Fysike aktiviteit by de swierens. Iere swierwêzen - dat is mooglik, it is ûnmooglik om

It belang fan oefening yn iere swierwêzen hat lang krigen harren bewiis. Op de fraach oft de sport yn de swierens, liedende saakkundigen jouwe in positive reaksje wurdt nedich. It wichtichste ding - om te begripen wat aktiviteiten sille net foar skea expectant mem en har poppe. Pregnancy - gjin sykte, dus ek as de frou noch net belutsen by sport, dizze perioade kin it begjin fan in aktyf libben.

Foardielen fan sport yn it childbearing

Yn de hjoeddeiske wrâld, elke frou yn 'e steat hat in kâns om te besykjen út de no spesjalisearre yntegrale programma ûntwikkele troch foaroansteande gynaecologen, en leararen. Yn syn struktuer, fysyk aktiviteit yn de swierens is rjochte op it ferbetterjen fan de algemiene sûnens fan 'e takomstige mem. In wichtich feit sil de ûntwikkeling fan 'e spieren, dat sil fierder te dwaan oan' e levering proses, likegoed as gewicht kontrôle foar 9 moanne.

Eartiids froulju wachtsje Neist de famylje, dokters oanrikkemandearre in permaninte bed rest en pre-emptive tastân fan rêst. Op it stuit, it miening feroare yngripend. De ôfrûne 40 jier, ûndersikers op it mêd fan de wittenskip koenen bewize dat oefening yn iere swierwêzen is net allinnich yn steat om te hawwe in negative ynfloed op it bern, mar ek om te fergrutsjen effisjinsje yn de posysje fan froulju.

Wittenskippers wienen by steat om te bewizen dat de sport foar froulju yn in posysje te matige noarmen steat fan:

• ferbetterjen fan de útfiering fan it spijsvertering traktaat;
• normaliseren stofwikseling;
• fersterkjen fan it ymmúnsysteem;
• te stabilisearjen de algemiene steat;
• soargje foar goede oxygenation fan it lichem fan it bern;
• beskermjen tsjin oedeem yn lette swier-wêzen;
• ferminderje it oantal striae of beskermjen it uterlik fan harren takomstige mem;
• positive emoties.

Sport kant in frou syn libben sil helpe hâlden it lichem yn goede foarm. Ree foar de arbeid lichemsdielen makliker te útbesteegje in proses, in jonge mem kin mear gau werstelle de figuer nei de berte fan de langverwachte baby.

Hoe kin ik witte oft it mooglik is om te begjinne training?

Yn guon situaasjes, oefenje yn de swierens net allinne is net contraindicated, mar en oanrikkemandearre troch in protte foaroansteande saakkundigen. Yn it gefal dat foarôfgeande oan de tiid in frou lokkich profesjoneel belutsen by sport, oefening yn de earste fazen moatte wêze minder produktyf as foarhinne.

training programma sil moatte ferbettere wurde yn relaasje ta de nije situaasje. Yn oare gefallen is it nedich om te beneamen fan in sprekoere fan in kwalifisearre ynstrukteur, dy't by steat is om te ûntwikkeljen in oanpast oplieding programma basearre op de gegevens krige nei it fraachpetear.

Hokker sport is oan te rieden foar froulju yn 'e steat?

It meitsjen wis dat de sport rjochting wylst it útfieren fan de poppe en mooglike saakkundigen oanrikkemandearre dat oankommende memmen har begjinne te tinken hoe't bêste te kiezen fan in rjochting foar de heine takomst.

Dokters beklamje swier froulju op ferskate bekende foar alle soarten fan sport, dy't goed geskikt foar elke perioade fan dracht:

• Swimmen lessen. Dat soe de bêste metoade yn de striid tsjin ûnevenredich grutte lêst fan de spine en gewrichten. In set oefeningen yn it wetter verbessert spierspanning massa en lit it lichem ta rêst en krije rid fan spanning.
• Special fitness, dat sil tariede it lichem foar befalling proses en it ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan de spieren.

• Oefeningen fan joga of Pilates rjochte op stretching, behearskje it sykheljen proses, sa wichtich yn de levering, en it ferbetterjen fan de algemiene steat fan de frou. Frijwol alle skoallen fan joga leare in kursus fan de spesjale lessen foar oankommende memmen, oefening yn de swierens net wurden in probleem yn dit gebiet. De dokter, waans expectant mem kiest te rieplachtsjen op fraachstikken fan sport, sille moatte oppakke alle mooglike lading foar it lichem. Om do dit, kin nedich oanhâldende analyze en konklúzjes foarby yn de ôfrûne moannen, saakkundigen fan de ferskillende rjochtingen. Yn 'e earste fazen fan de swierens net mooglik, it is ûnmooglik om strang bepale de dokter moat net ûntliene himsels regissearre.

