Kegel útoefenet foar froulju mei incontinence thús

Ien fan de meast populêre en relevante hjoed net-drug terapyen lichtgewicht drip of urinary blaas is in technyk Kegel. Sa't de statistiken kegelevskie oefeningen binne hiel effektyf as rêde út dit ûnnoflike sykte is al 70% fan de froulju.

In pear wurden oer de proseduere

Kegel útoefenet foar froulju mei incontinence - de meast produktive ûnder alle soarten fan yntym gymnastyk. It wichtichste foardiel fan dizze metoade is dat it kin it sporten op elk momint en yn elke plak.

Dêrby moat opmurken wurde dat de skriuwer fan de gymnastykferiening is in Amerikaansk gynekolooch-verloskundige Arnold Kegel. Yn it earstoan waard de technyk wie wijd oan swiere froulju, dy't yn 'e perioade fan de dracht koe net behearskje urination. Mar, sa die bliken út, de oefeningen hawwe bewiisd effektyf foar oare kategoryen fan minsken. Dus, gewoane útfiering kegelevskoy gymnastyk sil weromgean nei it plak drukke de liifmoer, fersterkjen pelvic spieren foar berte, likegoed as heldere kleuren sêdzje seks libben, it fergrutsjen fan de mooglikheid fan werhelle orgasme tidens in yntym Act.

Basale easken foar it útfieren fan

Om kegel útoefenet foar froulju mei urinary incontinence hawwe profyt, moatte oan ferskate brûkbere oanrikkemedaasjes oangeande útfiering.

1. Begjin dogge de oefeningen moatte wêze sûnder muoite. It is better om wije de earste dei fan ûntwikkeling fan 'e fûnemintele techniken techniken. Sa gau as it proses sels sil mear of minder dúdlik, kinne jo begjinne te fergrutsje en complication fan it gymnastic kompleks. Bygelyks, ien wike nei de trochgeande oefening elk oanpak moat wurde ferhege mei 5, dan 10, ensafuorthinne oant de totale oantal werhellings rikt 30.
2. Útfiere kegel oefeningen foar froulju mei incontinence moat systematysk. Earst, begjinne mei in squeeze, folge troch reduksje en ejection.

Maksimum en oplosber lading moat wêze 30 werhellings yn 3 sets. Dit sil wêze genôch om folslein ûnderhâlden de toan.

Yn guon gefallen, it is net oan te rieden om te fieren út oefeningen?

Der binne in oantal oanbefellings oangeande de algemiene fysike staat fan de frou.

1. Net oanrekommandearre oefeningen foar froulju mei urinary incontinence fol of foar in part folle blaas, darmen. Negearjen dizze regel kin liede ta pine yn 'e legere liif.
2. Gymnastics oefening yn de primêre poadium moat wêze yn in horizontale posysje. It is needsaaklik om te fiel de winske konsintraasje.
3. Net oan te rieden tidens oefening spried jins azem. It moat wêze kalm en uninterruptible.
4. It is wichtich by oefeningen as net te Strain de abdominal spieren. Itselde jildt foar de dijen en billen.
5. As by de earste faze fan 'e oefeningen fail te werkennen oan de goede spieren, ynfoegje in finger yn de fagina. Yn dit gefal, de billen moatte gjin berop dien wurde. Sadree't de doelstelling is berikt - kinne jo besykje te toevje urination. It is net nedich om te stopjen 'e hanneling regelmjittich, of dêr miskien wêze problemen mei de urinary systeem.

Útfiere kegel oefeningen foar froulju mei urinary incontinence (resinsjes, troch de wei, oer dizze metoade allinne positive) moat wêze yn goede geasten en yn in gunstige lokaasje.

Wêrom útfiere Kegel oefeningen?

It kompleks bestiet út oefeningen dy't rjochte op it tefoaren kommen en lichtgewicht drip incontinence urination. Kin útfiere harren swier froulju. De ienige contraindication is in risiko fan miskream, beëiniging fan swierwêzen, uterine toan en oare komplikaasjes yn dracht baby.

Kegel útoefenet foar froulju mei incontinence thús binne ferskillende gradaasjes fan swierrichheden, mar allegearre binne rjochte op 'e trening fan' e pelvic ferdjipping spieren. Útfiere oefeningen om geregeld en sûnder ûnderbrekking, stadichoan tanimmende nivo fan swierrigens en stam.

Basis beweging opnaam yn Kegel oefeningen

Sa, de metoade omfiemet de folgjende oefeningen.

1. Leisurely kompresje. Dy oefeningen binne ûntwurpen te fersterkjen de oplieding fan spieren dy't brûkt foar urinary fêsthâlde. It stadichoan stretch se foar 3 sekonden, dan ûntspanne. Nei ferrin fan tiid, stress perioade moatte wurde ferhege nei 20 sekonden. De meast effektive oefening yn dizze groep wurdt beskôge as in "lift". Minsken graach geastlik yntinke dizze auto, allinne yn syn lichem. Earst wy moatte in bytsje squeeze 'e spieren, dan hurder en hurder. En sa fierder oant it sânde "ferdjipping" sûnder ûntspanning. By elts stadium, de spieren moatte Strain foar 3-5 sekonden. Dêrnei, yn deselde rjochting moatte útfierd wurde op de "ferdjipping" fan komôf út grutter kompresje nei it minimum.
2. Muscle krimp. Dy kegel útoefenet foar froulju mei urinary incontinence, dat wurdt begelaat troch in foto yn ús papier suggest in flugge krimp en ûntspanning fan 'e spieren op in tiid.
3. Popping. Dit part fan 'e oefeningen dy't rjochte binne op stress dy spieren dy't funksjonearje, doe't immen begjint te triuwe. By froulju, dat docht tinken oan besocht by levering of ûnder defecation. De manlju - it proses fan 'urination en kruk.

Dêrby moat betocht wurde dat kegel útoefenet foar urinary incontinence yn froulju moatte wurde útfierd syn konsintraasje en yn in noflik posture.

Wat foarmet it meast handige?

Sa, we gean direkt nei de feitlike klassen.

1. Nim in steande posysje. Arrange de skonken op skouder nivo. Hannen wurde pleatst op de billen. Flink jo pelvic spieren nei binnen ta yn 'e omheech rjochting. Kegel oefeningen wurde útfierd foar froulju mei urinary incontinence nei hysterectomy.
2. Get op alle Fours, syn holle lean op dyn hannen. Dan flink de pelvic flier (Muscle) upwardly en inerlik.
3. Lizze op dyn mage. Bend dyn skonken oan 'e knibbel. Ôfwikseljend tense en ûntspanne 'e spieren.
4. Nim de posysje fan it ligen op 'e rêch. De skonken bocht oan 'e knibbels en verwässern oan' e kant. Iene kant posysje op de billen, it twadde - in de buik. Squeeze de spieren, "lûke" se omheech.
5. Gaan zitten en cross dyn skonken. Spin op dit punt moatte wêze rjochte. Flink jo pelvic flier spieren op en yn, visualizing dat de skonken út 'e flier.
6. Spried dyn fuotten skouder breedte apart, hannen op syn knibbels posysje. Recht dyn rêch en Doetiid de spieren yn en omheech.

konklúzje

Tink: de stam moat wêze allinne de pelvic spieren. It net dwaan regels fan de ferwachte resultaat kin net berikt wurde. Korrekt en konsekwint mei help kegel oefeningen, kinne jo leare hoe't jo beskiede it proses fan frijwilligerswurk urination.