Hoe ferwiderje fet út 'e heupen om effektyf en permanint?

Dit probleem is benammen akute foar it earliker seks. Alle froulju bestribbet hawwe in boeiende rûningen fan heupen, sterke elastysk billen en earder of letter benijd hoe't te ferwiderjen fet út 'e dijen en billen?

Troch de fysiologyske skaaimerken fan de measte froulju fet sammelet yn dy dielen en it dreechste giet dêrwei ferliest gewicht yn besocht. Mei leeftyd, dit diel fan it lichem net allinnich ferhegings yn folume, mar ek wurdt oantreklik wurdt kontoeren en wurdt mear los. Oft en hoe te set fet út 'e dijen foar altyd?

En reitsje de hate kilo yn it bekken en skonken, in yntegrearre oanpak: aerobic oefening, goede dieet, spesjale oefeningen. Elts fan dy maatregels allinne sille net helpe. Om ferwiderje it smoar op 'e heupen, hawwe geduld - it proses is dreech en tiidslinend.

Daliks ik moat sizze dat allinne fuorthelje fet op 'e heupen - is ûnmooglik. Om ferminderjen heupen moatte ferminderjen it gewicht fan it gehiel, en sa ferliest gewicht alle dielen fan it lichem. Fansels, ferskate minsken, ôfhinklik fan 'e seks, leeftyd en genetysk funksjes, pleatslik fet fynplakken yn ferskillende plakken en net gean op deselde wize, mar om te ferminderjen, bygelyks, de omtrek fan' e heupen en taille en tagelyk bliuwe gelyk, boarst grutte - sil net wurkje.

Aerobic of Cardio.

Foar aerobic oefening binne û.o. jogging, brisk kuierjen, springen tou, spilet op 'e ellipsoïde en in Stationary fyts. Foaral effektyf cross-country rint, rinne de berch op of klimmende treppen, rint oan de fersnelling. Load data goed burn calorieën, ferbetterjen cardiovascular en sykhellingsorganen, fersterket spieren fan de skonken. Hoe ferwiderje fet út 'e heupen mei help fan aerobics? It is oan te rieden om nimme sokke lessen oer in oere 4-5 kear yn de wike. Wy moatte betinke dat aerobic oefening net foarmje in moai lichem foarm, mar allinne baarnt calorieën, dat kin fuortendaliks folje de oerfloedige iten. Dêrom is it ek wichtich om te iten rjochts en doch spesjale oefenings foar de heupen.

Proper iten.

Hiel faak, om te ferwiderjen fet op heupen, froulju sitte op ferskillende diëten of hast neat te iten. Foarste plak, yn fêstjen it lichem begjint te ferbrûkt wurdt protein earst, dan is der giet it spier en fet bliuwt oan de lêste. Twads, uncontrolled fêstjen of dieting serieus skealik foar sûnens, en de fernijing fan de tradisjonele oanbod ekstra gewicht gau werom. Tredde, rapid gewicht ferlies is gjin garânsje foar skientme en genede, en allinne detract út it uterlik, foegjen leeftyd, wêrtroch hûd sagging en haggard gesicht. Dus gjin needsaak om te gean honger of in bytsje dêr, en yt rjochts. In lykwichtige sûn dieet moat wêze de noarm hiele libben. It dieet bestiet út natuerlike produkten, dy't iten fris, seane, stewed, bakt of gestoomde. Recommended produkten: meager fleis (kip, turkije, veal), fisk, nôten, low-fat kwark, yoghurt, yoghurt, olive-oalje, aaien, griente, fruchten, útsein fruchten mei hege sûker ynhâld. Mar fat fleis, fet, snoep, gebak, cream koeken, worstjes, gerookte Meats, bûter, vette suvel produkten, blik iten mayonaise, gebakken foods, alkohol, chips, cola, ensfh útsluten wurde moat. Jo moatte tinke net allinne oer hoe om te ferwiderjen fet út 'e heupen, mar ek oer hoe't te dwaan sadat it fet net komme werom, en sil helpe yn it ienige goede iten.

Oefeningen foar de heupen.

As jo gewoan ferminderje gewicht en him te hâlden oan goede fieding, de heupen, sil ôfnimme, mar sil net wêze moaie en fit. Dêrom, sûnder de oefeningen dy't fuortsterkje spieren, kin net dwaan. Hjir binne in pear oefeningen dy't goed laden mei it hiele bekken gebiet - hast alle skonk oefenings belûke de gluteus spieren, dus belûken fan de fuotten, kin wêze kalm yn 'e billen.

Lunges. Perfectly wurke út al de spieren fan 'e dij. Ut in steande posysje, wer rjocht, holding dumbbells, lunging foarút mei ien foet op 'e knibbel hat net "wie leaving" foaren, ferbliuwe strang op' e tean, it lichem net tilt. Mei koarte thrusts langer laden ATV, mei lange - hamstrings en billen.

Leg Pressen. Performed op in spesjale apparaat. Sitte op 'e stoel, set jimme foet op' e platfoarm skouders-width apart, bûge dyn knibbels, besocht safolle mooglik te bringen se tichter by dyn boarst, dan lift it platfoarm omheech, skonken wurde net folslein recht, werom as it giet om sitplakken. Der binne simulators mei ferskillende hoeken fan oanstriid. Te wurkjen out ferskillende spier groepen moatte feroarje de posysje fan 'e fuotten op it platfoarm.

Squats. Any squats effectief hannelje op it gebiet fan 'e dijen en billen, jouwe se in prachtige rûningen. Har fuotten shoulder-width apart, hâld dyn rêch rjocht, set op 'e skouders fan' e nekke fan 'e bar. Squat sadat tusken de femur en tibia foarmje in rjochter hoeke. Knibbel is oer de teannen fan de fuotten.

Dus, hoe om te ferwiderjen fet út 'e dijen? Aerobics - burns fet, eating rjochts - hat net heapje fet, oefening - spieren flink heupen en foarmje in moaie rigel.