In samling fan oefeningen foar bewegingsûnderwiis (algemiene ûntwikkelingssteurnis)

Yn eltse skoalle, neist akkuraat en geasteswittenskippen, bewegingsûnderwiis dêr. Like it of net, en gjin sport, gjin bern kin ûntwikkelje folslein en wurden in moaie en sûne folwoeksenen. In samling fan oefeningen foar fysike ûnderwiis, dat wurdt oanbean oan de skoalle, rjochte op de ûntwikkeling fan alle spieren groepen. De lading kin tanimme as bern krije âlder, mar de eksploitaasje prinsipe is itselde.

Wêrom moatte jo harkje nei de learaar?

In soad bern hawwe komplekse algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen foar fysike kultuer liket hurd arbeid. Foaral famkes binne faak net ree om te folgjen de ynstruksjes fan 'e learaar en fieren elke taak mei sa min mooglik ynfloed. As dyn bern komt yn dizze kategory, binne wy wis om yn earste ynstânsje prate oan har dochter. Útlizze oan it bern dat sport - is de stifting fan in prachtige figuer, en de earder dan sil begjinne te wurkjen oan josels, de sûner, moaier en folsleiner sil wêze yn 'e takomst. Sadree't jo berikke in kompromis foar praktyske húswurk, nim in gewoane skoalle oefening programma op fysyk ûnderwiis. As regel, yn ûnderwiisynstellingen sokke lessen wurde holden twa kear yn 'e wike. Noch twa dagen kinne jo allocate te studearjen thús. Om te captivate it bern, omfiemet muzyk, begjinne mei in lytse kompetysje, wurde oanmoedige om te progress. Hiel gau silst merken dat it famke happily wachtsjen foar de dei as de planning sil "fizra".

Klean is ek wichtich

Foardat wy presintearje jo in set fan oefeningen foar bewegingsûnderwiis lessen thús, betelje omtinken oan hokker klean sil him dwaande hâlde mei it bern. Earst, de kostuum moat wêze komfortabel. Foardat it keapjen, freegje de bern om te litte har hannen, skonken, Bend - gewrichten moatte net behinderje de bewegingen. It twadde aspekt - is it materiaal. Synthetics moat wêze in maksimum fan 5 persint. Treds moast de fysike foarm is selektearre ôfhinklik fan it seizoen. Foar de winter moat wêze broek en sweatshirt, en yn 'e maitiid en iere hjerst, moatte jo dwaan yn it T-shirt en koarte broek. Nei alle technyske saken dy't jo úthâlde, en ferjit net oer de estetyk. It is wichtich om te foarmjen fan ús it bern, foaral as jo in famke. Se moat wêze geskikt kleur, silhouet, lingte en breedte. En hja sil lokkich te feroarjen klean foar elk fysike ûnderwiis klassen.

Wêrom skoallen binne ûntwikkeljen systemen?

As regel, klassen yn elke skoalle wurdt foarme fan in bern fan wa't de fysike en geastlike fermogens binne sawat op itselde nivo. Dan it selektearre berik fan algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen foar fysike kultuer, dêr't de mjitte fan stress is ôfhinklik fan de leeftyd fan de ploech leden. Do oefenings bliuwe deselde (en soms foegjen nij), allinne mar tanimme noarmen. Ek derom dat in set fan oefeningen yn it fysike ûnderwiis net nedich prior opliedings. Mar yn 'e takomst, mei it reguliere prestaasjes fan syn, in man (benammen in bern) sil makliker te learen Martial Arts, gymnastyk, dûnsjen , swimme en oare mear serieuze sporten.