Nuânses en details yn it klaslokaal

In frou moat begripe dat swangerskip - yndividuele proses, dus net allegearre deselde oefeningen wurde rieden. Foar it begjin fan de oplieding moatte mjitte mei jo dokter, sadat er fêststeld wat de sport yn de swierens is de perfekte opsje foar dy. Sjoen de flugge ûntwikkeling fan 'e maatskippij, ynteresse groepen sammele mei gemak en oerfloedige ferskaat oan programma om elk is der wat. As jo gjin twifel, kinne jo sykje advys út in persoanlike trainer.

Nei't definearre it rezjym fan de oplieding dagen, men moat net ferjitte dat de oefeningen, dy't binne tastien te fieren yn de earste moannen, categorically wurdt ferbean yn de lette fazen fan de groeiende búk. Nei ferrin fan tiid, de ynstrukteur sil moatte kieze harren in fatsoenlike zachte ferfanger.

De wichtichste regels foar swiere froulju

Saakkundigen hawwe identifisearre in tal oanrikkemandaasjes, dy't moatte sekuer folge om te foarkomme dat slimme gefolgen:

• It is strikt ferbean om overheat, dan sil bydrage oan steurings yn bloed levering oan de poppe.
• Te folle iver yn de stretching oefenings kin liede ta sprains fanwege de gefolgen fan relaxin.
• As in dokter, in frou yn in foaroansteande posysje, diagnose bloedearmoed, meardere swierwêzen of in mooglike bedriging foar ûnderbrekke de het opladen sels as de swangerskip wurdt in moot punt.
• Net oan te rieden foar froulju yn alle stadia fan de swierens besite verstopte gyms sûnder in goede fentilaasje systeem.
• Cardio yn dracht baby moat wurde wiske út de oplieding programma, lykas it hert en sa is ûnderwerp foar in dûbele lading.

It wichtichste doel sil wêze it mijen fan de fysike aktiviteit dat kin liede ta skea of liede ta de fal fan de oansteande mem. Dêrom, de kuorbal seksje, ûnderrjocht Riding en snowboarden is better útstelle nei in lettere datum, en werom te gean nei harren allinnich nei de poppe yn 'e wrâld.

Hoefolle tiid te wijen oan de sport?

Foar froulju dy't noch net earder dwaande mei aktive sporten, oefening yn de swierens moatte net mear as 30 minuten deis 3 kear yn 'e wike, benammen yn de earste trimester. Mear frekwinte training kin in ekstra stress foar it organisme, dat is noch mar wurdt wer opboud ûnder in nije faze fan it libben.

In goede begjinpunt walking oefening sil wêze winsklik yn in park gebiet. Der is in expectant mem kin gebrûk meitsje fan het opladen ljocht te oprekke de boppeste en legere lidmaten. Yn 'e takomst, yn oerlis mei de dokter, en kin rinne yn de swierens.

Exercise opspoaren fan sûnens problemen

Sa, wy fûnen dat de froulju yn de steat net te ferbieden sporten, sels at betiid stadia fan de swierens. Wat kin dat allinnich saakkundigen kinne net fêststeld wurde tagelyk. At de oansteande mem ynienen ûntdutsen in probleem mei de thyroid gland, bloedfetten, hert, spine of te fluch gewicht winst, út de aktive oefening moatte wurde mijd foar in skoft.

Tastimming foar eltse soarte fan fysike aktiviteit, yn dit gefal kin allinnich jaan de waarnimmer in swangerskip dokter en verloskundige.

Karakteristike skaaimerken fan oefening yn it iere swierwêzen

Sa klassen waarden holden foar it foardiel fan sûnens, lea en spieren massa, se moatte dien wurde geregeld, dat wol sizze op syn minst twaris yn 'e wike. Allinne yn dit gefal it lichem sil wêze yn de winske toan. Infrequent oefening yn de swierens sil bringe mear stress as goed foar in oansteande mem.

Klassen moatte begjinne op syn minst twa oeren nei de lêste miel, en ferjit net oer it replenishment fan soerstof brek yn 'e keamer of de sportskoalle.

De ûntwikkele kompleks fan oefeningen moatte allinne wurde levere oan it geniet en de wacht positieve emoties, likegoed as bydrage oan de winsk oan ûntliene fierder. Fatigue is strikt ferbean oan mem en har ûnberne baby net fiele ongemak, dat kinne negative ynfloed op it ferrin fan de swierens. Pas as al dy regels en oanbefellingen fan de oefening sil te'n goede en goede frucht, dy't sil helpe yn it proses fan de befalling.