Extreme insanity-oplieding programma foar Sean Tee

Foar oanhingers fan in sûn wize fan libjen, en harren foar wa't konvinsjonele fitness training op it standert programma wie saai, der is in grutte alternatyf te testen harren fysike kapasiteiten. Dit is in ûnfoarstelber ryk en uterst yntinsyf programma van unike skriuwer syn technyk bekende Amerikaanske atlete Shaun T - Insanity. Oplieding foar it programma is in lykwichtige miks fan krêft training, cardio en stretching. De tiid fan elke sesje is strikt beheind en is maksimaal 45 minuten sûnder in breuk yn 'e earste moanne fan de klassen en maksimaal 60 minuten yn' e twadde moanne. It hiele programma is ûntwurpen foar 60 dagen.

Insanity-training binne as folget: 6 dagen fan reguliere klassen, snein - rest. Dus foar 4 wiken, neidat harren ferstriken - 1 wike fan werstel, en mear + 1 moanne fan de oplieding ûnder deselde regeling. Moandei fan 'e earste en tredde wike fan elk fan 2 moannen en snein 8 (finale) fan de wike wijde oan de útfiering fan Fit Test. Dizze 26-minute test, dat bestiet út ferskate oefeningen. Syn resultaten wurde opnommen yn de tabel: hja tastean jo te bepalen hokker nivo fan fysyk oplieding oan it begjin fan de lessen en te spoaren foarútgong yn de kommende wiken fan de oplieding. Performance de Fit Test is ek nedich foar it begjin fan 'e rin, sa't it helpt te bepalen fan de reewilligens fan de persoan oan intense stress.

Elke insanity-Workout bestiet út in tal oefeningen. In totaal fan 14 (û.o. in fitness test en 3 ekstra opliedings), se wikselje inoar ôf troch de wike. Oefeningen fan de earste en twadde moanne fariearje yn yntinsiteit.

Begjin in klasse, lykas alle oare oefening, op in lege mage moarns of in oere of twa nei it iten. It alles hinget ôf fan de snelheid fan metabolisme, de tiid keazen yndividueel yn in noflik leefmiljeu. Meastal, insanity-Workout dien thús en net nedich gjin spesjale apparatuer, útsein sport unifoarms en skuon mei cushioned zolen, sûnt in hiel grut lêst falt op de joints. Jo ek nedich in hert rate monitor om tafersjoch te hâlden heart rate (HR). Te finen in optimaal hertslach ûnder oefening, moatte jo earst berekkenje jo maksimum hartslag. It is gelyk oan 220 - leeftyd. It gefolch figuer wurdt fermannichfâldige troch 0.65 foar de legere drompel en by 0,85 foar de boppeste wurkjende gebiet drompel. It is wichtich dat de pols frekwinsje is opnaam yn dizze grinzen, oars de oplieding kin wêze gefaarlike ta sûnens.

Insanity-training is ûntwurpen foar fysyk fit minsken. Dêrom, as it yn 'e realisaasje fan wêzen unprepared foar ekstreme loads op runtime earst fitness test, jo moatte begjinne mei in sêftsedich programma, oefenjen de technyk fan oefening en goede sykheljen ûnder trenrovki. As de oplieding wurdt trochjûn, kinne jo begjinne mei insanity, sûnder ferjit de basisregels listed hjirboppe. Dêrneist moatte jo nimme in kursus op goede fieding, sûnder dat it is ûnmooglik om te berikken fan it winske resultaat. Underwerp oan al de betingsten fan in 2-moanne programma insanity workouts sille drage frucht yn 'e foarm fan in hok wreed hâld figuer, de ferlerne kilo en ongelooflijke lichem úthâlden.