Wy begjinne mei in waarm omheech

It is needsaaklik om te warmen it hiele lichem, foardat begjint te fieren út in kompleks fan oefeningen. Warmen troch te oefenjen begjint mei panne en tilt de holle. Sa wy MASH de hals spieren. Dan run Swings syn earms en skonken. It is ek wichtich om te ûntwikkeljen en hip diel fan it lichem. Om do dit, rinne foarút bochten en backbends. Complete workout kinne jo troch rôljen fan tean oant hakke. Te ferwaarmjen en guon leararen brûke rinne en Joggen op it plak sels.

Cardio op skoalle

Tsjintwurdich wurdt de term wurdt meast faak fûn yn fitness sintra, mar wy fergeat dat it wie yn 'e skoalle sportseal wy leare de basis fan dizze wittenskip. Eltse skoalle in oefening yn it fysike ûnderwiis moatte om it bern syn hert beat faker, dy't op syn bar, sil versnellen bloedsirkulaasje, dus, ferbetterjen fan de steat fan 'e hiele organisme. Hoe kin ús bern wurde stimulearre te fieren cardio? Hiel simpel! Oan de iene kant, it is rinne. It kin wêze in lange krusingen (yn 'e simmer), in shuttle rassen fan sprint snelheid, en mear. De twadde manier om dyn hert beat hurder - een sprong tou. As regel, studinten binne springen op it timer, en yn in minút jo moatte krije dien fan 50 oant 90 sprongen. Foar tou folge troch it fierspringen en hichte.

Power laden foar spierspanning groei

De dreechste ding foar jonge studinten - is performing krêft oefeningen, foaral as se net rinne parallel oan oplieding yn bysûndere stikken te brekken. En de measte folwoeksenen krekt ûnthâlden dizze set oefeningen yn it fysike ûnderwiis. De tabel hjirûnder, toant ús hoe om te wurkjen oan in spesifyk spier groep, it maksimum pompen it en straining. It is dizze programma biede saakkundigen yn fitness en gewicht ferlies. En as de útfiering fan de standert oefeningen te foegjen gewichten, dan sil wêze ferienhof.

Stretching - de wichtige ding foar jongens en famkes

Och, it grutste part fan 'e moderne skoalle kin opskeppe de mooglikheid om te sitten op' e string, te stean op 'e brêge en letterlik gear yn de helte. Omdat yn it algemien ûntwikkelingssteurnis programma hat in spesjale set fan gymnastic oefeningen yn it fysike ûnderwiis. Elke learling, fansels, de sportskoalle learaar sil net by steat wêze om te learen al de kneepkes fan striae, mar sil by steat wêze om in bytsje fergrutsje de mjitte fan plasticity fan bern. Dêrta, de folgjende oefeningen wurde útfierd yn 'e klasse:

• Somersaults. Doch se moatte wêze hinne en wer, dûbele, triple.
• Nei de flop jo moatte sit op polushpagat. Foet dat is efter wurde draaid en straightened oan 'e knibbel.
• De brêge fan in gevoelig posysje.
• Flinter. As it bern net krije leech genôch te ferleegjen e knibbels, de learaar kin soargje in lichte druk foar bettere resultaten.
• Bend. Ut sittende it bern tilts de romp en rint har hannen oan 'e fuotten.

Kombinearjen ferskillende kategoryen

Faak as in flugger en effektiver opliedings programma smeekje oefeningen dêr't it hjoed en dat rûn, en wurk op 'e spieren. Utfiere harren is hiel simpel. En no, guon fan harren, dy't meast faak de bern dogge yn skoalle, wy sille sjen nei:

• Te lûken. Pompt skouder spieren, fersterket de polsen, en de lutsen werom.
• Oefeningen op oneffen bars. Hjir bern útfiere somersaults, sitte op polushpagat, hâld it lykwicht, dy't as sadanich in swallow. It is wichtich om te hâlden it swiertepunt en hâld hannen en fuotten efter traaljes.
• Rinnen mei de oanfallen. Yn dit gefal, wy kombinearje krêft training en cardio. Opblaasd spieren fan 'e dijen en billen, tagelyk quickens de hertslach en sykheljen.