Hoe te reitsjen, as jo sliepe wolle? Hoe kinne jo stopje wolle?

De winsk om te sliepen yn 'e dei is gjin sykte, mar in mislearring fan biorhythmen, de saneamde ynterne klok. Yn ús heule tiid binne hast de helte fan 'e bewenners fan grut stêden minsken dy't sliepe "op' e goeie". Se hawwe in degrading yn toan en mem, de wurkfermogen is ferlern. Sokke minsken binne hieltyd yn in steat fan stress en faak falle yn dompe situaasjes. Yn dit artikel sille wy probearje om út te finen hoe't jo oproppe as jo sliepe wolle.

De redenen om te sliepen yn 'e dei

Causes kinne wêze: ûnnoazelje yn 'e nacht, feroaring fan' e tiidsône, tekoart oan sjuery, wurkje yn ferskate skiven, flokke workrooms, mei bepaalde medisinen, ferhege minderheid. Dêrnjonken kin slieperens in gefolch fan sokke syktes en betingsten wurde as diabetes, depresje, obesiteit, alkoholisme.

Ek it ûntbrekken fan aktiviteiten wurdt beynfloede troch in grut oantal ferienings, lykas televyzjeprogramma's, gamingferiening, ynternet. Eltsenien wol oeral oannimme, sjoch en probearje alles. Fansels is der net genôch tiid foar alles en it is nedich om yn 'e nacht kompensearjen.

As yn 'e earste helte fan' e dei it effisjint en produktyf wurkje, yn 'e twadde helte helpe se mei sliep stomme te kampjen, nei it endlos brûken fan kofje, tee en sels enerzjy. Mar dit fersteurt de situaasje lykwols - biorhythmen wurde mei reduksje krêft, nerven wurde ferwûn, sliep is fersterke. Soks in fûke rûntsje kin in persoan bringe nei in nervelende ferdieling.

Vitaminen en beweging sille de situaasje bewarje

Lit ús besykje te lossen it probleem, hoe om te Hâld moed, as jo wolle sliepe. De wichtichste manier om sliepe te fjochtsjen is om te bewegen. Moarns moat begjinne mei in kâld douch en in pear ienfâldige fysike oefeningen. It is better om te kuierjen nei 't wurkplak - de frisse moarntydskloft bart opfallend, en rint it bloed te befoarderjen, dat, op' e nij, it harsens aktivearret. Jûns besykje net te aktyf wurk te wurkjen. Besjoch in film, mei famylje, lêze in boek - it sil in goed en djippe sliep befoarderje.

Yn 'e striid tsjin sliep helpe vitaminen en mineralen help. Bygelyks, as it lichem mist fitamine _B1, dat feroarsaakje kin pine yn'e holle, wurgens, swakkens, shortness fan sike en hert benearringen. Tekoart oan vitamine B ₂ en B ₆ wurdt doedestiden depressyf. Foar gewoane funksjonearjen fan it nervensysteem wurdt magnesium nedich.

Prive fiedings

Wannear't de frage ûntstiet hoe't jo oproppe, as jo sliepe wolle, moatte jo omtinken jaan oan de dei fan iten, dat mjitkoarlik wêze moat. In gewoane moarnsiten moatte in slitsje fan brea yn 150 gram, puebbeweek of oatmeal (as winsklik), 100 gram fleis of fisk. By it middeis ite in salapereare salad, in sandwich mei in gekke aai en 50 gram tsiis. It is better om fretten fiedsen te iten, om't se in gefoel fan bloedness feroarsaakje. Ienje moatte jo enerzjen en net letrik yn it lichem feroarsaakje.

Rieden net allinich frucht út. It is needsaaklik om alkohol en nikotine te minimalisearjen. Yn 'e dieet fan swart groene sât, dy't in algemiene fersterking effekt hat, karrot (helpt om sykten te bestriden). Grapefruit en sjippeboartsaft makket de stimming ferbetterje. Sûker yn sûken is better net ta te foegjen, mar in spoonful of huning sil net wekkerje.

