Gymnastyk foar de knibbel. Fysioterapy Dr. Bubnovskaya

De knibbel mienskiplike is ien fan de dreechste en ferpleatse yn it minsklik lichem. It kin withstand gruttere loads en docht wichtige funksjes yn rint, springe, kuierje en oare bewegings. It regele de knibbel mienskiplike is hiel dreech, sadat alle irregularities yn de stofwikseling en bloed sirkulaasje binne werom te finen yn 'e steat fan syn weefsels. Oangeande de wurking fan 'e knibbel wurdt ek beynfloede troch in ferskaat oan blessueres, ferhege loads en degenerative prosessen yn it lichem mei leeftyd. Dat alles soarget in ferskaat oan syktes. Ien fan de meast effektive metoaden fan behanneling is in gymnastykferiening foar de knibbel. It is hiel wichtich om te dwaan spesjale oefenings foarskreaun troch de dokter.

Oertredings fan de mienskiplike operaasje

De opbou fan de knibbel is hiel dreech. Benammen segmint fan bonken, in grut oantal spieren en LIGAMENTS lit beweging yn gewrichten yn ferskillende rjochtingen. Dit mienskiplike hat in spesjale elastisch cartilage - de meniscus, dy't soargje foar him de cushioning eigenskippen en beskermet it biente út it brekken. Beweging fan 'e knibbels kin wêze fanwege músculo-ligamentous apparaat. Fierder, op dit punt komme lâns in grut tal senuwen en bloedfetten. Dit alles makket de knibbel mienskiplike is hiel kwetsber foar fysike stress, blessueres en oare ynfloeden.

Op dit punt, meast faak ûntwikkelje sykten lykas artritis, artrose, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains en oaren. Werstel fan de knibbel funksje - een proses lang en yngewikkeld. Dêrom, behanneling fan dizze pathologies moatte wêze útwreide. Nei it ûndersyk en de fêststelling fan 'e oarsaken fan fersteuring fan mobiliteit en pine dokter prescribes ferskate terapyen. Mei dizze behanneling de knibbel mienskiplike oefenings is it meast effektyf. Ommers, om te herstellen it wurk fan spieren en LIGAMENTS, cartilage elasticiteit werom en stopje de ferneatiging fan 'e bonken weefsel sit bêste mei help fan spesjale oefeningen.

gymnastics taken

Special kompleks oefening terapy gâns ferheget de prestaasjes fan it musculoskeletal systeem. Hy beneamde dokter, alle oefeningen binne selektearre yndividueel, ôfhinklik fan it soarte fan sykte, pasjint syn leeftyd en algemiene sûnens. Gymnastics foar knibbel fiert de neikommende funksjes:

• It fersterket spieren;
• fergruttet de elasticiteit fan 'e LIGAMENTS;
• It ferbetteret bloedsirkulaasje stofwiksel yn weefsels;
• ferbetteret de joint mobiliteit;
• verlicht pine yn 'e knibbel.

De basisregels fan wurkgelegenheid

Gymnastyk foar de knibbels moatte wurde foarskreaun troch jo dokter. Yndie, ôfhinklik fan it type patology oefening moat wêze oars. Wy moatte foaral foarsichtich mei de lêst fan knibbels nei blessuere, mei artrose, akute inflammatoire proses. Mar de kar fan it rjocht set fan oefeningen - dat is net alles, is it fan belang om te beheljen goed. Der binne in pear regels dy't sil meitsje de oefening terapy foar knibbel joint helpful:

• sessions moatte wêze regelmjittich, op syn minst 30 minuten deis wurdt faak oan te rieden om te nimmen 2-3 kear foar 10-15 minuten;
• de rin fan dizze behanneling moat duren op syn minst in moanne, en yn guon gefallen, te dwaan gymnastyk hiele tiid;
• Oefeningen wurde útfierd soepel, sûnder ynienen bewegings en swiere loads oan de mienskiplike;
• De lading oan it begjin fan de oplieding moatte wêze lege, de oefeningen wurde útfierd mei lege yntinsiteit en stadichoan tanimme it moat wêze;
• earst, it oantal werhellings moatte wêze 3-5 kear, stadichoan se moatte bringen oant 10-15;
• kin gjin behindering foar it ûntstean fan pine yn 'e klasse;
• oan 'e ein fan de oplieding jo moatte rusten' e knibbels - te lizzen, recht dyn skonken, dan meitsje de maklike sels-massage en nim in tsjinstelling douche.

Contra-indicaties ta it útfieren fan de sportskoalle

Exercise terapy foar in knibbel mienskiplike is de wichtichste wize fan behanneling foarskreaun foar ferskate pathologies. Mar net altyd oefening tastien de pasjint. Soms je moatte sykje nei oare manieren om te herstellen inoar. Gymnastics wurdt contraindicated yn de neikommende gefallen:

• hypertensie;
• at ferhege intracranial druk;
• yn it bywêzen fan in hernia;
• pasjinten mei bloed steurnissen;
• in slimme cardiovascular sykte;
• at de temperatuer oprint;
• in besmetlike en inflammatoire sykten;
• yn 'e earste moanne nei operaasje;
• yn akute sykten binnen de joint;
• purulent ontsteking;
• yn 'e oanwêzigens fan ankylosis.

