Hoe te hâlden fan in deiboek fan gewicht ferlies? Sample goede dieet deiboek. Best Weight Loss Diary

Proper fieding - leaver dûbelsinnige konsept dat elk yn harren eigen treats safolle postulates fan "goede fieding" hawwe signifikante ferskillen. Foar guon - it net ite nei seis yn 'e jûn, foar oaren - in ferbod op it iten yn fast-food Outlets, foar guon - is de wegering om te nimmen moal, swiet, sâlt, smookt, ensfh Jo kinne trochgean foar in lange tiid.

Bepalen fan in iten deiboek

It is in dokumint dêr't de opname fan alle iten fortard. It is wichtich om te beskôgje alles, der mist in stik. It is needsaaklik om te nimmen 'e nammen fan' e produkten, iten, har folume en de hoemannichte enerzjy wearde.

Deiboek is by útstek in gewicht ferlies eating monitoring ark. Hy sil it dúdlik hokker soarte fan iten jimme ite, wat kwaliteit en yn hokker bedrach. It sil sjen litte wêr't der in foarm fan geweld tsjin 'e dieet sil fertelle wat oefening is optimaal (as beskikber).

Dat is, gewichtsverlies deiboek sil bewize voeding gewoanten. Miskien sil it moedigje jo oan te feroarjen.

Wêr weight loss deiboek

Der binne ferskate mooglikheden om Konqueror in deiboek.

1. De wenstige laptop fan, laptop.

foardielen:

- setting de snelheid (of leaver, gebrek oan it);

- lege kosten;

- mobiliteit.

neidielen:

- it gebrek oan automatyske tellen calorieën;

- kompleks analyze fan 'e opnommen gegevens.

2. De applikaasje Microsoft Excel

foardielen:

- der is hast op eltse PC;

- gemak fan gebrûk;

- hawwe de mooglikheid om te besparjen op oantinken stôk en iepene op eltse apparaat, dêr't it programma wurdt ynstallearre;

- it is maklik om te tel de calorieën iten en, neffens, te fieren út in analyze fan de resultaten.

neidielen:

- alle ynformaasje dy't nedich is om te registrearjen josels (mei de hân);

- meitsje dyn eigen korrekte formule.

3. De smartphone / tablet / computer, Google Drive wolke.

foardielen:

- foardielen Microsoft Excel (sjoch de foarige ferzje.);

- ynformaasje triem kin iepene wurde op eltse apparaat mei Ynternet tagong.

neidielen:

- Microsoft Excel neidielen (sjoch de foarige útfiering.);

- hiel lang yntocht fan ynformaasje, as jo wurkje op in smartphone;

- Google Spreadsheet minder funksjonaliteit as Excel.

4. FatSecret, rint op de platfoarm iOS, Android en Windows Phone (respektivelik, tablet of smartphone).

foardielen:

- ien fan de bêste applikaasjes foar it deiboek gewicht ferlies;

- It ûntbrekken fan betelling foar it programma;

- intuitiv ynterface;

- der is net nedich om te skoaren josels produkt nammen, allegearre binne yn 'e programma;

- Russified;

- Jo kinne meitsje jo produkten en skûtels;

- Jo kinne opjaan it oantal sawol konsumearjen en enerzjy útjeften.

neidiel:

- matich analyze fan ynformative ynformaasje.

Hoe te hâlden fan in deiboek fan gewicht ferlies

De tafel, dat is in iten deiboek, is it nedich om alles wat him ferhâldt ta ferliezen gewicht.

1. Food Hours. It is wichtich om te spesifisearjen sawol it begjin en de ein fan it miel, lykas de perioade fan it sittende oan in buro direkt effekt op de hichte fan fortard iten.

2. Main - direkt produkten en har folume. As jo net witte it krekte gewicht fan it iten, en der is gjin mooglikheid om te wage it gerjocht of produkt dat jo wolle ite, registrearjen it yn bekers of lepels. It kin maklik omset letter yn calorieën en gram mei help fan spesjale tafels. Spitigernôch, net foar te kommen meirekkene calorieën, as dit is ien fan de bêste manieren te oefenjen kontrôle oer de hichte fan enerzjy ferbrûkt.

3. In oar wichtich punt - wêrom je ite. Kin yt op in bern, hawwe in hapke yn it selskip, om dine, befredige jo honger, ite út fan ferfeling, ensfh Al de redenen moatte fêstlein wurde yn in deiboek. Yn fierdere analyze fan dizze redenen sille helpe elimineren ekstra mielen.

4. De smaak fan it iten. Jo moatte oantsjutte (in fiif-punt skaal soe wêze genôch), hoe noflik wie it miel. Bygelyks, 5 - "Whatever jo smaak," 1 - "muck." Dizze skaal sille presintearje eating gewoanten en meitsje it mooglik te passen de macht oanfier nei it iten wie net allinnich nuttich, mar ek lekker.

