Proper iten. Troch in soad nei eating kin spylje sporten sûnder skea oan sûnens

Foar dyjingen dy't liede in aktive libbensstyl, belutsen by wettersportkearnen of fitness makket alle dagen rint, faak de fraach ûntstiet, hoefolle nei eating kin spylje sporten? Ommers, is it fan belang net allinne te krijen mei in lading fan vivacity, te warmen, mar om dat te dwaan sûnder wêrtroch skea. De lêst fan it hert, gewrichten, bloedfetten by oefening fan betsjutting, en wist, hoe't om te iten rjochts, útkearing út dizze lessen moatte om it maksimum. Ien fan de meast wichtige faktoaren - goede iten.

Wat kinne wy ite oan de tiid dat wy trochbrocht yn 'e keamer, it waard net trochbrocht yn' e nocht?

"Foar" en "tsjin" it iten foar de training

Guon minsken fersin oanstriid jogging of gymnastyk, sûnder moarnsbrochje, at bêste, drinke in bakje kofje. It beslút is ferkeard, omdat it soe bringe gjin foardiel, en ekstra problemen. It feit dat der op in lege mage sil by steat wêze om te bringen mear calorieën - fiksje en waan. Foardat jo begjinne de kursus, likernôch in oere foar't se moatte iten in ljocht moarnsbrochje.

Yn dy tiid, iten wurdt digested, en kin wêze yn in goed sin, fol enerzjy te begjinnen opliedings. Sportaktiviteiten nei in miel is kontroversjeel. Guon sizze dat yn dizze wize it lichem is relaxing, útjaan enerzjy op spiisfertarring, dus it ferminderjen fan 'e effektiviteit fan' e oplieding. Sa hoefolle neidat eating kin spylje sporten? Hoe de goeie oplossing?

Eltse yndividuele organisme

In soad haatsje watching 'e moarn op alle iten en binne ynhâld mei krekt in bakje kofje of tee. Guon wekker mei brutal honger, maklik eating moarnsiten op in plaat of twa fan borsjt. It is om harren oan de gouden mean. As rjocht observearre, it lichem moat te wekker, krije enerzjy foar de hiele dei om te bewegen, en dêrom moat der in ljocht moarnsbrochje. Besluten te gean foar in run yn 'e moarn, hâld yn gedachten dat de glycogen reserves hawwe minder wurden yn de nacht, en dêrom is it nedich om te iten, dus de sûker yn it bloed ôfnommen. Mar as it diner wie voedzaam, kinne jo terjochte foar in run ljocht, op in lege mage. Yn dit gefal, der sil wêze ongemak.

Jo sille fiele, hoefolle nei eating kin spylje sport, meastal binnen in perioade fan likernôch in oere. It kin efkes duorje te beflappen it iten, as in dûbele lêst foar it lichem kin wêze in ramp, benammen as reguliere oefening. It is net nedich om fordylge fet en hege-calorie iten, genôch net-nutritive snack produkten.

Sample menu foar in licht moarnsbrochje

Wy kinne biede ferskate nuttige en in ljocht moarnsbrochje.

• Oat of weet flakes môlke.
• Ien lytse banana (jo kinne in lege-fet yoghurt).
• Sandwich de swarte brea mei lege-fet ham.
• Yoghurt mei fruit koekjes.
• Milkshake mei farske fruit of beien (kin wurde beferzen).

floeiber intake foar en yn oefening

Wetter foar ús lea is vitally wichtich - en it moat wêze genôch. Foaral as it giet om oplieding, omdat yn dizze perioade, benammen it lichem bringt in soad enerzjy, dus jo moatte replenish it focht tekoart, en ferslaan har toarst. Mar de fraach is net krekt hoe folle kinst spylje sporten nei in miel, mar ek hoe te brûken de floeistof yn dit gefal, yn hokker hoemannichten en wannear.

Der is gjin strange regels, likegoed as in konsensus op dizze saak. Eltse instructor hat in bepaald punt yn sicht, mar de mearderheid iens dat foardat klassen moatte drinke in lytse mannichte fan floeiber, bettere suvere wetter. Dit sil helpe bringe gifstoffen út it lichem, reinigje it fan gifstoffen. As zweten is goed wurkjende stofwikseling. En ûnder workouts kinne drinken - is it nedich om te behâlden fitaliteit. Sûnder it net dwaan.

It moat ek droegen wurde foar eagen dy't nei de oefening mei net brûke kâld wetter, want it is in risiko te wêzen siik. It moat net wêze zoet of koolzuurhoudende. Liquid by keamertemperatuer - de bêste opsje.

As oplieding duorret mear as in oere

Yn guon gefallen, te meitsjen krije mei is net yn 'e moarn, en yn' e dei en hiel lang. Will needsaaklikerwize en brochje en folsleine lunch. As de tiid om te oefenjen genôch, en heech-calorie iten is tastien, mar it moat wêze in soad koalhydraten. Dêrom, saakkundigen sizze dat kinst spylje sporten nei in miel, doe't de pas nei klasse 2-2.5 oeren. Alles yn dit gefal hinget ôf fan hokker soarte fan load sil belibje dyn liif - en allinne út dit feit is in begjin.

Nei oefening te iten net earder as in oere en in heal, mei de klam op 'e wearde fan' salades, griente, meager fleis. Play sporten nei iten kin wêze, as jo folgje bepaalde regels en harkje nei jo lichem. As de tiid tusken lunch en koarte workout, it bedrach fan iten moat in minimum beheind wurde, en it is - in leech-calorie. It wichtichste ding - net sear josels en ta it opstellen fan in training programma.