Protein dinner: recipes

De wichtichste bouwer fan spierspanning weefsel, is bekend om te wêzen aaiwyt. As dieting of gean nei it krekte bedrach fan iten ingested mei iten protein moat strikt regele. Tekoart oan it kin resultearje net allinnich yn ferlytse effisjinsje of immuniteit, mar ek nei de djippere problemen mei it lichem (ûnthâld disoarder, dysfunction, ensafuorthinne. D.).

It belang fan proteïne

As jo wolle ferliest gewicht, protein intake yn foldwaande bedraggen - de primêre taak. Om net te ferliezen it elastisiteit fan spieren, hûd elastisiteit, der foar keazen om nije rimpels op it gesicht en hals, wylst it dieet moatte yt aaiwyt. tegearre mei in goede fieding foar harren belutsen by sport sealen, is it noch wichtiger.

Protein dinner helpt harren, dy't kin net dwaan sûnder in grut bedrach fan iten yn 'e jûn. Dance "ice jams" foarkomme elke sekonde afslanken. Om foar te kommen se, nutritionists advisearje te oefenjen krekt dizze soarten diners, dominearre troch produkten mei in hege proteïne ynhâld. Eat yn 'e jûn in goed stikje sean Chicken of fisk foar in pear, do dochst gewoan net wolle laden omheech nachts. Protein jout de nedige saturation, en jo sille wachtsje rêstich yn 'e moarntiid.

protein dining

It realisearjen fan it nut fan sa'n krêft, guon Dieters, brûkt om te keapjen iten winkeljen, mar wit net wat soarte fan protein iten dat iten kin wurde taret. Wy sille diele hjoed wat ienfâldich, mar hiel goed en, vooral, handich om te efterheljen resepten.

Schnitzels fan fisk en krab sticks

Hiel faak, Dieters gewoanwei kin net wegerje zhirnenky bakte schnitzels. Opjaan fleis wurdt jûn oan in protte hiel hurd. Wy biede jo de opsje - aaiwyt dieet dinner besteande út dyn favorite hamburgers. Mar de hamburgers wurde makke fan behelpsum wite fisk en krab stokken, dy't sil foegjen ûngewoane smaak.

• 500 gram fan in wite fisk.
• Ien aai.
• Ien grutte sipel.
• 8-10 of krab stokken.
• In bytsje fan chopped krûden.
• Sâlt en piper te priuwen en winsk.

Sa'n protein dinner sil wêze handich foar harren dy't hawwe gjin tiid om te itensiede moarnsbrochje. Dy pasteitjes kinne neamd wurde universeel. Ut in seleksje fan de yngrediïnten om harren in soad, dus kinne jo litte in pear items foar ontbijt. En bewarje tiid en behelpsum en, wichtiger noch, om te iten goed.

Stuffing wurdt makke as konvinsjonele fleis. Shred krab stokken en fisken, heakje de sipel en spoekeblommen. Dan wy brekke ien aai en minge troch ende wer troch alles. Omdat plantaardige oalje is net winsklik te brûken yn it dieet yn 'e middei, wy riede pasteitjes bakke yn' e oven. It wurdt ferspraat op in Baking perkamint lein pasteitjes en tastjoerd oan 'e oven (200 graden) foar 25 minuten.

Skewers of Marsch huzen

Wat as leafde fan shashlik grutter is as de winsk te ferliezen gewicht? Wer, dan sille besparje protein diner. Lit ús tariede stevige en hiel lekker Kebabs fan kip fleis.

• Chicken breast (ien of twa).
• Soy saus (3-4 tablespoons)
• Spices, sâlt en piper (opsjoneel, te priuwe).

It cooking proses is tige fluch en maklik. Snij it fleis yn blokjes en Pickle it yn krûden en sojasaus. Chicken fillet hiel healoere sadat it goed wiet. Wy prick stikken fleis op skewer en stjoer bake yn de oven foar fiifentweintich minuten. Dat is in nuttich aaiwyt taret iten. barbecue opsjes kinne wêze oars. Chicken fillet maklik feroare ta fleis of turkey. Mar tink, Marinate it fleis sil al wol in bytsje langer as de hin.