De bêste oefeningen mei knibbel artrose

Dy sykte wurdt skaaimerke troch injured bedrach en gearstalling fan synovial vloeistof, cartilage ferneatiging en beheining fan mienskiplike mobiliteit. By it earste stadium fan artrose is gymnastyk helpt te ferbetterjen bloedsirkulaasje en herstellen funksje, en knibbel. Spesjale oefenings fersterkjen spieren, ûntlêste spasm en stopje de Progression fan 'e sykte. Jo kinne ek dwaande hâlde yn de akute etappe fan de sykte, mar allinne ûnder medysk tafersjoch. Gymnastyk foar de knibbel mienskiplike mei artrose kin sokke oefenings:

• lizzend op 'e rêch, draaie de fuotten, draaie se, trekken fan de hakke foaren, dat rûn it keal spieren;
• út deselde posysje yn beurt roppe de rjochte leg;
• dan lûke de skonk bent oan de knibbel om 'e mage;
• yn frijskatting useful oefening "bike";
• sittende op in stoel, shake skonk, bûgen en rechttrekken de knibbel.

Statyske oefeningen foar knibbel joint

Yn it gefal fan de ferneatiging fan bonken en cartilage grut oantal dynamyske loads kin wêze skealik. Fersterkjen fan de LIGAMENTS en spieren sûnder straining de mienskiplike sels kin mei help fan statyske oefeningen. Boppedat, in fertraging yn de ein posysje moat wêze 40-60 sekonden. It moat net liede ta in soad stress en fersteuring yn it sykheljen. Statyske oefeningen foar de knibbel mienskiplike kin befetsje oefening yn artrose:

• gevoelig te heffen de skonk 15 sm fan de flier, bûgen it mei de knibbel;
• sittende op in stoel, recht ôfwikseljend iene, dan de oare skonk, it opheffen fan har út 'e flier en it hâlden yn dizze posysje;
• stean en hawwen fan hannen foar stipe, sit op syn teannen, dan hakken, dus stopping foar in skoft.

Gymnastyk by Method C. Bubnovskogo

In bekende dokter, in praktisearjend fysioterapy metoade, fynt dat te herstellen knibbel funksje is mooglik allinne mei help fan fysike ûnderwiis, sûnder it brûken fan medisinen. Dr. Bubnovsky makke in spesjale set fan helpen herstellen de sûnens fan 'e knibbel gewrichten yn alle pathologies. Syn wichtichste ferskil mei de tradisjonele oefening terapy sesjes dat de oefeningen binne útfierd op spesjale simulators. Mar jo kinne omgean mei thús, mei help fan in rubberen elastysk band.

Complex makke Sergeem Bubnovskim, draacht by oan de restauraasje fan de gewrichten troch ferbetterjen bloed trochstreaming en tissue fieding en ôffieren fan spieren spasm. It befettet bysûndere oefeningen dy't kin útfiere allinne ûnder it tafersjoch fan in spesjalist:

• Wind lap komprimearre fan crushed iis. Yn dizze tastân, ûnderen op harren soarchfâldich en nimme in pear stappen, lynjend op in stoel.
• Ut in steande posysje op syn knibbels netjes moatte sit op dyn hakken, keeping hannen foar stipe. Earst better enclose ûnder lap roll of optearde mat, stadichoan werombringen fan syn dikte. It is oan te rieden om te soargjen dat jo ferbliuw yn dizze posysje 5-6 minuten.
• Sittend op 'e flier mei rjochte skonken te bûge, gripe de foet en lûke jo fingers oan dysels. It moat fiele as in stretch keal spieren.
• Lizzend op dyn mage, bocht 'e skonken. Helping himsels mei syn hannen, besykje mei de hakke oan 'e billen.

Strength training Bubnovskaya

Dit type belasting wurdt sjen litten yn frijskatting yn de earste fazen fan de ûntwikkeling fan de knibbel mienskiplike syktes. Exercising mei ynspanning helpt fersterkjen spieren, ferbetterjen bloedsirkulaasje en voeding fan weefsels. Utfiere se pas nei rieplachtsjen fan in dokter, want yn guon gefallen, dizze loads kinne sear. Om fieren sterkte útoefenet Bubnovsky dokter advisearret it brûken fan in rubberen damper yn 'e foarm fan in elastische band. Ien ein is ferbûn oan it ankel, de oare - om it fêste stipe of holden mei de hân. Jo kinne útfiere dizze oefeningen:

• lizzende op har mage, bocht de skonk oan 'e knibbel mienskiplike, oerwinnen it ferset fan' e damper;
• feilich tape oan 'e oare kant, de skonk wie bûgd oan de knibbel, is it nedich om recht it;
• lizze op dyn rêch en bûge de skonk, fêste in skok absorber;
• sit op 'e flier ôf oan it draachflak foar dat wurdt fêst in skok absorber, liede en nim syn skonk, hy briek syn ferset;
• Stean, bocht de skonk, besiket te oanreitsje de hakke billen.

Wat is ferkeard foar de knibbel joint

Yn ferskate pathologies op dit plak wurdt net werjûn gjin lading. Der binne in pear oefeningen dy't kin wêze skealik en sels mear te fernielen de articular cartilage. Gymnastyk foar de knibbels moatte net befetsje springe, draait, it útoefenjen op in Stationary fyts. Tige skealik foar harren tilts mei rotaasje, djippe squats, lunges en oare druk ferbûn mei sterke flexió fan 'e knibbel.

Spesjale oefenings útfierd just, kinne helpe werstelle mobiliteit, verlichten pine en ontsteking. Gymnastyk - is de bêste manier om de Progression fan 'e sykte en herstellen sûnens fan jo knibbels.