Oefeningen mei in herniated skiif

Intervertebral hernia - in foarm fan geweld tsjin 'e krekte posysje fan de spinale skiif kearn, dy't is offset Perzië op' e nerve woartels en rêgemurch. Yn dat gefal is der in pine yn syn rêch slim beheint de beweging fan 'e persoan.

Yn 'e behanneling fan Hernias mei medisinen en fysike terapy wurde brûkt turnjen. Passende oefening mei herniated skiven tastean om unload de spine, fersterking fan de spieren wurkje te fersterkjen harren. Yn de lessen moatte te kommen ynienen bewegings fan it lichem en bochten, útoefenet mei "twist". It is net nedich om te winnen fluch-paced, en stribje yn in momint om "set" it stasjon yn plak. It is wichtich om tafersjoch te hâlden harren steat fan de sûnens yn de klasse. As eltse oefening feroarsaket ongemak, pine en noch mear sa, is it nedich om te jaan op de útfiering dêrfan.

Typysk, in set fan oefeningen mei in herniated skiif is as folget. Foar stretching de spine en beheinen pine útfiere stretching. Om do dit, brûk in grut boerd, ien ein dêrfan wurdt grutbrocht troch 1 m boppe de flier. De boppeste râne fan it boerd wurdt taheakke riemen. Oan it bestjoer jo moatte gean werom of mage, wylst de riemen binne de oksels, skoatteltoets it skouder riem. Under 'e knibbels en waist kin sette in kessen. Lûke foarút - te lizzen op syn mage oer de stipe hichte fan 30-40 sm (geskikt stoel of stool) sadat jo skouders en heupen hongen en lêst falt foar in part op syn knibbels en hannen, foar in part om te stypjen en ûntspanne 'e spieren. Lûke oan 'e kant - te lizzen op it sûne kant en sette in kessen sa heech dat it gjin ongemak. De folgjende oefening - lizze werom op in plat flak en lûke de sokken harsels, en besykje om it kin boarst. It is ek nuttich foar de spine rinne op alle Fours. It fersterkjen fan de spieren en LIGAMENTS útfiere hellingen, ûndjippe depressions, squats sûnder ekstra gewichten.

Dêrby moat opmurken wurde dat de oefening yn in herniated disc moatte útfierd wurde allinnich yn frijskatting. Tidens in exacerbation fan 'e sykte oer alle fysike oefening kin net út' e fraach.

In hernia is in mienskiplik sykte ûnder dyjingen, dy't dwaande hâlde mei fitness. Under frijskatting oefening koe en moat wêze, mar al de oefeningen mei in herniated skiif wêze wis te stimmen mei de dokter. De meast gefaarlike binne de oefeningen, dy't hawwe in grutte lêst fan de spine. Dêrom, dyselden dy't útfierd sitten of steand moatte wurde wiske. Skjinmakke en oefeningen dy't liede ta skokken laden op 'e spine: a klasse stap aerobics, springen en draven, likegoed as plyometrics. Op de sterkte oplieding op it lumbar load moat fergrutte wurde hiel stadich en mei soarch. De sportskoalle alle oefeningen mei herniated útfierd lizzen of lizzende. Lykwols, se moatte wêze symmetrysk - útfierd tagelyk troch twa hannen of fuotten. Goede gebrûk fan oefeningen mei in eigen gewicht.

Neist oplieding fysioterapy, is it tige behelpsum om te gean nei it swimbad. Swimme op in intervertebral hernia - in frij effektive metoade fan behanneling. Yn it wetter, de Swimmer is yn frije fal, en al de stress op it spinal schijven fuorthelle. Tidens de reis de spine net ûndergean sa'n lading as ûnder normale oefening. Dêrneist goed ûntwikkele spieren binne dejingen dy't nedich binne om te hanthavenjen is. Lykwols, net alle stilen wurde rekommandearre foar swimmen, mar allinnich dyjingen dêr't de earm en skonk bewegings binne symmetrysk. Bygelyks, goed geskikt breaststroke styl.

En it lêste wat ik wol te merken: intervertebral hernia - gjin sin. Oer har hiel gau fergetten wurde, as soargje foar dysels en nim soarch fan harren sûnens. Folgje de oanbefellings fan jo dokter, ite goed, to hâlden dysels yn goede fysike foarm en wêze optimistyske!