5. Wurkgelegenheid by fitness / sporten. Deiboek dieet moat befetsje alle trening: traversed op foet, boartsjen mei bern, skjinmeitsjen, kliuwend treppens, ensfh Dizze ynformaasje sil dúdlik demonstrate hoefolle beweging is der yn dyn libben dy't moat wurde oanpast.

6. In kear as jo wekker en gean to sliepen, in plak fan in miel. Dizze ynformaasje is wichtich, lykas feroarjen en feeding gedrach troch feroarjen fan de omjouwing.

7. It is wichtich om te hâlden yn gedachten ekstra faktoaren. Entries moatte wurde bestimpele yn eltse reis, ûngelok barren. Nettsjinsteande it feit dat, op het eerste gezicht, se hawwe gjin ferbining mei it miel, mei de dêropfolgjende analyze fan it deiboek kin fine nijsgjirrige patroanen. Travel, stress, sykte en oare eveneminten kinne essinsjele gefolgen hawwe foar de kwaliteit en kwantiteit fan iten fortard.

Wêrom bliuwe in deiboek

Foar it fêststellen fan elk stik leaver gau jouwe jo in idee fan it folume produsearre deistige calorieën. Bring efkes dat om te behâlden gewicht ûnder normale Mühsal adult per 1 kg fan syn gewicht moat wêze 25 kcal.

Slimming it bedrach fan ûntfongen enerzjy per 1 kg werombrocht nei 20 kcal.

Foar gewicht winst fan 1 kg moatte ferbrûke sa'n 35 kcal.

Mei oare wurden, om in persoan gewicht gemiddeld 80 kg moatte ferbrûke 2000 calorieën om te hâlden normale gewicht en ferminderje it bedrach, as immen wol te verliezen gewicht.

As de gewicht giet op 'en nij ynsteld net wurket, liket it derop dat lytse dielen fan iten ferbrûkte, gewichtsverlies deiboek sil bewize wêr't de flater yn jo dieet en libbensstyl. Miskien jo gewoan net kontrolearje dat yt mear as se soe, of moatte gewoan foegjen fysike aktiviteit.

Sample food deiboek

Dus do ha besletten om te hâlden fan in deiboek fan gewicht ferlies. In stekproef fine jo hjirûnder. Wer, is it fan belang om te foarskriuwe wat jo nimme, oft it no in kopke tee, kauwgom, of in lyts stikje sûkelade.

date	Tiid, doe't jimme krije op en doe te gean om te sliepen. sliep lingte Flow koers	De tiid doe't Prien maete iten	Lingte fan de tsjinstferliening fan it miel	pro ucts	It folume (gewicht, grutte)	Calories	de smaak	Wêrom ite	dining plak	Oare types fan ynformaasje-tion

Proper dieet deiboek befettet al de wichtichste punten.

flaters

De wichtichste flater is om fluch molestation deistige Journaling. Yn dit gefal, we moatte betinke dat der gjin ferlet te behâlden it hiele rest fan syn libben. Jo dieet en modus fan it libben sil dúdlik en beskikber foar analyse yn twa of trije wiken.

Ferjitte te registrearje mar ien miel, net draaf nei smyt al it oare te reparearjen. As jo wit noch, dat waard iten, skriuwe, ek as it giet oer. En wês wis te hâlden skriuwen de oare techniken. As jo net ûnthâlde op alles, opjaan yn de kommentaren, der is gjin rekôr. Best Weight Loss blog - de iene dy't befettet detaillearre ynformaasje oer jo dieet en libbensstyl.

Net ferjitte dat cooked Foods oare calorie- as yn it droech. Dêrom binne der twa farianten fan berekkenings. Earste útfiering - bepale it gewicht fan fiedsel te itensiede. It twadde - mei help fan ynformaasje op de site is al in soad koken.

Gjin ramp sil barre as in dei of twa oan 'e ynterval fan twa wiken jo net by steat wêze om te lossen alle calorieën rekke yn it deiboek.

resultaten

Nei twa wiken, sil beskikber wêze de eigentlike byld fan jo dieet. Neidat analysearjen alle platen, kinne jo begjinne om stadichoan feroarje jo libbensstyl, eten gewoantes, ensfh It is wichtich om net oerstekke út it hiele ferline libben, en om feroarings oan jo dieet stadichoan, benammen op eltse ien feroaring. Bygelyks, oer de kommende twa wiken te fergrutsjen it bedrach fan aaiwyt ferbrûkte, dus net te passen de fetten en koalhydraten. Nei twa wiken kinne jo meitsje oanpassings oan it bedrach fan ferbrûkt Fats en koalhydraten.

Wês moai en sûn!