Fiber food - lekker, brûkber

De foardielen fan sûn iten, wy hieltyd werhelje in protte. Wat is fiber foods, hokfoar foardielen hat it bieden? Dat iten is wichtich foar it lichem. It is bewiisd dat it ferbrûk wurdt hieltyd ferleget de kâns op kanker. Streekrjocht yn froulju nimt ôf de mooglikheid fan it ûntwikkeljen fan boarstkanker. Plant foods befetsje in soad sûn fetten, en dit is bewiisd yn in protte lannen. Bygelyks, yn Finlân binne grutte soargen oer harren sûnens, en de konsumpsje fan goede Fats en produkten befetsje fezels is wiidferspraat. En yn 'e FS, te, fetten yn it earste plak, mar de lju dy't wurde brûkt foar iten, gjin groente komôf, wat bliken docht út de statistiken fan oncological syktes.

Wêr fûn?

Any griente iten omfiemet yn syn komposysje 'e fibrous stof. Chief hjar formidden - is pectine, cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. Oan de basis fan dit iten wurde ûntwikkele soad diëten. It selektearjen fan de fereaske dieet en tiid ôfhinklik binne hielendal op de skaaimerken fan it organisme.

Hoe docht fibre foods?

Ien kear yn 'e minsklike organisme, it sil is praktisch net digested. Troch dit, stoffen normaliseren swier funksje, tanimmende syn peristalsis, fungearje as Binders foar skealike stoffen en putrefaction produkten. Se sêdzje de microflora essinsjele iten items, ferminderjen bloed cholesterol nivo.

Fiber foods. Wat foods befetsje fiber:

• brea en bran of bran yn in suvere foarm;
• griente of fruit skins (ynhâld fan cellulose);
• Guar gum;
• beans, maïs, appels;
• beets, grof brea, pipers, bananen (hemicellulose);
• Green Beans, woartels, perziken, brazil Nuts, aardbei, potato (lignin);
• griene scheuten, okra, flaaks, comfrey (befettet mucilage);
• beets, woartels, koal, appels (pectine).

Dy, en in protte oare produkten sille bringe grutte foardiel nei it lichem.

Glêstried foods, de list fan feroarings yn it lichem ûnder syn ynfloed:

• belutsen by it metabolisme, en vooral;
• It ferbynt it wetter, die't swolling fan 'e produkten;
• It absorbearret gifstoffen en smyt se.

food

Foar gebrûk je moatte ite per deis mear as 65% fan sûn iten (rauwe), en 35% fan 'e produkten ûnder foarbehâld fan ferwurking. Wichtich yn goede voeding - is de oanwêzichheid fan cereal granen of wholemeal brea, frisse molke, griente en nuten. Soms kinne jo ite aaien, fleis, fisk. Mar de produkten hast dy ferwurke binne, lykas sûker en meel peklevannaya is strang ferbean.

foarsichtich

Fiber food foardielen, mar syn overabundance kin feroarsaakje ongemak. Bygelyks, de ynfloed op flatulence yn 'e term. Any dieet, as jo net leauwe yn harren feardigens om te begjinnen mei fêstjen dagen. Nei it dieet wie goed, en net foar skea lichem, is it nedich om te slaan in lykwicht yn it dieet. Fiber food brûkt yn sokke diëten as nôt saun dagen, fruit en rys en banaan-apple. Mei in tekoart fan sa'n iten oertrêdingen wurde sjoen net allinnich yn 'e darmen wurk, mar ferheget it risiko op cardiovascular sykte, de stofwikseling.