Oefeningen mei fitball foar in slank figuer.

Net lang ferlyn, de California wittenskippers útfierd in eksperimint prelyubopytny. Se namen in groep fan ferskate frijwilligers en frege harren te hâlden klassen op fitball. Spieren elk ûnderwerp waarden kontrolearre paired elektroden. Resultaten fan it ûndersyk befêstige dat de oefeningen mei fitball twa kear sa effektyf Pilates of yoga. Neist it útfieren fan oefeningen op in ynstabile bal, it omgean moat ek ûnderhâlde lykwicht fan it lichem yn relaasje ta sport apparatuer. Dêrom, doe't sokke wurkgelegenheid is aktivearre twa kear mear spieren. Fitness trainers binne goed bewust dat mei fitball oefenings binne net allinne hiel effektyf mar ek feiliger.

Dêrneist is de kompakte fitball hiel steat as ferfanging fan de meardere simulators. As kiezen feetball benammen omtinken jaan oan it materiaal út dêr't it mei makke. Beskôge as de bêste iene vinyl ballen sûnder tafoeging fan lateks. Yn gefal fan skea, sy net barste, en stadich deflates. De diameter fan de bal - in wichtige betingst foar in noflik oefening. As jo hichte is minder as 165 sm, keapje fitball 45 sm yn diameter, mei in ferheging fan 165 oant 185 sm gaadlike bal diameter fan 55 cm, as jo boppe 185 sm, keapje in bal mei in diameter fan 65 cm.

Oefeningen mei fitball genôch te fieren trije kear yn 'e wike foar ien oere. It oantal sets fan 2-3, it oantal werhellings - 15-20 kear. Klassen begjinne mei in waarm omheech en einigje stretching. Tusken sets is oan te rieden aerobic oefening: rinne yn plak, springen tou.

Oefening op fitball foar de parse

Lifting skonken - trein de legere ABS

Lizzend op dyn rêch, bûge dyn knibbels en clamped fitball tusken keallen. RINSES de bal út 'e flier, wy roppe de billen en flink' e knibbels nei it boarst. As de oefening liket te dreech, net loslitte jo billen út 'e flier. Jo hawwe gjin gefoel genôch load? Dan complicate exercise troch tafoegjen fan it opheffen fan de boppeste part fan de wenningen.

Oefening foar it boppeste part fan de parse. body flexió

Lean loin op 'e bal en syn hannen gear efter syn holle. Tilt it lichem omheech oant de bal net reitsje de messen. Wer by it begjinpunt posysje. Exercise is makliker te fieren as jo oerstekke dyn earms.
Foar mear oplaat sporters wy biede te dwaan deselde oefening, mar mei in berop op ien skonk.

Oefening foar de skeane spieren dy't foarmje de mul

Lie op dyn rêch en set jimme foet op fitball, bûgd oan in rjochter hoeke. Get dyn hannen achter dyn holle. It opheffen fan it lichem, keare nei rjochts en stek dyn lofterhân oan de knibbel. Doch itselde, mar de linker kant.

LEAFDESLIET billen

Lizze op fitball bealch, sadat de stipe falt ta de bekken. Skonken rjocht, hannen efter syn holle. Folgje tilts foaren, hast oanreitsjen fan 'e flier, en ôffieren fan it lichem werom in bytsje Höhlenwandern yn it leger werom (om dingen makliker, kinne jo stek dyn fuotten te plinth).

Ut dit begjinstân syn hannen rêst tsjin 'e flier en jo fuotten optille. It hiele liif moat foarmje in rjochte line. No raise dyn skonken omheech sa heech mooglik, besiket te fieren dizze beweging fanwege de grutte gluteal spieren.

Sûnder feroarjen fan de posysje fan it lichem, besykje de folgjende oefening. Ferspraat de skonken út elkoar en ferbine wer.

side thighs

Get op jo knibbels en recht dyn liif. Place fitball kant fan himsels en jounmiel oan him bûgd oan de earmtakke mei syn rjochterhân. Rjochte lofter skonk nimme kant en, sûnder bûgen, lift, dan leger stadich. Werhelje mei de oare skonk en nimme in koarte pauze.

De binnenste oerflak fan dij

Sittend op in stoel, pleatse fitball tusken syn knibbels en springy bewegings squeeze dat oant dan, oant jim fiele in lichte brandend gevoel yn 'e spieren.

Ferbetterje de foarm fan 'e boarst

Om flink it boarst en meitsje it dúdliker kontoeren, passe de folgjende oefeningen.

Fitball nim tusken dyn hannen, in bytsje bûgen jo earmtakken. Squeeze de bal sa sterk genôch Hâld dizze posysje foar 20 sekonden, dan ynienen lit gean.

Lizzend op dyn rêch, it pleatsen fan in fitball op 'e flier achter dyn holle en clasp syn hannen. Pick up in shell foar him op 'e rjochte hannen en stadich wer by it begjinpunt posysje.

Regelmjittich dwaan oefeningen mei fitball, silst gau fernimme dat de spieren wurden elastisch, tin taille en platte mage.