Hoe te fergrutsjen it bedrach fan ljocht

Foar sjongers en sporters, yn tsjinstelling ta it gewoane folk, it bedrach fan it ljocht spilet in tige wichtige rol. Soms binne der gefallen dêr't de lucht net genôch. Bygelyks, de sporter is net by steat om te dwaan wat oefening, en de sjonger kin net lûke út in briefke. Lykwols, dit probleem wurdt oplost. Yn dit artikel sille jo leare hoe't te fergrutsjen long kapasiteit. Dat moat dien wurde yn bepaalde syktes en gewoan om te ferbetterjen de útfiering fan alle lichem systemen.

Trochinoar, it minsklik long bondel giet oer twa liter. Foar sporters it kin berikke seis liter. Dêrom binne se minder kâns te sykheljen, mar de lucht wurdt ynademe mear, en dat foar ús lichem is better as sykheljen faak.

Wat moatte jo dwaan om te fergrutsjen it bedrach fan ljocht:

• dwaande mei sport (jogging, swimme, ensafuorthinne);
• blazen ballonnen;
• leare hoe't jo sykhelje goed;
• genietsje fan in yoga;
• Net ferjitte oer it folsleine dream.

As jo wolle fergrutsje it bedrach fan ljocht, dan moatte jo iverich ûntliene sporten. Net alle soarten foar kieze om himsels op syn minst ien. It kin wêze swimmen, draven, roeie, fytse, yn it algemien, alles wat dyn hert wol. It wichtichste ding - te hawwen permaninte Respiratory lading. Tink oan, bygelyks, jogging. Wês net loai en opstean alle moarnen foar in jog. Need to rinne stadich, do bist net yn kompetysje. Om rinne op 'e dei dy't jo nedich hawwe fjouwer kilometer. Altyd besykje te hâlden binnen tweintich minuten. Dit is perfekt. En ferjit net om sykhelje goed. Breathe yn 'e loft allinnich de noas en útazemje of mûle of noas, lykas jo foarkar.

Nei in goede run te dwaan squats mei gjin gewicht op syn skouders. It oantal sit-ups, kies sels, it allegear hinget op jo fysike mooglikheden. Ek yn 'e dei kinne jo dwaan push-ups, swing de parse en sa op.

In hiel nuttige oefening sil blazen de ballonnen. Dit sil bydrage oan de ûntwikkeling fan jo longen en helpe jo fluch lossen de kwestje fan hoe't te fergrutsjen long kapasiteit. De ballen kin wurde opblaasd safolle as nedich is, mar as jo it gefoel dat jo begjinne te fiele Dizzy, jo moatte net trochgean.

Leare te sykheljen, tanimmende en sakket de mage ynstee fan it boarst. Te dwaan dat jo moatte set dyn hân op dyn mage en wurkje abdominal spieren: it liif zwellen op in siken en drukt tsjin de efterkant as jo útazemje. Foar in begjin, praktyk lizzen, sa folle makliker te berikken fan it winske resultaat. Ien kear yn 'e gevoelig posysje sil boete te blike, begjinne te dwaan it yn in sitting en steande posysje. Steuern de wei dy't jo sykhelje, al de tiid. Om regeljen de training in pear kear deis foar trije minuten te learen om sykhelje goed liif.

As jo tinke oer hoe te fergrutsjen it bedrach fan ljocht, dan sil helpe joga. Eltse soarte fan joga omfiemet ferskate oefeningen foar oplieding de sykhellingsorganen. Dêrom, kieze de iene, dat goed foar jo is, waarden net wurkje. Sa kieze en bewege. Bihoedet for alle mûglik oefening, nea ferjitte oer jo sykheljen. Besykje te sykheljen goed, as dit sil net allinnich om de oefening effektiver en effisjinter, mar sil hawwe in positive ynfloed op alle systemen en organen.

As jo net leuk rint, besykje swimmen. Dit is net minder effektive wize. Mar net allinnich swimme en dive. Meitsje in training roaster, dat sil foar jimme de meast handige, en hieltyd mjitten it bedrach fan jo longen. Ommers, as it ferheget, dan silst witte, dat alles wurdt dien just, en it sil wêze in ekstra stimulâns.

Hoe kin mjitte it bedrach fan ljocht? Om dit jo nedich in ballon, dostochka, panne, ammerke, dat sil wêze wat mear fan har, likegoed as in measuring beker. Folje de pot mei wetter. Type yn safolle loft mooglik yn de longen en meitsje in sterke útazemje yn in bal. Dan, tie dat strak, sadat loft net komme út. Put in bal op it wetter yn in panne, en dan ferdjipje it begjin troch it drukken op de top Boards. Dan it wetter twongen út en sil resultearje yn in ammerke, dat sil stean de panne. Dan gewoan mjitten de hoemannichte wetter útstoart, dan sil de lûdssterkte fan jo longen. As dizze metoade net passen kinne, kinne jo gewoan brûke in spesjale apparaat - een spirometer. Mjitte it folume kin wêze yn it sikehûs, of kinne jo keapje it apparaat.

Net ferjitte oer it folsleine dream. It is bekend dat in folwoeksene moat op syn minst acht oeren in nacht foar sliep. Net brekke dy regel, om't jo lichem nedich tiid om fol hersteltiid sadat jo klear foar nije oplieding de oare deis.

Fansels, in direkte gefolch fan jimme sille net fernimme. Feroarje foar it better sil sjoen wurde yn trije wiken fanôf it begjin fan de oplieding. Lykwols, neidat jo wat jo wolle, net goaie de oefeningen omdat de foarm moatte hanthavene wurde. Mar as do bist hiel hiel hurd, do bist wurch, kinne jo gewoan ferminderje de lading, mar yn alle gefallen net stopje.

As jo folgje dizze ienfâldige rjochtlinen, de fraach fan hoe't te fergrutsjen long kapasiteit, krekt ferdwine.