Oefeningen foar it gymlokaal foar famkes, fan gewicht ferlies oan reliëf

Life spilet mei froulike figueren wrede grap: mear gevoelig oan in set fan fette swakke geslacht faak bliuwt ynaktyf. Famkes net leuk swiere oefening, en it wurd "spier" wurdt beskôge manlik. It is om 'e nocht. Spieren hâlden yn goede foarm, en as se ferlieze harren natuerlike ferswakking fan it lichem proporsjes.

Oefeningen foar de sportskoalle foar famkes - it fjild te begean protte flaters. Doelstellingen yn de foarm fan in winsk te lûken de ezel en smyt de mage, liede ta it feit dat froulju bocht en skonken parse e nocht.

Om meitsjen in oantreklike physique jo moatte betelje omtinken oan al de spieren:

• Wurk fia delta (skouder), oan de mul yn harren eftergrûn seach slimmer.
• Trene al de spieren fan 'e fuotten te bieden it juste ovale billen en oanpasse syn skien.
• Fersterkjen fan de rêch foar in goede hâlding en lade de trapezius spieren, dy't feature fitness dame út gewoane famkes.
• Do oefeningen foar it boarst, mar sûnder fanatisme - genôch push-ups of fieren trije sets bank druk op in bankje mei in gemiddelde gewicht, of vooral de weardichheid fan de froulju wurdt gewoan fermindere.

De parse, dy't jildt as in doel op himsels froulike makke aerobic oefening en fieding - it ôfwizen fan fet, swiet. Oefeningen foar de sportskoalle foar famkes befetsje sets fan abdominal spieren. Se hie net mear as twa dagen yn de wike.

De rjochter oefeningen yn de sportskoalle - dyjingen dy't foldogge oan de prinsipes:

1. Jo kinne der meitsje ien Workout alle dagen.
2. It is needsaaklik om te foarsjen spieren rest foar 48 oeren, omdat eltse spieren groep útwurke 1-2 kear yn de wike.
3. 5-6 kear moatte wêze goed en fraksjonele ite yn in dei, ûnder oaren nei de sportskoalle om te iten in licht aaiwyt - aai, molke.

Oefeningen foar de sportskoalle foar famkes kinne wurde boud op basis fan twa oanpakken oan trening:

• Twa training sesjes 'e wike foar it hiele lichem.
• Trije workouts 'e wike foar de ûnderskate spier groepen.

Yn it earste gefal, de oefening kit kin ûnder oaren:

1. Squats mei it stimpel fan de post (om te begjinnen mei) yn trije sets fan 10-12 werhellings foar de foarkant dij spieren.
2. Lunges mei dumbbells of stimpele yn itselde bedrach oan 'e billen.
3. Bench skonken yn load nei squats te bouwen "roundness" yn it ûnderste part fan it lichem.
4. Pushups foar pectoral spieren út 'e flier en Triceps - werom nei de bank.
5. Curl mei dumbbells foar biceps en fokken Hand in hand skouder.
6. Horizontale stoßen ienheid foar fertikale hâlding en it blok te foarmjen 'e rêch.

Dit soarte fan oefening sil helpe lûke it lichem te ferliezen fet en ferbetterjen sûnens. As fierdere ûntwikkeling fan 'e sifers jout in set fan spierspanning massa en útwurke reliëf, de oefeningen foar it gymlokaal foar famkes kinne regele wurde op' e basis fan splits - 3-4 workouts 'e wike foar ferskillende spier groepen:

1. Traine de rêch en boarst. Bankje sitten ûnder in hoeke pulldown oefening oan boarst oefening "Butterfly", "pullover", it opheffen dumbbells wylst lizzen sil tastean te laden it goede spieren.
2. Traine de skouders en earmen. Druk op dumbbells sitten, reverse push-ups, push-ups op de Triceps of retraction fan 'e hannen werom mei dumbbells, fokken hannen mei dumbbells yn hân - dat is de meast populêre oefeningen foar de ûntwikkeling fan' e boppeste ledematen en deltas.
3. Coaching skonk deadlifts mei in barbell lunges mei dumbbells, sitte-ups yn 'e simulator.

As de nammen fan 'e oefeningen yn it gymlokaal binne betiizjend, is it nedich om te draaien oan de coach en te ûntfangen in persoanlike programma foar de earste trije moannen fan opliedings.