Farghaly Kovalkov: "Wat te iten te verliezen gewicht?" List fan produkten opnaam yn de dieet Kovalkova

Yn mar in pear jier fan syn aktiviteit Farghaly Aleksey Kovalkov holp hûnderten minsken ferlieze gewicht. Wat is de essinsje fan syn metoade? Wat jo nedich hawwe om te iten Foods ferliest gewicht? Dat do silst leare troch it lêzen fan it artikel.

curriculum vitae

Dietician Aleksej Kovalkov Hy waard berne yn Moskou op 19 april 1962. Yn skoalle, hy wie in goede learling, ik haw nea west in Bully. Syn takomst berop, ús held besletten as tsiener. Get dyn hannen op in sertifikaat fan fuortset ûnderwiis, Alexey gie nei harren te fieren in universiteit. Pirogov. Hy mei súkses slagge foar it eksamen en waard ynskreaun yn de medyske fakulteit. Yn 1991 waard hy ûnderskieden mei in diploma fan graduation. No Kovalkov koe neame him in dokter.

Yn 2006, ús hjoed held waard oplieden op it mêd fan dietetics. Lessen wurde holden oan de Medyske Akademy fan Postgraduate Underwiis. It hawwen fan in folsleine kursus, Alex ûntfong in nij spesjaliteit - "dietitian". Kovalkov holp get rid fan it tefolle gewicht fan hûnderten minsken en dysels. Hy hifke syn eigen metoade. It resultaat overtrof alle ferwachtings. Foar 7 moannen Farghaly sakke 80 kg.

aktiviteit

Hoe koe sa'n grutte lose gewicht Farghaly Kovalkov? Wat te iten te verliezen gewicht? De antwurden op dizze fragen hjoed, in protte minsken binne ynteressearre. En der is neat ferrassende. Ommers, oergewicht tegearre mei AIDS wurdt faak neamd de pleach fen 'e XXI ieu.

Yn 2010, in Farghaly Kovalkov iepene syn eigen klinyk by de medyske holding "MEDEP". ynstellings statistics sprekke foar harsels. Tidens it bestean fan dit konsultaasjeburo koe ferliest gewicht mear as 3.000 pasjinten.

Yn maart 2012, Kovalkov doctoraat. Foar in basis It naam de skriuwer syn metodology rjochte op kwyt te overtollige gewicht.

list fan boeken

In soad minsken holpen Kovalkov Farghaly. Wat te iten te verliezen gewicht? It antwurd op dizze fraach te finen yn de boeken skreaun troch him. Yn 2010, de merk ferskynde printe edysje, skreau troch Farghaly Kovalkov. It boek waard neamd "Victory over gewicht." It wurdt beskreaun yn detail in technyk ûntwikkele Kovalkova. De auteur fertelt oer de oarsaken fan oergewicht, de ynfloed fan beskate Foods op it minsklik lichem en de rol fan de fysike aktiviteit.

Yn 2012, hy ferskynde op 'e planken fan de twadde account boek Farghaly - "Lose Weight mei de geast!". Yn mar in pear dagen de hiele edysje waard útferkocht minsken dy't wolle ferminderjen gewicht. In soad liking dieet Kovalkova. Menu foar in moanne, kinne jo meitsje jo eigen. It wichtichste ding - te observearjen de metodyk en oanbefellingen fan de skriuwer.

Oerdracht fan lêzings

Hjoed Alexey Kovalkova as in saakkundige wurdt geregeld útnoege oan ferskate tv-shows, wêrûnder "Test oankeap", "habitat", "Taste of Life", ensafuorthinne. N.

Op hokker Foods te iten te verliezen gewicht, ús held hat kearen sein yn harren programma, útstjoerd waard op kanaal "Thús". Resint dietician gear mei eigners oanmelden foarums en fertsjintwurdigers fan de print media.

de technyk

Low-carb dieet Kovalkova It wurdt hieltyd populêrder. Mar foar't jo besykje har effektiviteit foar josels, jo moatte begripe de techniken.

De basis fan it dieet is nedich it brûken fan produkten mei in lege glycemic yndeks (> 50). Neffens Kovalkova, it is de "minne" koalhydraten (<50) útlokje minsklike oergewicht. Dêrom is it nedich om minimalisearje harren intake fan. Oangeande de "goede" koalhydraten, se kinne brûkt wurde sûnder restriksjes. Ommers, se sille net fertrage as reserve.

De technyk, ûntwikkele Alekseem Kovalkovym jout layed menu en matige oefening. Foar de iere uterlik fan sichtbere resultaten moatte oefenje op syn minst 40 minuten deis. Dit kin wêze Joggen, rijden in fyts, en thús sportskoalle.

