn hals, werom nei har oarspronklike posysje. Fraach sykheljen wurdt oplost as folget: It is oan te rieden om te sykheljen yn ûntspanning, sykhelje út foar voltage. Guon ynstrukteurs wurde advisearre om te dwaan it tsjinoerstelde. Dus wat is better foar elkenien te kiezen de meast handige opsje. Exercise is op syn minst 15 kear.

De saneamde ferbylding sprekkende twist: begjinstân is itselde, mar no, ferheegjen syn skouders en holle, optille meer en bekken. Op de útazemje, leger. Oantal deselde oanpak.

Traine de oblique abdominal spieren: De begjinstân op de achterkant foet rjochter foet smyt op 'e knibbel fan lofts en lift it skouder, wy binne tekene earmtakke fan syn lofterhân nei jo rjochter knibbel. Do 15 kear, myn skonken wurde opsteld en hawwe it rjocht elbow nei lofts knibbel.

Opheffen liif: út de oarspronklike posysje ferheegjen lichem wurde lutsen oan 'e knibbels. Op de útazemje weilitten. Dit is in oefening foar gewicht ferlies belly thús wurde kin opwurdearre eigenwillich. Hannen kin gear op it boarst of útwreide nei foaren - dat is foar harren dy't kin net oerein, smyt se boppe syn holle. Legs kinne wurde bûgd oan 'e knibbels en straightened en drukt op' e flier. Unthâld, it stadiger jimme opheffe en leger, it grutter it effekt. Sinke ta de flier moat wêze stadich, elk vertebra yn beurt, gefoel de stipe.

Raising de skonken: dizze beweging kin ek wêze ôfwikseljend en yngewikkeld. De maklikste opsje - te heffen it rjochte skonk oan in rjochts hoeke fan de supine posysje. De Linde yndrukt wurdt oan 'e flier! In fariant fan dit oefening - it stjoer doe't tein, bûgen beide skonken op in tiid, of in pear skjirre, doe't de skonken binne rjochte en in opkomst en fal yn beurt. In komplekser, mar it is folle effektiver opsje - te ferheegjen net allinne de fuotten, mar ek de bekken, sokken oanreitsjen fan de flier efter dyn holle. Hannen tagelyk kin efter syn holle, útstitsen bylâns it lichem of ferlingd boppe de holle.

En as lêste, de measte wille: oefening te ferliezen gewicht búk thús, besteande út in kombinaasje fan ferskillende oanpak. De earste - út de oarspronklike posysje (lizzend op 'e flier, de hannen efter de holle, skonken bûgd, leger werom yndrukt) tagelyk lift' e earms en skonken, dat is, sleep de knibbels oan 'e holle. Besykje net om Strain dyn hals, al it wurk wurdt dien parse spieren. In fariant fan dit oefening - út 'e begjinstân te ferheegjen de straightened skonk oan in rjochter hoeke, en dan ferleegje se del safolle mooglik, en hâld him oerein sûnder bûgen jo knibbels. No (net weilitten fan de skonken!), Smyt dyn holle en skouders, hannen útwreidzje lâns it lichem en makket se lyts swings op en del, sûnder stopping sels te sykheljen. Sokke fluktuaasjes meitsje hannen 100 kear.

Foar ôfwikseling, kinne jo meitsje en afslankende mage oefeningen wylst stean. It tilts yn ferskillende rjochtingen, foarút en efterút, likegoed as saneamde "fearren". De meast effektive fan harren: krekt bûge dyn knibbels, rjochterhân grutbrocht boppe syn holle, de linker bûgd oan de earmtakke. Lean nei lofts, trekken nei de rjochterhân, de linker krekt wat rekket de rjochterkant kant. En nou meitsje in spring-laden - mei in lyts amplitude bytsje op en ferlege e nij te beheinen sideways krekt 50. Fansels, hoe mear hoe better, mar it sil komme stadichoan, mei in oplieding. As der gjin krêft om te fernearen de pine yn syn kant, recht myn hannen en linet de oare kant.

Stretching foar abdominal spieren - is in klassiker kat, de brêge en de hellingen nei rjochts en nei lofts. Ferjit it is ûnmooglik yn alle gefallen, omdat it fermindert pine nei oefening, likegoed as it meitsjen fan de spieren fleksibeler. Yn it algemien oefeningen foar afslankende de mage thús sil bringe fluch en taastber effekt, mar moatte omgean mei en net smiten sesjes.