Nachtûlen fuort, of hoe om te gean to bed betiid?

Ynteressante manier minsken begûn te ferpleatsen nei de nacht libben. En dat betsjut net, lykas ien kear de roppende mannichte. Gewoan net krije te gean nei bed betiid. Redenen foar it feit eltse persoan is oars, mar it resultaat is itselde: de moarns te gean oan it wurk en 3-5 oeren fan sliep is net genôch foar it normale steat. En sa alle dagen. It is tiid om te krijen rid fan sokke gewoanten en te normaliseren jo sliep. Hoe om te gean nei bed betiid - in aktueel dei en it ûnderwerp fan dit artikel.

Oarsaken fan lette bedtimes

Redenen te sitten nei 22.00 sels in oere of twa, genôch. Faak is dit ûnfoltôge bedriuw, moatte jo krije dien, dat it is hjoed. Yn dit gefal, de woartel fan it probleem fan fertrage sliepen - misallocation fan de tiid wêryn't te dwaan al plande. Of binne wy krekt tefolle op harsels seale spesifyk op dy dei of hielendal.

In oare reden wêrom meast aktuele hjoed - is tightening ús televyzje en ynternet. Harren aktive brûkers net liket nedich te oplosse sa'n probleem, hoe om te wennen oan gean nei bêd. In einleaze rige fan ynformaasje, faak fergees, net jaan út it skerm / monitor. It is opfallen dat it ynternet yn dizze respekt is folle "sterker".

It hawwen fan in kompjûter en tagong ta it World Wide Web, in protte hawwe ferjitten hoe om te gean nei bed betiid. Nacht ynstelling hat in nijsgjirrige wize te surf ynternet. Oeren pass precious nacht-tiid, as jo nedich om te herstellen foar de oare deis. En it is in echt serieus probleem. It moat oanpakt wurde driuwend foar it foardiel fan harren sûnens. Petear is oer hoe om te gean nei bed betiid.

Wy begjinne te oplosse it probleem

Te begjinnen mei it bouwen fan in handige en passende biorhythms fan sliep modus bepaalt hoe folle we moatte him oeren. Oanrekommandearre 8 oeren bliuwe jildich foar de mearderheid fan de folwoeksen befolking, guon ûntbrekkende 7:00. Minder - krityske doer fan sliep hat in negative ynfloed op de folkssûnens.

No wy beslute hokker tiid fan de dei meast handige nei jo gean nei bêd. Fansels, FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL telle net, om't it kin negative ynfloed op de biorhythms. Wy binne liede troch de definysje fan "hun" oeren fan sliep tiid, it begjin en de ein fan 'e dei, dingen dy't moatte bekearen ta of nei de tiid dy't jo nedich hawwe foar de frije tiid.

Nei it fêststellen fan it timing bliuwt it dreechste: te krijen en trein josels te gean op bêd presys op 'e stelde tiid.

Leare om te gean nei bed earder

No wy komme ta in ienfâldich, praktysk advys oer hoe't jo gean nei bed betiid. As de oere "X", definiearre troch jimme as nedich is, moatte jo gean nei bed, ek as gjin sa'n winsk. Agitated deistige soargen brein kin net sliepe. Mar as wy bliuwe yn in rêstige tsjustere keamer, Smyt dyn holle werom en slút ús eagen, wy begjinne te krijen slaperig. It lichem wit jo behoeften, litte wy net betwivelje him.

Wy rieden yn it foar alles wat jo nedich hawwe foar in ûntspannen retreat yn in dream. Wy waskje, skjinmeitsje it hûs, riede de bed. Soargje foar nedich en dat beide sette de poppe om sliepe earder (as de famylje hat bern). Us doel - en meitsje de obstakels dy't foarkomme sliep op it goede momint.

Wy omgean mei it ynternet en tv. Moatte stopje harren wurk of frije tiid yn har bedriuw foar in oere foar it sliepen gean. Dit sil tastean beevje ôf it cobwebs fan gigabytes fan ynformaasje spanning ús. Ideal algemien beheine harren gebrûk fan de technology, en dan hiel gau wy de geast bringe gean nei bed betiid en fiele fleurich.

Eksperts advisearje te beheinen himsels oan it brûken fan Beverages befettet caffeine foar inkele oeren foar it sliepen gean. Boppedat, as it drinken floeibere is net letter as twa oeren foardat it sliepen gean, dit sil foarkomme swolling de moarns.

Ek, saakkundigen riede in psychologyske metoade fan normalization fan sliep. Help ús ienfâldige rituelen. It kin wêze harkje nei jo favorite muzyk, oalje burner ûntstekking, hygiëne prosedueres - eat dat wy kinne dwaan alle dagen. Sa, we waarnimme dizze aksje as in sinjaal - "it is tiid om te sliepen." Ienfâldich, mar effektyf.

Wêrom hawwe jo nedich om te gean to bed betiid?

En ús petear op it ûnderwerp fan sliep soe wêze incomplete as wy net betinke, wêrom hawwe wy nedich foardat gean op bêd.

De assurances fan dokters en wittenskippers oer de foardielen fan iere sliep basearre op gegevens oer de natuerlike biorhythms.

Per dei organisme ûnderfine perioaden mei ups en downs. Fysiologysk ferantwurde om te gean to bed betiid (10-11 oere), omdat op dit stuit falt fysiologyske ferfal. Mar nei 11 nachten sliep sil dreech, omdat de resesje einiget. It giet allegear minsken like, om't de organismen wy hawwe makke en wurkje yn itselde modus.

Dêrneist dokters sadden ûlen: dit soarte fan biorhythms fan sliep tiid en better wurden is net besletten leit yn minsken yn it algemien (yn termen fan sûnens).

befinings

Foar de draaistream fan eveneminten hawwe wy ferjitten hoe't te genietsjen fan de ienfâldige en nuttich ding - sûn sliep. Hoe om te gean nei bed betiid, in protte hawwe gewoan ferjitten, hoewol't der gjin obstakels foar dy.

Gjin saak hoe wichtich of seach oarsaken dy't meitsje bliuwst up let, freegje sels: "Is it wurdich?" En sterke sûn sliep sliepe!

Wy hawwe sjoen yn dit artikel, ien fan de "syktes" fan ús tiid - letter falle yn 'e sliep. Wy hoopje dat jo hawwe sammele nuttige ynformaasje foar josels en wurden ien stap tichter nei in sûn rezjym.