B9 (vitamine). Wat foods befetsje vitamine B9 (Folic acid)

Vitamine B9 (Folic acid) waard earst wûn út spinaazje en twadde krige har namme oan him. Ommers, út it Latyn folium it betsjut "leaf". Har optimale bedrach by minsken is fan it grutste belang is foar de groei fan alle sellen en harren fernijing.

Vitamine B9 te kwetsber foar waarmte, ljocht, iten en de koken proses is wetter oplosber. Dêrom, om te kommen ta mear foardielen foar harren eigen sûnens en bewarje it yn iten, moatte jaan foarkar te iten farske fruchten en griente, natuerlike vitamine salades. Mar út 'e fried-cooked lekkernijen moatte jaan.

De wearde foar it libben

B9 - fitamine ûntwurpen te fieren protte komplekse funksjes yn ús lea, wêrûnder:

• De generaasje fan reade bloedsellen;

• ferbetterjen en normalization fan bloed ûnderdielen;

• befoarderje protein synteze;

• stofwikseling;

• belutsen by de synteze fan nucleic soeren ;

• tanommen dwêst, garandearret de stâl wurking fan it spijsvertering systeem;

• stipe yn de striid tsjin firale ynfeksjes, ymmúnsteurnissen eigenskippen prosessen;

• previnsje de foarming fan kankersellen;

• de groei fan hier en spikers;

• stimulearjend mentale aktiviteit;

• rapid proses fan weefsel healing;

• help by puberteit adolesinten.

It leafst, it bedrach fan vitamin B9 (Folic soere) helpt de synteze fan spesifike stoffen dy't bydrage oan it opwekken fan it hormoan freugde - serotonin, en sels sellen, ûntwurpen te beskermjen ús út de negative effekten fan stress, libben Shocks. Om fersterkjen de stimming moat wêze faak gebrûk fan de folgjende produkten: bananen, sûkelade, tee, data, oranjes, tomaten, figen.

De optimale bedrach fan it deistich

As jo binne in persoan dy't jout oer harren sûnens en it wolwêzen fan harren dierberen, is it nedich om rekken dat de B9 - fitamine dat sil tsjinje yn dizze saak in grutte help. Sels wêrtroch syn gebrûk yn in minimale bedrach, mar op deistige basis en, wichtiger noch, op in reguliere basis, kinne jo gjin soargen oer har tekoart.

Der is in regel dy't kinne jo mei dizze ynstelling de optimale dosis - 200 micrograms per dei. Mar der is in kategory minsken dy't de drug is benammen nedich. Mei it doel fan previnsje en stypje it lichem fan fitamine B9 wurdt foarskreaun:

• froulju by steat om te jaan berte en belibbet hormonale surges (benammen yn de swierens en yn de kreamtiid);

• bern en jongerein ûnder puberteit;

• persoanen dy't permanint wennet yn stress- folle situaasjes en moasten swiere loads;

• fysyk aktive minsken;

• Sinne fans.

Om goed foarmje in dieet foar in dei, je moatte foarsichtich ûndersiket de ynhâld fan 'e B9 produkten. Vitamine dit - it paad nei de oplossing fan in protte problemen. Mar om it yn 'e rjochterkant proporsjes fan iten - net in maklike taak.

Deficiency of vitamin

Agresje, niteligens, depresje - al dy tastannen sille bliuwe konstante maten fan 'e minske, mist Folic acid. Boppedat, dan sil haunt slapeloosheid, gregoriaanske wurgens, ferjitlikens, hoofdpijn. En as dyn leeftyd krúste it skaaimerk fan 40 jier, lege maag acidity sil resultearje yn it ferlies fan it lichem syn fermogen om te fjochtsjen parasiten, elimineren gifstoffen, opfange aaiwyt. En visueel manifest symptomen: wyt hûd, psoriasis, gewicht ferlies.

Sa sum omheech, de gefolgen fan in beheinde ferbrûk fan B9? Vitamine koartsein oanbod - it is fraught:

• megaloblastic anemia;

• psychyske sykte;

• problemen mei de mage en darmen;

• fertrage puberteit;

• betiid oankomst fan menopausal froulju;

• huidziekten;

• stably earme sûnens.

Dêrom, neidat weagende alle risiko 's, de earste en de minste kinne jo dwaan yn stân te hâlden it lichem yn goede foarm - it sêdzje it dieet fan donkere griene griente en slaad. Oars interfere mei jo sûnens problemen hawwe dokters.

Overdose en Excess

Ardour fan it minsklik lichem mei Folic soere - it ferskynsel is tige seldsum, mar dochs echt. Dit kin barre as mei help fan medysk ferzje fan de drug yn grutte hoemannichten. Berikken syn oerskot troch krige dêr in respektearre iten net lykje mooglik.

De wichtichste symptomen fan oerdoasis B9 by minsken fan alle âldens binne de ôfwiking fan 'e spijsvertering prosessen, problemen sliepen en markearre excitability fan it sintrale senuwstelsel.