Algemiene dieet regels dy't garandearje sichtbere resultaten, binne as folget.

1. It rjocht geastlike hâlding. As jo nimme in dieet as pine, it sil net lang te sitten op it. Dêrom, oanpasse harsels oan it idee dat it needsaaklik is om it ferbetterjen fan de sûnens en it totale wolwêzen.
2. Brûk fan 2 liter wetter. Plus 2-3 cups fan griene tee. It is winsklik om te drinken in glês wetter foar 5-10 minuten foar it miel.
3. Opstellen fan it menu. It dieet moat oanwêzich wêze bran, fruchten, beien yn seizoen en suvelprodukten mei lege-fet.
4. Oanfolje mei vitamine en mineralen kompleksen. Dit sil kommen dat problemen mei de steat fan sûnens en foarkomme hier ferliezen en nagel bondel.
5. Beheinen fan sâlt intake. Mar it is hiel ûnmooglik te wegerjen fan it.
6. Fraksjonele macht. In part moatte wêze lyts - 150-200, de Der is ferlet alle 2-3 oeren.
7. Gebrûk fan plantaardige fet en aaiwyt.
8. Physical aktiviteit. Stap yn 'e frisse lucht, op syn minst 1 oere per dei. Yn 'e moarn, prestearje oefeningen by in iepen finster.

Hoefolle dieet duorret Kovalkova? De stappen wurde beskreaun har hjirûnder. Elk fan harren hat in wichtige funksjonele lading. It is ferbean om ruilje dieet poadia en oantsjutte set fan produkten.

Training en de earste stap

Any dieet - stress nei it lichem. Om foar te kommen problemen mei it goed-wêzen needsaak ta te rieden foar it proses fan de ferliezen gewicht. Its Duration - 3 wiken. Yn dy perioade, meie ite de folgjende foods:

• beans;
• greens;
• vegetables (útsein woartels, ierdappels en beets);
• gewaaksen sûnder djip ferwurking;
• frucht (útsein bananen).

3 wiken jo skjin dyn lichem en skaf 5-6 kg. It alles hinget ôf fan 'e earste gewicht.

It is tiid om te begjinnen mei de earste faze fan it dieet. It duorret fan 1 oant 2 moannen. Foar de measte Dieters is de 1e poadium is it dreechste perioade. Mar as it is wurdich om te oerlibjen, dan sil alles "as Clockwork."

Under de ban binne de folgjende produkten.

1. Blik.
2. Spices.
3. Fried fisk.
4. Fatty meats.
5. Smookt.
6. Baking.

Soups, granen en pulses (aaiwyt boarnen) - al dat jout Kovalkova dieet. Menu foar in moanne, kinne jo sette op dyn smaak en winsk. Hjir is in foarbyld fan de earste stap fan it dieet.

• Breakfast: in kopke yoghurt mei bran, beker fan griene tee sûnder sûker.
• Lunch: eat twa griene apel.
• Lunch: Making salade mei tomaten, komkommers, koal en in pear oliven. Klaaid mei in lyts bedrach fan plantaardige oalje.
• Snack: Drink in gleske plantaardige-vruchtensap, yt in griene apel.
• Dinner: swolm hurd sean 2 aaien, drinks kin wêze swak tee sûnder zoetstoffen.

Ferjit net om te drinken op syn minst 2 liter in dei fan skjin wetter. Dit is in tige wichtich betingst foar gewicht ferlies.

De twadde etappe

Yn dy perioade, it swier waskjen. Jo moatte drinken op syn minst 1,5 liter skjin wetter, mar net mear as 3 bekers fan griene tee. Dy noarm oprjochte Kovalkov Farghaly. Wat te iten te verliezen gewicht? No jim allegearre witte.

Sample menu fan de twadde etappe fan it dieet.

• Foar moarnsbrochje, wy ite yoghurt mei bran plus in stikje wholemeal brea.
• Lunch: drink in gleske plantaardige sap.
• Lunch sil bestean út lege-fat kwark (200 g) en stewed griente mei hin of fisk.
• Middei snack: yt fruit, mar op syn heechst 300 g
• Dinner: protein fan twa hurde-seane aaien, fruit of plantaardige salade, klaaid mei in pear dripkes fan plantaardige oalje.

De trochrintiid fan it twadde poadium - 30 dagen. Jo moatte goed taret wêze op it feit dat it gewicht sil net falle sa yntinsyf as by de lêste faze.

