Yn hokker Foods ryk oan fitamine A en B

Vitaminen binne weardefolle ferbiningen foar it minsklik lichem. It is dêrom wichtich foar minsken te brûken se net allinnich yn de foarm fan drugs, mar ek yn de foarm fan iten. Yn hokker Foods ryk oan fitamine A en B, sil wurde besprutsen yn it artikel. En it is wichtich om te brûken se normaal, foarkommen in tekoart en oerdoasis.

De maklikste metoade te krijen de nedige vitamines wurdt sjoen as goede iten. Mei dizze nedich ûnderdielen typ it lichem. Om dragen het dieet, moat rekken hâlden wurde, yn hokker produkten binne de measte vitaminen. Elts stof hat syn eigen wearde oan it lichem, sadat se nedich foar eltse persoan. It is allinne mar nedich om beskôgje de noarm.

Foardielen fan vitamine A

Retinol is nedich foar de previnsje en behanneling fan sykten werjeftetypes, bonken, skelet, boarst, sykhellingsorganen, cirrhosis, hypertensie, atherosclerose. Products mei dizze vitamine helpt te normaliseren metabolic prosessen yn 'e hûd, ferbetterjen wjerstân oan verkoudheid en ynfeksjes. Dêrom, as it deistige moeting mei de stress werjeftetypes, is it nedich om te witten hokker Foods ryk oan fitamine A. Yn dit gefal, it nedich bist en plantaardige produkten.

As de Retinol sil komme út iten yn it fereaske bedrach, dan ferbettert de permeability fan sel membranen, de synteze fan adrenal hormoanen. Komponint ferbetteret seksuele funksje, it thyroid gland. Foods mei fitamine A ferleget de effekten fan carcinogens, jout it ymmúnsysteem, Onderdrukt malignancy.

Dêr't der is in fitamine A

Yn hokker Foods ryk oan fitamine A? Yn planten, der is gjin Retinol, mar it is yn Foods fan bistesoarten:

• cream;
• butter;
• Laget;
• nieren;
• suvel produkten;
• fisk lever.

Sels yn guon Foods ryk oan fitamine A? Foar de behanneling fan de nacht blinens gebrûk fan semi-fochtige iten de lever (fleis en bargefleis). Retinol is oanwêzich yn fisk oalje. Hokker foods befetsje in soad fitamine A of carotenoids? Dit ûnderdiel is yn it read, oranje griente en fruchten. De Retinol karatinody bekearde yn 'e lea. Beta-Carotene ryk spinaazje, peterselie, lettuce, tomaat, reade piper, zucchini, griene beane, koal, see buckthorn. It ûnderdiel is yn de kantroas, pumpkin, perziken.

deistige koers

Om in doasis fan de stof yn ynternasjonale oerienkomsten ûntwurpen ienheid IU. Daily yn it minsklik lichem mei de produkten komt 5000 IU fan fitamine A, dat is gelyk oan 1,5 micrograms. By it opmeitsjen fan it dieet is nedich om te witten dat it nivo fan Retinol is 1/3.

It oerbliuwsel wie 2/3 yn it lichem deistich eask moatte jo opfreegje by plant produkten, dêr't der binne Carotene. It biologysk aktiviteit fan sokke iten yn in 2-3 kear leger, sa wurdt kompensearre troch it brûken fan carotenes is 2-3 kear mear. Der binne saakkundigen dy't leauwe dat previnsje en behanneling kin útkomme boppe it ultime nivo troch 3-4 kear, mar lange-termyn oerdoasis moatte wurde wiske.

Oerskot fan fitamine A deficiency en

In oerskot oan Retinol jout pine yn'e holle, lichem jeuk, wearze, oedeem, senuweftich excitability. Mei it gebrûk fan konvinsjonele produkten Overdose is net waarnommen. As der binne tekens fan tefolle, is it nedich om te ferlitte de Foods mei fitamine A, mar nedich vitamine B.

Neffens it ûndersyk waard fûn dat as gefolch fan lange oerdoasis fan Retinol en fisk oalje ferskine malignancies. Retinol is it garjen fan eigendommen tusken de sel membraan, dat befoarderet de striid mei harren funksjes. Overdose synthetisch betsjut gefaarlik yn de swierens.

Mei in tekoart oan fitamine A wurdt waarnommen skeining fan it oargel fan de fisy, immuniteit nimt ôf, der is droogheid fan 'e hûd, uitslag, acne. Dat docht bliken út bros hier, hûd ruwheid, hege wurgens. Troch gebrek oan produkten mei vitamine A cellulitis, fersteurd senuwstelsel spiisfertarring.

fitamine B1

Dit ûnderdiel is nedich foar in organisme likegoed as de oare vitaminen. Har oanwêzigens sil ynskeakelje it lichem te funksjonearjen normaal. Vitamine B1 (thiamine) helpt omsette iten yn enerzjy. Har oanwêzigens is nedich foar sûn hûd, hier, spieren en brein.

Deistige noarm is 1.2 mg foar manlju en 1,1 mg foar froulju. Mar de sifers kinne fariearje ôfhinklik fan leeftyd, libbensstyl. Troch gebrek oan it komponint kin ferskynt wearze, constipatie, insomnia, tearfulness, efterút operability.

