Hoe te dwaan push-ups

Working out, de iene of oare manier, konfrontearre mei de útfiering fan de wichtichste (basis oefenings), lykas push-ups, pull-ups en oaren. En, faak, der is hiel natuerlike en reedlik fraach: "Hoe om te dwaan push-ups rjochts?". In soad sil sizze, dat it is grappich, der is neat makliker te triuwe. It is lykwols net sa. Der binne bepaalde funksjes dy't jo witte moatte om in triuw foar echte "base" (foardielich) foar dy. Lykas by alle oefenjen, net útfiere dit earder as 3-4 oeren nei it iten. Der binne in oantal ferskillende opsjes foar dizze opdracht:

• Pushups soad út elkoar steande hannen.

• Push-ups yn 'e hannen op skouder nivo.

• Pushups smelle grip (palm yn twa kontakt ribben palm).

• Push-ups mei lege konsintrearjen hannen.

• lykas ek ferskate opsjes yn snelheid en befieming fan beweging.

De measte minsken, doe frege, "Hoe om te dwaan push-ups?" Beskriuwt hoe te fieren push-ups yn harren standert foarm (prestaasje). Dizze útfiering oefeningen ymplisearret in hannen abutment skouder breedte, wurdt it sjoen as de standert foar de reden dat sa'n posysje fan 'e hannen jout substansjeel lykweardich (kwa laden) effekt, lykas Triceps, en de pectoral spieren. Ik derom dat alle opsjes binne push-ups goed binne, lykwols fanwege yndividuele ferskillen, guon fan harren sille benaderje jo mear as oaren. Performing push-ups yn 'e klam lizzend op' e rûnom-elkoar steande earmen, jo leverje de maksimale lêst fan de pectoral spieren (spanning dy't hat geunstige effekten op de ferheging fan it spier groepen, benammen yn de opskowde gebieten), wylst soene fersêftsjende de lêst op 'e Triceps brachii spier. Dat is karakteristyk foar dizze oefening is te rjochtsjen op tanimmende algehiele muscle massa fan pectoral spieren en harren dielen.

Wat jout in smelle grip push-ups? It is simpel - de opsje oefening is ûntwurpen foar in maksimale lading fan Triceps, wylst net stretching en ferminderjen de maksimum boarst spieren. Dy lêste jout it "pompen" medially leit dielen fan it pectoral spieren. Besluten foar harsels hoe't te dwaan push-ups, selektearje it spier groep dy't moat training mear as de oaren en oppakke it passend oefening. In oar wichtich aspekt fan dit oefening is om te sykheljen. How to sykhelje goed wylst push-ups? - de fraach is, wa is it meast populêr ûnder begjinners en dêrbûten. Lykas mei alle krêft oefeningen, binne jildige Basic regel: it útadem wurdt útfierd ûnder maksimale ynspanning. Dy ynspanning komt op in tiid fan it ferheegjen fan it lichem boppe de flier oerflak.

It moat betocht wurde dat it juste sykheljen is hiel wichtich, as de tiid útfierd útazemje fermindert Intra-abdominal druk by in macht lading. In protte fan ús binne faak sikers en testers fan nije, effektive oefeningen. Dat is wêrom as it giet om it fuortsterkjen fan de spieren fan 'e hân-hân, likegoed as de spieren fan de ûnderearm is der de kommende reedlike fraach: "Hoe om te dwaan push-ups op jo teannen?". Om te begjinnen mei, it is de muoite wurdich opskriuwen dat minsken mei eltse patology fan de gewrichten is net oan te rieden om te fieren dizze oefening. As de sykten dy't foarkomme op de útfiering fan dit oefening is net, dan kinne jo begjinne te rinne. Fuortendaliks pleats de hannen op 'e flier linet op alle fiif fingers. Toes moatte wurde evenredich ynrjochte yn in sirkel, it type fan 'e fearren shuttlecocks. By de oefening, watch dyn fingers en hannen wienen noch. Korrekt it útfieren fan dizze oefening, kinne jo maklik fersterkjen de spieren fan ' e hannen, en jo dynamometry is dat direkte bewiis. Performing push-ups, betelje omtinken oan de snelheid en it oanbod fan beweging. De bêste opsje soe wêze te fieren dizze oefening stadich en gelijkmatig, sûnder Jerks. By de oefening, behearskje it hiele liif: Hâld de romp krekt (gjin sagging moat net wêze), kontrôle oanbod fan beweging út in lichte touch of seks-feeding, nei de maksimale ferlinging fan de earmen.

No, dat jo witte hoe te dwaan push-ups sa dat it hie syn maksimale foardiel foar dy en helpe fersterkjen jo muscular systeem. Good luck!