How to telle calorieën foar gewicht ferlies

In protte froulju te ferliezen gewicht, tempo josels troch fêstjen en strang dieet. En om 'e nocht! Ommers, har lichem ferliest in aardich part fan fiedingsstoffen, dat is min foar de sûnens. It docht bliken dat om te bestjoeren jo gewicht, net needsaaklik te brûken hiel hurde metoaden. Wy moatte leare in krekte tellen calorieën. Dieet is hiel wichtich. Kieze in leech-calorie, mar stadich digestible foods, kinne jo ferjitte oer it probleem fan overtollige gewicht. Nei ferrin fan tiid, al fan 'e deistige berekkeningen sil yngean jimme yn' e gewoante. Om te learen hoe om te meitsje Literacy programma 's oer fieding, dan sil besprutsen wurde yn dit artikel.

calorie- ynhâld tafel

Om goed telle calorieën ferliest gewicht, moatte jo ferwize nei de produkten tafel dy't befettet harren Nutritional wearde. Ik sil net jaan dat hielendal. Om dit te gewoan gjin inkele artikel. Ik sil neame mar in calorie per 100 gram fan de meast algemien ferbrûkt foods:

• molke 2,5% fet - 58;
• Kaas - 370;
• fat kwark - 226;
• low fat kwark - 86;
• hege-calorie mayonaise - 627;
• plantaardige oalje - 899;
• espalla - 750;
• roggebrea - 215;
• boekweit - 329;
• rice - 323;
• griene earte - 72;
• Zucchini - 27;
• komkommers - 15;
• radish - 20;
• Tomatoes - 19;
• Oranje - 38;
• Apple - 46;
• beef - 187;
• hin - 165;
• cod fish - 75;
• mangels - 645;
• sûker - 374.

In foarbyld fan in dieet 1000 calorieën

It wie allegear teory. No wy begjinne de praktyske groeit calorieën foar gewicht ferlies. Hjir is in rûch menu foar ien dei, berekkene oer de fiif-time meal.

Breakfast: low-fat kwark (2 tbsp heaped) of 1/2 beker fan ien persint fan de yoghurt, in stikje dieet brea (rogge kin wêze).

Lunch: iene medium appel, perzik, peer of in oranje.

Lunch: 100 g fan cooked chicken boarst of 150 g fan see fisk en stoom 3 tbsp. leppels garnish (granen gruel yn wetter of gestoomde griente). Of in ljocht plantaardige sop en in salade fan farske grienten (bygelyks, komkommer en radish) en grien, seasoned mei olive-oalje klasse "extra".

Snack: seane mais cob of eltse frucht (1 pc.), 10 amandel nucleoli.

Dinner: hard-sean aai 1 of 2 lytse plakjes meager gekookt woarst, ½ beker oat of boekweit wetter, plantaardige salade.

As jo echt wol te iten, kinst ite 1 itenstleppel fan nonfat cottage tsiis mei in stikje dieet brea.

Leare om telle calorieën ferliest gewicht - it is maklik. Just tinke om in tafel sykje op 'e Nutritional wearde fan iten, safolle as jo kinne ite, bygelyks, hjoed. As jo iet mear as pland, dan is it tiid om te dwaan fysike oefening. Mei harren help jo fluch burn Excess calorieën.

ferwachte resultaten

Jo tinke dat jo kinne jaan it calorie rekkent foar gewicht ferlies? Dit programma is wis te frucht drage. Bygelyks, as mei help fan in dieet 1000 calorieën deis , sels sûnder oefening kinne smite fan 2 oant 6 kilogram yn 2 wiken. Hoe langer it moat net brûkt wurde, lykas yn 'e hûs is dreech om te observearjen de negative feroarings yn de sûnens fan ferliezen gewicht.

Yn dit artikel, wy learden te rekkenje calorieën ferliest gewicht. Hooplik, dizze ynformaasje sil wêze brûkber foar jimme.