Effektive oefeningen foar afslankende de skouders en earmen

Faak, performing in ferskaat oan oefeningen te krijen slim figuer, wy ferjitte oer de hannen. En om 'e nocht! Ommers, se ek moatte laden. Sagging hûd op syn hannen sjocht ferskriklik. En dus soms wol ik berne skouders en sjen litte harren prachtige foarmen. Ik tink in protte froulju sille begripe my. Dêrom, yn dit artikel wol ik fertelle wat in effektive oefening foar gewicht ferlies skouders en earmen dêr. Litte wy begjinne ús oplieding.

Klassen mei dumbbells

Litte wy begjinne mei krêft training. Pear fan ús hawwe it hûs spesjale simulators. Dêrom, wy iens rjocht fuort, dat se net nedich foar ús aktiviteiten. Wy sille fiere út oefeningen foar afslankende de skouders en earmen mei dumbbells. As jo se net hawwe se noch, it makket neat út. Ynstee dêrfan, se kinne nimme de gewoane plestik 1,5 liter fleskes wetter. Sa, de oarspronklike posysje en stie oerein rjocht, fuotten shoulder-width apart yn de wacht, útfiere it neikommende:

1. Ferhef it wapen rjocht omheech parallel oan de line mei de flier, dan weilitten. Werhelje 10 kear. Exercise jout jo in goede workout earm spieren.
2. Bend dyn hannen mei dumbbells en drukte se oan syn skouder. Dan lift se omheech, wurdt weilitten. Werhelje 15-20 kear.
3. Wy fiere dit oefening earst mei ien hân, dan de oare. Bent oan de earmtakke mei in dumbbell Presses foar boarst, dan recht it nei in parallel rigel mei de flier.

ûngewoane pushups

Wy, de froulju, it is lestich om te fieren normale push-ups. Ja, wy net nedich is. Ommers, wy binne net gean mei "pump up" har biceps en Triceps. Wy allinne fuortsmite wolle oerstallige fet út 'e earms en flink spieren. Dêrom, wy fiere de folgjende oefeningen foar de earms en skouders:

1. Wy stean op op syn knibbels, lynjend op 'e earmen rjochttroch. Bûge se by de earmtakken, bûgen del nei de flier. Wy werom oan 'e begjinstân, werhelje 20-25 kear.
2. Útfiere: push-ups op 'e bank of stoel, skonken en rêch rjochte skoft. Werhelje 10-15 kear.

Dizze aktiviteit, ûnder oare dingen, fersterket de boete sels boarst spieren, dat sil wêze linich en spand, foarsjoen reguliere opliedings.

Sirkelfoarmige moasjes mei syn hannen

Wy allegearre wolle sjoch de spieren fen ús hannen wienen yn in goede toan oan de hûd op harren ta sag. Hoe kin dit berikt wurde? Jo moatte dwaan de folgjende oefeningen foar afslankende sirkelfoarmige skouders en earmen:

1. Stand up rjochte, hannen yn skieding yn de hân en hâld se parallel oan de flier line. Útfiere syngroane circular beweging mei in lyts straal. Werhelje 30 kear.
2. De oarspronklike posysje is it itselde, allinnich de moasje moat wêze grutter striel. Werhelje 30 kear.
3. Stand up rjocht, earms bûgd oan de earmtakken en op 'e skouders. Wy fiere in sirkulêre beweging yn ien rjochting en dan yn in oare rjochting. Werhelje 20 kear.

Dit poerbêste oefening te ferminderjen skouder. Sadree't jo krije brûkt om de belesting 1 en 2 oefenings kin wêze yngewikkeld, oppakken in dumbbell. Tidens de training, ferjit net te folgjen de adem. Dit is tige wichtich.

Sa, wy ûndersocht wat útoefenet foar afslankende de skouders en earmen kinne útfierd wurde thús. Wat is weardefol oer harren? Mei harren help it mooglik is net allinne te fersterkjen de spieren fan de earmen, mar ek it boarst en wer te. It hiele kompleks sil nimme jo 20-30 minuten. De wichtichste betingst - doch it geregeld. Better eltse dei. En hiel gau jim sille wêze kinne grutsk wêze op in moaie foarm fan harren hannen.