Op it stuit, ûnderdiel krapte binne seldsum. De measte dêrfan is oanwêzich yn it iten. Yn hokker Foods ryk oan vitamine B groep? Hy wurdt fûn yn plant foods: soja, earte, spinaazje, beantsjes, produkten op basis fan tarwe moal. Minder thiamine oanwêzich yn jirpels, koal, woartels. Animal produkten dit is in weardefol komponint yn 'e lever, brein, nieren, bargen en fleis fleis. Soksoarte produkten opnommen wurde yn 'e krêft fan elk yndividu.

Riboflavin. B2

Ek neamd Riboflavin. Komponint is belutsen by de stofwiksel, nedich foar normaal funksjonearjen fan it fisuele systeem, hûd en slijmvliezen membranen. It is nedich yn de synteze fan hemoglobine. Tekoart oan vitamin helpt eetlust, pine yn 'e holle, brân fan' e hûd. Ek omdat dit, binne der krampen yn 'e eagen.

Om foar te kommen onaangenaam symptomen, moatte jo opnimme yn it menu Foods ryk oan fitamine B2. Manlju deis sil folstean 1.2 ug komponint, en froulju - 1,1 mcg. Measte Riboflavin oanwêzich yn 'e lever, nieren, gist. Minder of it is oanwêzich yn aaien en amandels. De stof is, yn poddestuollen, tsiis, koal.

Niacin. B3

Omdat fitamine B3 of nicotinic soere wurdt útbrocht de enerzjy fan alle iten komponinten. Stof synthesizes aaiwiten, fetten, dat diel oan 'e produksje fan ferskate hormoanen. Mei in tekoart ferskynt oerknal. Symptomen binne ûnder oaren agresje, dermatitis, betizing, ferlamming en diarree. Tekoart oan stof feroarsaket steurings fan intestinal microflora.

Te foljen vitamine manlju en froulju per dei sil folstean 20 ug komponint. Hy wurdt fûn yn fleis, hiele granen, poddestuollen, ierdappels, nuten, aaidjerre, griene griente. Se binne ryk oan gist.

B5

In komponint neamd pantothenic acid. Mei de help heal wûnen, dat synthesizes antistoffen en útfierde stofwikseling fan aaiwiten, fetten, koalhydraten. Mei de tekoart ferskynt skonken burning en oare neurologyske symptomen.

De noarm foar manlju en froulju is 5 micrograms. De needsaak foar dit ûnderdiel is tefreden net-spesjalisearre iten, want it is yn in protte bist en plant produkten. Ek, in stof produsearre troch it lichem. It is yn earte, hazelnoten, knyflok, molke, fisk roe.

Pirodoksin. B6

It ûnderdiel is nedich foar synteze fan hemoglobine en polyunsaturated fatty soeren. As der net genôch pirodoksin waarnommen depresje, dermatitis, slimmer fan begearte. De noarm foar manlju wurdt beskôge as 1,7 mg, en foar froulju - 1,5 micrograms.

Yn hokker Foods ryk oan fitamine B6? It grutste part fan dit ûnderdiel is yn hazelnoten, walnoten, ierdappels, swiete ierappels. Se binne ryk oan grienten, fruit en beien.

Biotin. B7

Biotin Releases enerzjy út ûnderdielen mei in calorie ynhâld. As der net genôch materiaal sil dermatitis, hier ferlies, ferhege bloed sûker, insomnia, spieren pine.

De deistige taryf foar in sûn persoan is 30-100 mcg. Yn lytse hoeveelheden fan komponinten oanwêzich yn de beantsjes, blomkoal, nuten, gist, lever en nieren. In lytse bedrach fan de stof yn 'e tomaten, spinaazje, poddestuollen.

Folate. B9

Folic soer is nedich yn seldieling. Troch syn krapte waarnommen bloedearmoed, lethargy, muoite fan spiisfertarring, ûnthâld ferlies, graying.

Vitamine B9 is nedich yn de swierens. Deistige taslach is 200 micrograms. Folic soer is yn griene leafy grienten, citrus, Mimolettes, huning, moal produkten.

B12

Cyanocobalamin is essinsjeel foar it oanmeitsjen fan reade bloedsellen, it behâlden fan de groei en aktiviteit fan it senuwstelsel. Gebrek komponint wurdt de oarsaak fan spijsvertering steurnissen, lever útwreiding, zenuw steurnissen. De deistige taryf is 3 mg. Fieden mei it iten stof. Dêrom is it fan belang om te ûnthâlden yn hokker produkten in soad fitamine B 12? Dit sil tastean om sêdzje it lichem mei essinsjele stoffen.

Yn hokker Foods ryk oan fitamine B12? It grutste part fan de stoffen fûn yn fleis lever. Ek is it yn 'e hin herten, bargefleis lever. Sels yn hokker foods befetsje in soad fitamine B12? Hy is yn Seafood, suvel produkten.

Der binne in soad oare vitaminen dy't fan belang binne foar de minsklike sûnens. Te tinken falt C, PP, D. De Elts fan dy stoffen is nedich foar fol minsklike ûntwikkeling. Net tastean in gebrek oan voedingsstoffen, dus as it net te ferskine hypovitaminosis. Dêrom, it dieet moatte wurde yn lykwicht, wat giet it om de ûntfangst fan alle needsaaklike stoffen. Dan it lichem krijst gjin ferskaat oan kwalen.