Hoe lang moat ik rinne te ferliezen gewicht? Meitsje programma fitness workouts

Jo kinne net kieze hokker sport te dwaan as it mooglik is te verliezen gewicht flugger? Tackle rinnen. As jo leauwe de eksperts, mear effisjinte manier is noch net útfûn.

Running - de meast natuerlike foarm fan oefening, in geunstich effekt op de lea. Wylst Jogging aktivearre alle systemen, fan respiratôr nei bloedsomrin. Catching up running, jo net samar kwyt gewicht, mar ek ferbetterje harren sûnens.

Wittenskippers oan Yale Universiteit hawwe fierd stúdzjes oan de fraach hoe folle jo moatte rinne om te ferliezen gewicht. Neffens harren befinings, 3-4 kear yn 'e wike te regeljen genôch jogging.

Marathon foar de begjinner

Running is nei alle gedachten it meast betelbere type fan fitness. Alles wat jo nedich hawwe om te begjinnen opliedings - dit in goede sport skuon, comfortabele klean, en de oanwêzigens yn de direkte omjouwing fan it park, stadion of sportfjild. Om rinne op it asfalt oerflak of tichtby drokke diken is net oan te rieden.

As jo kieze in run foar baarnend fet, mar net de krekte trening, begjinne by in minimum. Binnen 10 minuten fan alternative minuten rinne mei in minuut fan flugge rinnen. Stadichoan fergrutsje de doer fan Joggen foar 1-2 minuten, wylst it ferlitten net feroare de rest tiid. As jo by steat om rinne sûnder in ûnderbrekking fan 10 minuten op in tiid, kinne jo fergrutsje duer fan de run. Hoe lang moat ik rinne te verliezen gewicht, dat kin allinnich wurde fêststeld empirically. Sa't jo witte, it fet begjint te burn allinne nei 20 minuten fan aerobic oefening, dan oefening moat duren op syn minst 30 minuten.

Training foar it "Avansearre" sporters

In soad Dieters wurde konfrontearre mei it probleem fan 'e "plato". Yn mear plain taal, it gewicht stoppet op elk plak en wol net om te fallen mear. Yn dit gefal, kinne jo trochgean te foldwaan oan alle regels fan fraach en deal mei deselde yntinsiteit as foarhinne. Mar it resultaat sil net elke. Is der in manier om it gewicht fan de grûn? Ja, hiel simpel. Wy moatte feroarje de lading ûnder oefening.

It programma fan it ynterval training is ûntwurpen foar 6 wiken. As waarm soarget maklik jogging op in ôfstân fan 800 meter.

Earste wike: wikselje inoar fluch Sprints en jogging, oerwinnen alle manier in ôfstân fan sa'n 200 meter.

Twadde wike: rint op flak terrein by in matige tempo en 30 minuten.

Tredde wike: cross-country, likernôch 30 minuten.

Week fjouwer: net oars as de foarige.

Fiifde wike: sprint 400 meter en 250 meter fan jogging. Werhelje 6 kear.

Seisde wike: in flugge run op flak terrein.

Tuskenskoft training spur stofwikseling en, sadwaande, helpt te triuwe it gewicht oan 'e kearside.

Spesifike oanbefellings oan hoefolle moatte jo rinne om te ferliezen gewicht, bestiet net. Eltse persoan is oars, dus de duer fan de oplieding hinget ôf fan de fysike fitness, algemiene sûnens, en sels it waar. It sinfol om in skema te ferminderjen gewicht en te set it alle feroarings.

It is bekend dat foar aerobic workouts (en dat jildt ek foar en hurdrinne), is it hiel wichtich om tafersjoch te hâlden hartslag. Fat burning komt allinne as wis fan syn betsjutting. fat burning sône foar elk yndividu en is ôfhinklik fan leeftyd. Om berekkenjen de nedige foar de effektive oefening hartslag, bepale de maksimale wearde troch subtracting 220 fan dyn leeftyd. Hartslag ûnder cardio oefening moat wêze 65 - 75% fan dizze wearde.

Foar dyjingen waans gewicht grutter is as de noarm troch mear as 25%, de krekte rinnen ha gewicht ferlies - It rint op in traach tempo of fast rinnen. Net besykje te flugger it proses fan setten op ferskate lagen fan 'e klean. te sweat. it sil net jaan de winske effekt, mar de lading oan it hert wurdt gâns.

Eltse fitness trainer nei de fraach hoefolle te rinne te verliezen gewicht, te beantwurdzje ûndûbelsinnich ûnder ien - hoe mear, hoe better. Teminsten, as wy hawwe al makken dúdlik - 30 minuten maximum - It hinget fan jo langstme. Bygelyks, Elena Proklova makket deistige oere en in heale wylst rennen en is yn poerbêste foarm.