De tredde etappe

Us taak - te konsolidearjen de resultaten helle yn de twa foargeande etappes. Op dit toaniel yn 'e dieet kin in swiet, moal, in fyn-ynleine rys. En dit alles yn ridlike hoeveelheden. Jo kinne net minge koalhydraten en fetten yn ien miel. Soargje dat de deistige bedrach fan fet hat net mear as '60

De tredde etappe hat gjin termyn. It duorret in minskelibben. As jo wolle jo figuer yn 'e oarder, dat moat brûkt wurde om te skieden en split mielen.

Yn de tredde stap, jo hawwe kinne:

• chicken (sûnder hûd);
• vegetables (ynklusyf de woartels en ierpels);
• fruchten;
• fish;
• suvelprodukten mei in lege persintaazje fan fet.

Menu yn dizze faze ferskilt in bytsje út it rantsoen fan it twadde poadium. It iennichste ding dat jo nedich om dy to forlizzen lunch. Lunch kinne bestean út kwark (300 g), fisk gestoomde of sean chicken. Tastiene griente dy't net befetsje setmoal. Foar it iten moat klearmeitsje in salade. Bygelyks, komkommer, tomaat en koal. De plantaardige oalje is geskikt as folling. 2-3 oeren foardat it sliepen gean kin ite 2 aai blanken.

De resultaten en de foardielen fan de technyk

Dieet Alexey Kovalkova basearre op goede fieding en stadige gewicht ferlies. Dy oanpak makket it mooglik om minimalisearje neidielige effekten op it lichemsgewicht ferlies proses. Yn neikommen fan alle oanbefellings fan de dokter A. Kovalkova mooglik te beheinen it gewicht fan 3-4 kg is al yn 'e tariedende faze. Útkomsten fan de 2e en 3e fazen sil ôfhingje fan de earste gewicht. Neffens it ûndersyk, obese minsken shed 10, 15 en sels 20 kg. Mar de wichtichste ding - reparearje resultaat is en hâld it foar in lange tiid.

pas op

Dieet ûntwurpen Kovalkova dokter, geen wondermiddel. Dat betsjut dat it net foar elkenien. Minsken lije oan groanyske sykten, net riskeren jo sûnens. Se moatte yn oerlis mei saakkundigen.

Oanrikkemedaasjes fan Kovalkova

Eltse oare persoan dy't wol ferliest gewicht, begjinne in dieet dat leit op in moandei, dan op 'e earste dei fan de neikommende moanne. En it kin nimme in lange tiid.

Sa't jo witte, hy Aleksey Kovalkov te lijen fan oergewicht. Mar hy koe curb jo appetite en bring it gewicht oan normale yndikator. De wichtichste fijân slim figuer er tinkt fast Carbs. Dit is benammen fast food en gebak. Net allegearre hawwe de krêft om te wegerjen sa'n lekker, mar gefaarlik foar de sûnens iten. In pear jier lyn Dr. Kovalkov ite yn in dei 1-2 pizza, dronk sodas. Mar no yn syn dieet allinne sûn iten - griente, fruchten, meager fisk en hin boarst.

Guon Russen ferlieze gewicht allinne te gean op fakânsje en weardich blik op it strân. En yn frjemde Resorts se ferjitte oer de regels fan in sûn dieet en meager op "buffet". Nei in wike fan sokke gluttony alle resultaten helle yn de dieet, gean de afvoer. Jo moatte begripe dat goede voeding - dit is net in tydlik ferskynsel. It moat harren oan in minskelibben.

Om fysyk aktiviteit moat ek wurde benadere mei yntelliginsje. Bygelyks, Jo geane nei de sportskoalle krekt te ferliezen fan in pear kilo en it krijen fan de fereaske resultaten, verlaten it gefal. In moanne letter, it gewicht kin komme werom sels as it iten dizze kear wie allegear rjocht.

Resinsjes afslanken

De measte Russen, besocht te tinken in technyk Kovalkova, tankber foar syn skriuwer. De wichtichste foardielen fan in dieet se neame in tekoart oan honger en dieet ferskaat. Guon minsken boast fan harren resultaten. Ien slagge om ferliest 15 kg yn 4 moannen, in oare 10 kg yn 20 dagen.

Negative resinsjes oer de proseduere ek komme, mar se binne net folle. Se binne boargers kleien oer it gebrek oan ferwachte resultaten en de lange doer fan it dieet.

in konklúzje

Wy praat oer wat in Farghaly Kovalkov. Wat te iten te verliezen gewicht? It antwurd op dizze fraach jo binne no ek bekend. Separate en split Meals - dy't foarmje de basis fan de metoade Kovalkova. Underwerp oan de oanrikkemandaasjes fan de poerbêste resultaat wurdt garandearre.