Karvonen formule: hoe ferliest gewicht goed

Yn de syktocht foar fysike perfection moderne stedske ynwenners, ôfmêde troch fysyk ynaktiviteit, opoffering kostber minuten fan sliep foar in moarns jog, en yn 'e jûn Rush by de sportskoalle.

De striid tsjin fysike ynaktiviteit

Nourishing iten, sedentary wurk en reizgjen yn de auto giet nei harren slachtoffers: minsken krije better, se groeie bellies dryabnut spieren, de druk ûntspringt en it hert begjint te slaan ûnregelmjittich. Om foar te kommen iere fergrizing en behâlden sûnens, jim moatte twinge jo ferweakke lichem yn beweging.

De wichtichste konsekwinsje fan ynaktiviteit - foarrieden fan oerstallige smoar dat allinnich hurd wurkje kin burn: weight loss hat wurden it doel fan tûzenen minsken, folwoeksen en hiel jonge, manlju en froulju. Se sitte op in dieet of wreed oan 'e punt fan útputting laden himsels mei allerhanne oefeningen. It grutste part fan de fjochters foar fysike skientme hat gjin rekken hâlden mei de echte mooglikheden fan syn eigen lichem, en beskôget: hoe hurder hoe better.

Hoe te berekkenjen fan de oefening

Spesjalisten, nutritionists, sport ynstrukteurs warskôgje dat it berikken fan it doel wylst behâld sûnens sil helpe te rjochtfeardigjen de krekte berekkening fan de loads. Karvonen Formule is in handige systeem fan berekkening foar alle oanhingers fan in aktive libbensstyl. Eltse persoan moat om te begripen dat it lichem - in kompleks biochemical systeem dat kin net operearje willekeurig, en te intens lading him krekt like skealik is as it dubieuze "fluch" diets.

Normaal, fier fan 'e sport persoan beslút te nimmen him, omdat begjint te realisearje dat gewicht ferlies sil weromkomme him oan' e skientme en jongerein. Mar hiel faak, besiket te verliezen gewicht, pump de parse, earm of skonk, fuortsmite de mage, folk gean te fier: se binne boppe laden lichem, harren betingst worsens. Om foar te kommen dat, der is in formule Karvonen: It is berekkene yndividueel foar eltse persoan, los fan geslacht, wat laden it ek tastien neffens leeftyd en it nivo fan fitness.

Tafersjochhâlder - de hertslach

Tagelyk, ûnfoldwaande lading sil net jaan fan it winske resultaat, en de striid tsjin tefolle gewicht kin wêze om 'e nocht: it fet splitting meganisme gewoan sil net begjinne. En yn dit gefal sil wêze ûnmisber Karvonen formule: want it is maklik om te berekkenjen de yntinsiteit wêrmei moatte oanpakt wurde oan it gewicht lofts en bewarre spieren massa.

De essinsje fan de berekkening is dat it wurkgelegenheid yntinsiteitsnivo wurdt yn ferbân brocht mei in hert rate (HR): de meast pols, wat heger de yntinsiteit fan 'e lichaamlike, en oarsom. It is wichtich dat yn training der is wat nivo fan hartslag - de saneamde doeltriem hartslag zone (TSZP). Foar elk It wurdt berekkene yndividueel.

De doelgroep sône leit midden hâldt tusken de tastiene leger en heger grinzen fan it hert taryf. Binnen dizze figueren, en jo moatte hâlden it hert sifer ûnder oefening. Begjinners better te stok oan 'e legere grins, it fergrutsjen fan de yntinsiteit fan de oplieding ta it lichem oanpasse oan stress. TSZP útkomme boppe it limyt fan skealike en gefaarlik foar it lichem.

yntinsiteit drompel

Hoe te berekkenjen dyn hert koers formule is Karvonen? De meast ferneamde ferienfâldige formule - is "220 minus leeftyd": de ûntstiene figuer toant it maksimum hert koers drompel.

Mar dizze berekkening is ûnfoldwaande omdat it gjin rekken hâlden wurde mei de seks fan de persoan en bepaalt de doelgroep sône mei in legere limyt. Bygelyks, de Karvonen formule foar froulju giet it om it tafoegjen oan de nei skatting ien mear sifers: "220 minus leeftyd minus 6". Lykwols, dy formule is net kompleet.

Eksperts net beskôgje wittenskip-basearre formule, lykas, yndied, net beskôgje it as sadanich, en de útfiner himsels - Finske wittenskipper, waans namme it hjit. Dochs Karvonen formule foar manlju en froulju fan tapassing op sûnens groepen, mei aparte trening en fitness professionals te berekkenjen in yndividu doelwyt hartslag sône.

In mear ferfine ferzje fan 'e formule jout in mooglikheid om al it rjocht om te bouwen fan in oplieding proses, ferspriede de lading dus as net te kwea it lichem, mar tagelyk te berikken fan it winske effekt. Foar avansearre en krekter berekkening we moatte noch in yndikator - de rêstende hert taryf. Om define it, jim moatte mjitten hert taryf yn 'e moarn krekt neidat wekker omheech, dêrtroch út bêd. Sels yn 'e formule wurdt rekken hâlden mei de yntinsiteit ratio - is 50-80% fan de maksimale hert taryf. Jo kinne no jo in formule:

(Minus 220 minus de leeftyd en rak en dak hert taryf) fermannichfâldige troch de yntinsiteit ratio plus hartslag by rêst.

De berekkening fan de doelgroep hartslag sône

Fertsjintwurdigje de berekkening formule foar manlju 40 jier âld, dy't krekt begjint klassen: (220 - 40 - 70 (bygelyks, dat is syn pols allinne)) x 0.5 + 70 = 125. De konklúzje dy't folget út dizze berekkening: in man fan fjirtich sûnder ûnderfinings klassen dogge net útkomme boppe it limyt TSZP - 125 beats per minuut. As hy hat genôch ûnderfining, it taryf kin feroare wurde oan it maksimum - 0.8. Dan, de boppeste limyt fan syn pols wylst it útoefenjen - 158. gearfetsjend de data, kinne wy sizze dat de tastiene hartslag man 40 jier yn de klasse is yn de regio fan 125 oant 158 beats per minuut, en kies in optimaal it moat, ôfhinklik fan harren fysike tastân.