Taken en oaljes helpe by drogens

Stimulante kolleksje wurdt makke út gassen dy't blende yn in blender, lykas nettle, sellerij, echinacea en gouden root. Inkomplette teaspoon fan 'e kolleksje moat mei steile siedende wetter opslein wurde en besykje. Jo kinne ek in pear puollen nimme fan 'e smakke gers, en as der in need is, sette de tûke twa snapkes en sûget foar in skoft. Krekt it net op 'e jûn, oars kinne jo net sliepe.

Jo kinne net mear as 30 drippen fan ginseng of eleutherokokus nimme. Mar it net oertsjûgje, oars sil it hert dreech wêze om te begearjen, de druk springt en de ûnstjerlikheid oerwint.

Ek de krêft fan sedera olie restaureert. In teaspoon fan 'e drugs moat yn' e mûle nommen wurde, in lyts halt, swolke. Nim 3 keer in dei foar froulju foar sa'n moanne.

Ientalige oaljes sille helpe as jo net witte hoe't jo oproppe, as jo sliepe wolle. Allinnich it ferskil yn 'e krûden brûkt. Yn 'e striid tsjin dagelike drogens, Lavender, citroen, jasmine wurde brûkt. Foar leefberens is it needsaaklik om in flesje of in fochtige servet te rûken.

Hoe't ik in nacht sûnder sliepe te bringen

Wa't foar in oantal reden twongen om wekker te bliuwen, binne mei de fraach fan 'e fraach hoe't jo oproppe as jo nei nacht sliepe wolle. Hjir binne guon tips dy't jo helpe. It is wichtich om in sliepmoanne foar it evenemint te sliepen. Om nachts goed te fillen, moat it lichem rêste wurde. No, as jo mei jo hawwe in snack ryk wêze yn eau. Bygelyks binne amandel, kajsjes, walnuts, fegetaryske tsiis, bakjes, joghurt. As it mooglik is, hawwe bananen en applen mei jo.

Om it te hinderjen fan it yngewikkeld foarkommen, meditearje, prate mei oaren, fragen fragen. Fokus op wat nijsgjirrich ûnderwerp, tink oan de ôfdieling fan eveneminten, meitsje it harsenswurk. Sit net yn ien plak, kuierje yn 'e keamer dy't jo yn binne. Boppedat helpt as jo net witte hoe te Hâld moed, as jo wolle sliepe. Stean by it finster, as it kin, besykje de badkeamer, gean op en gean de trep omheech of sprong op ien plak.

Hoe't se net sliepe by it wurk

Wurkjen yn 'e kantoartskeamer, minsken nei in hege middeis sille eartiids mei sliep kämppe. Sokke minsken freegje faak freegje, as jo op it wurk sliepe wolle. Wat moat ik dwaan om myn sliep te ride? Utfierje yn it kantoar in lyts workout. Nim breaks tusken de taken dy't jo útfiere. Soms kinne ienfâldige manieren om help te heljen. Sa kinne jo foarkommen ûnder de tafel, lûke de loaien fan jo earen, pine har, stretchje jo skouders en streksje.

Reduzje de mannichte fan iten yn 'e middei of it ferdieljen fan it miel yn ferskate snacks. In ienfâldich gefoel fan honger stimulearret it harsens om te wurkjen - en jo sille gewoan fan sliepen komme. Oftige waarmte reluktet en eutanisearret. Om dit te foarkommen, iepenje de finsters yn 'e winter en turne de klimaat yn' e simmer. Earst iis oan it glês fan wetter en kjeld wetter op it gesicht. Brûk it lichem net te dûbeld, drinke mannich fluids.

Hoe te blazen, as jo op it wurk sliepe wolle? Set fjoer nei de aromaanige wand yn it kantoar - en dan net allinich jo, mar alle meiwurkers wurde garandearre om te reitsjen. Plak yn it kantoar blommen yn potten om de lucht te reinigjen.