Hoe lang moat ik gean eltse dei te begjinnen ferlieze gewicht?

In soad moderne minsken spylje sport, gean nei de sportskoalle, probearje ferskillende diëten ... Mar tagelyk se net iens tinke dat deistige lang rint - it is net minder effektyf tsjin ekstra kilo. Hjoed sille wy fertelle wat de regels moatte wurde folge as ferfanging fan de hiele set fan walking oefening.

How to turn rinnen yn in training

De wichtichste faktoaren dy't de brân fan calorieën doe't kuierje binne ôfstân reizge, snelheid en gewicht. Foar de bêste resultaten, dan moatte folgje in reguliere skema en brûk de beat counter. Dit apparaat sil fertelle hoe folle jo kuierje oerdeis. As jo, bygelyks, gean troch in lange ôfstân, mar dochs kin net ferlieze gewicht, it tastel berekkenet dan hoe folle jo te gean fierder.

Hoe om te begjinne ferlieze gewicht

Dat rûge skatting te helpen jo meitsje dyn eigen skema. Tink derom dat in soad sil ôfhingje fan de skaaimerken fan jo lichem, libbensstyl en eating gewoanten:

• = 100 kcal tûzen stappen 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 tûzen stappen = 7000 kcal = 112 km.

Hoe it foarinoar jo walk:

• Besykje te jaan dyn auto of bus.
• Drive harren bern nei skoalle en werom.
• Stopje mei help Elevators en escalators.
• Langer kuierje syn hûntsje.

Om oefening wie nijsgjirrich, besykje dan it neikommende:

• Rinne mei in freon.
• Harkje nei jo favorite muzyk of harkboek.
• Nim in wandeling in ûnbekende plakken en kieze nije rûtes.
• Yn de winter, kinne jo fierder te oefenjen thús op in treadmill. Bygelyks, kinne jo kijken films of TV shows, wylst behâld fan de foarm.

How to gean

Hâld der rekken mei dat al dyn stappen - ongelijk, en harren lingte kin ôfhinklik wêze fan in soad faktoaren. Om berekkenjen de lingte fan syn stap, gean troch de ôfstân fan 10 oant 20 meter troch tellen harren nûmer. Ferdiel de ôfstân yn sintimeters op it oantal stappen do hast makke.

Beoardielje de resultaten:

• Minder as 70 stappen per minuut. Foar in sûn persoan dit tempo net útoefenje effekt. It is oan te rieden foar minsken dy't lije oan slimme angina, of weromhelje út in hertoanfal.

• 71-90 stappen per minuut. Sa'n belasting is oan te rieden yn gefal fan hert sykten.

• 91-110 stappen per minuut. Dizze lading sil helpe eltse sûn persoan kin ferlieze gewicht.

• 111-130 stappen per minuut. Dit is in grutte oefening foar dyn lichem, mar ek sûne minsken ûnderfine swierrichheden yn stân hâlden sa'n tempo foar in lange tiid.

regels

1. Begjin mei in licht load, nei ferrin fan tiid, tanimmende syn doer en tempo. Earst je moatte fergrutsje de lingte fan jo kuiers, en pas dan - Tempo.

2. Walk geregeldwei. Ien rinne yn 'e wike sil net meitsje jim goed, dus jo moatte oefenje alle dagen of op syn minst alle oare deis. Jo kinne gean foar in kuier op in handige tiid, mar net fuortendaliks nei in miel.

3. Talk to jo dokter en gean troch in medyske keuring.

4. Pay omtinken oan jo sithâlding wylst rinnen. Torso, likegoed as skouders moatte wêze rjocht en de mage - lutsen.

5. Tink der om dat der in trage kuier foar in koarte ôfstân sil fergees, en as jo gean te hurd, en foar langere tiid dat jo lichem is net klear, kinne jo ek skea harsels.