Oplieding fan it hert en bloedfetten. In set fan de oefeningen en it advys fan de professionals

Faak wy net tinke oer hoe't jo soargje fan it hert, dat foar dizze te nimmen sa lang as it sil net in effekt. Problemen meastal rêstich piling omheech, der ferskine oant in bepaald punt. It stjertesifer troch nei hert sykte kosten yn de earste list, hertoanfallen en oerhalen aan. Dêrom is it essinsjeel om omtinken te jaan oan it hert en bloedfetten, sterkje se, benammen troch fysike aktiviteit. Oplieding fan it hert en de ûntwikkeling fan de doer fan de lading op 'e bloedfetten - alle wichtige eleminten fan in sûn minsklik libben.

Wêrom is it nedich om te jaan hert en bloedfetten lading?

Fysike aktiviteit draacht by oan:

1. Ferleegjen fan it bedrach fan de C-reaktive protein, dy't favors it uterlik fan inflammatoire prosessen yn it lichem.
2. Ferleegjen bloeddruk en triglycerides.
3. Raising it nivo fan goede cholesterol.
4. Regulate it bloed sûker en insulin.
5. weight loss.

Ynaktiviteit ret problemen mei it hert en bloedfetten. training fan hert ûntstiet as tanommen krêft fan krimp, ferheget hert rate in belasting stuiten. Vessels wylst ek beoefenjen.

Oefeningen foar it hert

Yndie, in kompleks fan sokke oefeningen is breed genôch. Oplieding hert troch cardio en aerobic oefening. Jo kinne gean jogging, fytse op syn minst in heal oere deis, jump tou, swimme yn it swimbad, aerobics en stap, dûns of gewoan te regeljen de jûn rinnen minuten nei 20, op te jaan 'e lift. It is oan te rieden om stok oan 'e regels:

1. Optimale Pulse frekwinsje - hûndert en tweintich - hûndert en tritich Punches (kin net wêze boppe 130 en ûnder 110).
2. It is ûnmooglik om te regeljen de training bliuwend langer as ien oere (op swakke skippen - 30 minuten).
3. Fiert dizze sessions twa oant trije kear yn 'e wike.

Ek brûkbere oefening heart jogging. Net meitsje der in rûtine. Do Jogging trije-fjouwer kear yn 'e wike foar 20 minuten, watch jo betingst. As ûnnoflike fiellingen geane op rinnen.

oare faktoaren

Stress, dieet en miljeu stadichoan bringe de bloedfetten yn in ferhege toan, dy't beynfloedet bloeddruk. Yn sa'n situaasje hat net allinnich in berop dwaan op de help fan de farmaseutyske drugs, jim moatte herstellen folsleine bloed trochstreaming, benammen yn 'e capillaries. Dit sil dy helpe útoefenje it hert en bloedfetten. Effective sil útoefenje-trilling: de moarns op bêd, heevje 'e hannen, fuotten, skodzje se likernôch twa minuten. Sa is it droech vibratory l capillaries en ferspraat fia dêr't it lichem wurdt skjinmakke fan gifstoffen. It is winsklik jûns foar it sliepen te werhelje de oefening.

Mei frequent spasmen fan bloedfetten fan it brein, wêrtroch hege bloeddruk, wearze, ûnthâld ferlies, spraak, koördinaasje fan de bewegings, moatte wurkjen op it fersterkjen fan harren, it organisearjen fan sûn iten, mei help fan drugs, oefening. Jo kinne útfiere in kop rotaasje oan en wer twa of trije minuten, en foarút bûcht mei neifolging iepenhurdhout. Effektyf skoppe harren fuotten nei foaren (lofter foet oan 'e rjochter earm syn lingte). Jo kinne draaie asynchronously kant (lofts foaroan, rjochts werom), dwaan in rek op de rêch fan "bjirk". Oefeningen wurde útfierd hiel vlot. As de hals spieren wurde ferswakke, binne se faak Doetiid en squeeze de bloedfetten fersteure bloedsirkulaasje. Harren training helpt te herstellen de wurking fan skippen en de genies effekten fan kompresje.

stagnaasje fan bloed yn de skonk ieren binne opfallend. It fersterkjen fan de skonken tûnen en harren bêste prestaasje, wy riede rinne op syn knibbels hinne en wer. It is needsaaklik om te fieren foaren bûcht as it nedich is rjochte skonken, krije mei de flier mei dyn fingers. Tige brûkber foar skonk feanen sokke in oefening: nim in grutte rôljend pin of in plestyk fleske mei wetter, knibbelje del, sette de flesse op 'e aaien, sitte boppe op en hoe te riden dat út' e knibbels oan 'e fuotten en werom. Useful leisurely jog, doe't it ongemak om troch te jaan oan rinnen.

oefeningen thús

Oplieding fan it hert, bloedfetten en spierspanning training kin plakfine thús. Bygelyks, squats neist de doar. Squat moatte hân op 'e doorknob, knibbels yn oerienstimming mei teannen. Begjinnend mei in lyts oantal werhellings, bringt se maksimaal 2 moannen foar 100, doe mear. Earst, in moanne te squat op tweintich of tritich sintimeter - djipper. Fersterket it hert spieren, spine en skonken. In skonk spieren helpe ferminderjen bloed stream troch de ieren nei boppen ta.

