Hoe to quit smoken? Psychologyske Side.

Preparatory Stage.

Ynearsten, we ûntwikkelje in oertsjûgjende motivaasje om ôf te kommen fan smoken. It antwurd op de fraach - wêrom soe ik der útgean wolle smoken? Hjir wy kontrolearje har sterkte, tuning yn ta de striid. Fuortendaliks it realisearjen fan dat it sil net maklik wêze.

Expound op papier (goed, of op in kompjûter - as jo mar wolle) de redenen wêrom't der in ferlet om te quit smoken. As praktyk shows, de meast effektive motivaasje - de winsk te behâlden sûnens. Dit bart faak, doe't der al skriklike sûnens problemen (longemfyseem, kanker), as jo net opjaan net mear mooglik is, oars it hast fataal.

Earst, tink, analysearje, selektearje en rekord as (ienris as in wekker yn 'e moarntiid op in lege mage, neidat moarnsiten, nei oankomst op it wurk, yn it gefal fan in rûzje mei syn frou), en wat gefoelens (woede, fertriet, eangst, wille, ûnfrede mei immen) wêrtroch't de winsk om te roken.

Ek, hokker doel (calm down, ûntspanne, rjochtsje) binne jo besykje te berikken. Hjir, opskriuwe hoe't te krijen fuort fan dit soarte fan situaasjes. As jo tinke dat it ûnmooglik, Betink hoe oars dizze mominten gedrage.

Oare motiven - de winsk om te libjen op in folsleine libben, miskien ferplichtings oan de famylje, de mooglikheid om te besparjen jild, ensfh Hingje in lekken mei dizze list op in sichtbere plak, en ferskate kearen in dei, it lêze. Mei in kompjûter yn dit gefal is mear yngewikkeld, mar jo kinne dan komme mei wat - it wichtichste konstante herinnering oan dysels.

En brûk in ferskaat oan techniken. Tebek alle sigaret butts yn in krûk mei wetter. En al dizze "foto" - een stonk, swart, vette GOO hâlden goed yn sicht, en elke kear is it op it projekt út harren longen - itselde ding bart jo hawwe yn harren.

Tink oan dysels - dúdlik set - de datum as jo lang om let quit smoken.

Tink oan al de famylje, de arbeidsomstannichheden fan dy perioade. It is wichtich dat yn dizze dei en in pear follow-up wiene net stressfolle emosjoneel.

It is ek wichtich psychologysk tune yn en brûke wat as sels-hypnoaze. Inspire josels dy't dit is deselde datum - en net in dei letter, wêryn jo stopje roken. Leauwe dat jo in sterke wil te dwaan en grinsleaze fertrouwen in posityf resultaat.

De wichtichste poadium.

oerwinning oer Smoking súkses net allinne om net fordylge sigaretten, mar te feroarjen syn libben, har styl, har tinzen, gedrach.

Wannear sille Jo hawwe oanwiisd op de dei fan 'e kalinder, fan dat stuit wichtiger as de beëage doel, neat moat net wêze foar jo. De útdaging no - perebaryvat skerp winsk te roken doe't dêr. berchtop meastentiids duorret net mear as 5 - 10 minuten. Op dit punt - tige wichtich - jo moatte nimme de wil yn in fûst en in fernijd ynset, ferrifeljen himsels, diverting omtinken foar wat oars, dy tiid sil blaze jim fuort hielendal.

Besykje om sels ûntwikkele alternative taktyk fan gedrach, as de winsk om te roken op dit punt fanwege it feit dat jo assosjearje mei sigaretten.

Nim soarch fan 'e dingen dy't jo leaf, spylje in kompjûter spultsje, lês in boek, hawwe in dûns yn' e ein! Nim dyn rjuchterhân mei wat, bygelyks, bouwe puzels of tariede dinner ...

Sykhelje djip ontspannend. Squaring syn skouders, naam in djip azem. En spried jins azem foar likernôch in minút, as jo kinne, en dan útazemje stadich. Sa fiif 5 kear.

Nim yn syn mûle kauwgom, kauwen, suck snoep flip sied of drink wetter (of noch better griene tee). Jo kinne ite de apel, it is better grien, woartels. Poets dyn tosken. Nim in dûs of bad om te spannen. Rinse mûle mei wetter en soda oplossing.

As gefolch, de begearigens foar sigaretten sil begjinne te ôfnimme, en nei in pear wiken mei in geunstige senario, ferdwine hielendal.

Besluten te tie mei smoken, beskikke út, ferbûn mei it út it sicht - ashtrays, sigaret aanstekers. Foar te kommen dat kommunikaasje yn smoking gebieten. As it mooglik is, gean nei it plak dêr't it is ferbean.

By it earste stadium - likernôch twa moanne - goed nimme in waarm bad, ek mei de mooglikheid om te besykjen de sauna. Dit sil helpe Flush út gifstoffen mear, dan sil yn beurt ferminderjen de begearigens foar sigaretten. Der is ek in tip - drinken folop Fluids - de bêste mineraalwetter of sop.

Ek yn it begjin fan syn (perfoarst súksesfol!) De earste twa wiken fan it eksperimint net drinke alkohol, kofje, kruidig en sâlt Foods dat kin, oansette in winsk om te roken.

Yt mear griente. Ferminderjen koalhydraten - pasta, moal, swiet. Wer, froulju yn menopause is bêste te rieplachtsjen fan in dokter. Mooglike oannimmen yn ferbân mei de anty-Depressants. En it psychologyske momint - by besuniging fan NEpokupki cigarette jild keapje dysels presintsjes! Forbliidzje dysels safolle as mooglik!

Great helper - tirelessly werhelje dit - oefening. It sil helpe ûntlêste stress spanning, herstellen fan de skea feroarsake troch it lichem troch smoken. Gjin needsaak om te bouwen fan in krekt Olympian - begjinne lyts - normaal, mar lang rint op foet. Foar smokers Oarsom, oermjittige lading gefaarlik verhaasten hertslach, brutsen, as gefolch, it bloed oanfier.

Rinne nei it iten. Dizze opsje is in betrouber, bewiisd en effektive! Ik tink dat dit is net skreaun om 'e nocht en wêze wis te meitsje jim sûn!