Soup mei Meatballs

In soad ferlieze gewicht foar inkele reden It liket as sop of te fatty foods foar har, of "lege", sûnder of net allinne calorieën, mar ek goed. Yn feite giet it om in grut proteïne diner. Recipes nuttich en "korrekt" dizze skûtels binne hiel ferskillend. Bygelyks, is it oan te rieden om itensiede it sop mei Meatballs en beannen.

Cooking bouillon chicken bonke. Jo kinne ferfangen eltse griente bouillon. Chicken fillet do vulling, tafoegje oan it in lyts bytsje grien, piper en sâlt, te riden in aai. Wy foarmje lytse ballen - Meatballs. Wy smyt se yn siedend bouillon.

No krekt hoege te setten yn 'e sop griene beantsjes, in bytsje fan' e Bulgaarske peper, blokjes. Lekker en rike aaiwyt sop is klear.

bakte tsiis

Curd - de twadde populêrste nei it iten protein kip. Mar it iten gewoan "lege" wrongel (sels mei fruit of huning) binne net sa goed, en maklik ferfeelt. Nei it wrongel is net wurch, en do silst net brekke wat skealik en ferbean, biede jim te iten siede in lekker casserole.

It container moat wurde ôfbrutsen fiif aaien, in poun lege fet kwark. Mix troch ende wer troch. Yn nei feroarsake om in swiete pudding, net fris, kinne jo in bytsje fan fructose of swietstof. It is ek oan te rieden om te foegjen gjin smaak zoetwaren speserijen: vanille, nootmuskaat en Cinnamon.

Stel de oven temperatuer oant 160 graden modus. Put te foarmje in bake en wachtsje fyftjin minuten. De skûtel is klear.

stuffed inktvis

Lykas bekend, eltse seafood help te diversifiëren protein dinner menu. Se befetsje in soad aaiwyt, mar lege yn calorieën. En wat oars wêze kin better foar it lichem, dat wurdt ynsteld foar de goede en feilige gewicht ferlies?

Foar de tarieding jo nedich: twa karkas inktvis, in pear frisse paddestoelen, aaien, in bytsje low-fat tsiis en farske krûden. Squid wy weilitte in pear minuten yn siedend wetter. Dan skjin en we stoppe.

Foar de ynfolling brûke champignons, tsiis en grien. Ek yn 'e stuffing it is oan te rieden om te foegjen in pear seane aaien. Wy grind de yngrediïnten toppings, ies gevuld mei inketfisk en fry in pear minuten yn in panne sûnder oalje.

Chicken schnitzels mei tsiis

Kip, aai en tsiis - ien fan de meast populêre produkten mei hege protein ynhâld. Jo kinne kombinearje al dy Foods yn ien skûtel en krije poerbêst aaiwyt diner.

Om riede de hamburgers jo moatte nimme ien kip, ien hûndert gram tsiis, twa aaien, sâlt, swietrokige krûden en Seasonings. It fleis is groun tafoegje oan it aai en speserijen. Yngeand meng de stuffing. No meitsje wy in lytse taart yn it sintrum dêrfan wurdt lein in stikje tsiis. Slút de pasteitjes en leinen op in Baking sheet.

Sa'n protein pasteitjes sille wurde bakt yn de oven foar mar tsien minuten. Yn dizze tiid, kinne jo maklik ha tiid te rieden ljocht griene salade.

wrongel dessert

Hiel faak, ferliest gewicht minsken lêst fan in gebrek oan snoep, dy't beheine har sûnder genede. Te dwaan dus net wurdich. Gewoan ferfange de muffins en koeken foar brûkbere desserts. Se sille net minder lekker, mar folle mear brûkber.

Bygelyks, in treflike oanfolling op it aaiwyt diner - kwark neigesetsje mei fruit. Om nim tarieding fan lege fat wrongel, mix it mei de blokjes apels (peren, ananas, oranje, ensafuorthinne. D.). Jo kinne in bytsje vanille of Cinnamon. Dan whisk mixer en fuorthelje massa oan de koelkast foar in heal oere.

As jo lizze in soad yn it moaie tins, in heal oere sil krije in moaie, swiet, lekker en tige brûkbere ijs.

Lose weight lekker - it is net sa dreech as jo tocht. It wichtichste ding is te brûken resepten te iten siede thús faker op harren eigen, soarchfâldich observeerje de calorie en gewicht. En nei in moanne korrekt mar lekker iten silst fernimme de resultaten, sawol op 'e weachskeal, en de tommen by de mul.