Yn de ôfrûne jierren wurden populêr mei Nordic walking stokken. Besykje te rinnen ritme, fansels, wylst wurk hân en foet. Dy oefeningen - treflike oplieding fan it hert yn 'e frisse lucht!

Wat oars te beteljen oandacht?

Neist fysike oefening:

1. Opjaan smoken.
2. Afvallen as overgewicht.
3. Folgje it advys fan dokters fan de genêskunde resepsje.
4. Yt minder sâlt.
5. Sliep 8-9 oeren.
6. Eat in ferskaat oan brûkbere en sûn iten.

It hert spier is goed voedt en fersterket "Panangin" beynfloeding fan de metabolic prosessen yn it hert, ferbetteret syn wurk, it tefoaren kommen fan Foarriedige fergrizing fan de myocardium, dy't foarkomt de optreden fan atherosclerose, hege bloeddruk, arrhythmia. It is oan te rieden foar sûne minsken as in middel fan de fersterking fan it hert spier, en foar it tefoaren kommen fan cardiovascular sykte. De struktuer fan "Panangin" befettet kalium en magnesium, dat kin produsearre op deistige basis en sels mei iten. Eat spinaazje, laminaria, lentils, havermout, zonnebloempitten, tarwe bran, flaaks oalje, cod lever oalje foar skjinmeitsjen skippen.

training fan hert: hert taryf en syn optreden

Hoe om te bepalen de yntinsiteit fan jo workouts te krijen resultaten? Bepale de maksimale hert taryf, is it yndividu. It is needsaaklik om te subtract it nûmer 220 fan jo leeftyd. Dit resultaat - dit is jimme maksimum hartslag. Healthier hert yn 'e yndeks fan 50-60% fan maksimaal hartslag. Dit ferbetteret de cardiovascular en sykhellingsorganen. De opkomst fan de pols nei de 80% fan it maksimum beslacht in grut oantal bloedfetten, ferhege pulmonary fentilaasje, ferheget de omfang en sterkte fan it hert. Opliedings yn in reade line gebiet (80-90% fan it maksimum) wurdt útfierd mei goede lichaamlike foarm, ûnder medysk tafersjoch.

ûntwikkeljen fierder

Net ferjitte dat oplieding fan hert en kondysje ûntwikkeling moat belûke in gelikense bedrach fan omtinken. Alle stadia fan tanimmende oefening yntinsiteit moatte wurde trochjûn stadich, stadich, dus as der te foar skea hert en bloedfetten en te ûntwikkeljen harren kondysje. De kaai ta súkses - regelmjittigens. As jo gean nei it swimbad, ride in fyts in pear kear yn 'e wike, moarns oefeningen moatte dien wurde alle dagen. Neist de earder rekommandearre troch skodder, draaien, dan rekommandearje wy in rige fan oefeningen foar it hert en bloedfetten:

1. Walking op teannen, it opheffen fan jo knibbels heech.
2. Hannen oer syn holle nei it kastiel, skonken útinoar. Deep kant bochten.
3. Hân yn hân, te ferminderjen, to slap op 'e skouder.
4. Foarút rotaasje fan 'e hannen - up - werom en oarsom.
5. Imitaasje fietsen in supine posysje.
6. Cross fuotten beweging op in hichte fan 30-40 sm fan de flier op in gevoelig posysje.

Tink: it is wichtich net it bedrach fan oefening en de yntinsiteit fan 'e belesting, en regelmaat. De lading moat fergrutte wurde stadichoan. Neidat it is nedich om te ûntspannen ta it spier sels fergrutte en cardiac spier, bloedfetten fersterke, úthâlden harren ferhege.

It fuortsterkjen fan it hert en populêre recipes

It is wichtich dat it hert spier wurdt hieltyd de nedige vitaminen, dan guon workouts sille net dwaan. Hjir binne in pear tips Healers:

1. Mix de chopped gedroogde abrikozen, walnut, fig, citroen mei Peel, rozijnen, huning ,. Alle nimme 250 gram. Bewarje yn de kuolkast. Nim trije kear deis, in itenstleppel.
2. In heal kopke fan wat wetter te nimmen in itenstleppel fan hagedoarn, kook foar tritich minuten. Drink in kwart beker trije kear foar in miel.
3. Nim 10 gram Zitronenmelisse, St. John syn wort, Bjirken blêden, 30 gram fireweed. Zaparivat itenstleppel per 300 ml wetter. Nim trije kear deis oer in glês.
4. Put itenstleppel boekweit 500 ml wetter, ferlitte 2 oere. Drinking ien glês trije kear.
5. Fiif tablespoons herb rozemarijn geat 100 ml fan wodka, insist 7 dagen. Eat fiifentweintich drippen trije kear yn in heal oere foardat mielen.

Bliuw sûn!