Ûnderlinge keppeling mei oare vitaminen

Wêrom tegearre mei Folic acid, is it winsklik te nimmen fan in hiele rige fan wichtige stoffen, sa as fitamine B12? B9 sûnder it is net by steat om goed opheine - hjir is it antwurd. Gebrek cobalamin beslút, op it lichem, sadat it wurdt net by steat te hâlden mineralen. Dêrfandinne, de remming fan seldieling, dus - braking prosessen fan ûntwikkeling en groei. Boppedat, it B9 wurdt hurd ferbrûkt as der is in grutte hoemannichte methionine, dy't yn it fleis produkten en tsiis. Dêrom is it winsklik om soargje foar it lykwicht fan alle fiedingsstoffen.

Tink derom dat yn it bywêzen fan ien fertsjintwurdiger fan it produkt groep lykas omskreaun yn wurde kin oanfierd dat der oare. Vitaminen B6, B12, B9 kompleks begiftigd mei in prachtige mooglikheid om posityf beynfloedzje in persoan syn emosjonele steat, exerting in geunstich effekt op de senuwstelsel.

De ynhâld fan B9 yn iten

Om hielendal gjin gefaar gebrek oan Folic acid, dus it is de oanhingers fan fegetarysk iten systeem. Ommers, harren wichtichste iten - frisse grien en rauwe griente. Minder lokkige oanhingers fan behâld en gerjochten gekookt troch siedende en frying, is it nedich om te heroverwegen de oanpak om te iten kar, oars, ier of let it lichem sil net slagje.

It is vitamine B9 yn 'e produkten fan in protte. Lykwols superioriteit heart ryk grienten aktyf elemint, spinaazje en slaad. Om begripe krekt yn hokker produkten vitamine B9 is yn 'e grutste oantallen, de ferdieling sil helpe ús om te plantsjen en bist boarnen.

Boarnen fan plantaardige oarsprong:

• de measte griente (woartels, Beets, koal, komkommers, squash);

• frucht ferskaat (bananen, abrikozen, oranjes, meloenen);

• Mimolettes (earte, beanen);

• nut gewaaks (walnoten, amandelen, pinda, hazzenuten);

• famylje van granen (garst grutten, havermout, boekweit);

• krûden (dandelion, pipermunt, plantain, brandnetel);

• blêden fan struiken en beien (wylde rose, framboos, currant, birch, tysyacheletnik);

• poddestuollen (white paddestoelen, poddestuollen).

Boarnen of bist oarsprong:

• fish produkten (Tuna, salm);

• fleis (kip, laam, fleis, pork);

• farske molke en produkten dêrfan (tsiis, cottage tsiis);

• aaien.

Yndie, der in persoan net nedich tefolle vitamine B9. It fereaske oantal fan syn maklik te foarsjen, troch de foechhawwende krêft. Hoewol, as immen is net genôch is, sil wolkom syntetyske vitaminen fan groep B. Dochs, natuerlike produkten - in mear betroubere oplossing.

saving foardielen

By de organisaasje fan it dieet moatte betelje omtinken oan it feit dat it ferwurkjen fan de produkten fan de hege temperatuer kwyt kin 90 persint fan de Folic acid. As it giet om cooked griente en fleis, se ferliest 70 oant 90 persint fan de brûkbere vitamin. As jo leaver to brieden se - wurde taret foar it feit dat 95 prosint fan 'e B9 wei. Kok de grienten yn de hûd - sille besparje 50 prosint fan de vitamine.

En dochs, it langer jimme siede it iten, de earmere wordt het de ynhâld fan fitamine B9. De konklúzje is dúdlik: te brûken produkten hawwe rau. Der is in alternatyf - frying of itensieden moat wêze hiel gau oer hege waarmte mei it deksel ticht.

Folic soer yn 'e expectant mem libbet

It is dreech om te finen in famke, dy't, doe't it plannen fan in swangerskip, soe net bewust fan de bysûndere rol fan Folic soer yn it wolwêzen fan mem en bern yn de swierens en de kreamtiid. Dêrby yn it nedich proporsjes vitaminen, frou kin bydrage ta it goede foarming fan de placenta, om foar te kommen izeren deficiency en soargje wjerstân tsjin besmetlike sykten.

Oansteande mem moat soargje it goede stuit de brûken fan Folic acid foar twa wichtichste redenen: foar syn eigen nut en foar de folsleine ûntjouwing fan de nascent foetus, om foar te kommen pathologies en iere berte. It soe oerstallich wêze as in pear moannen foardat it swier in bern snelheid van vitamine B9 foarby it troud pear. Dit sil ferheffe de kânsen fan 'e poppe te berne wurde geastlik en lichaamlik sûn.

B9 doasis in pregnancy

Wy hawwe al oanjûn dat foar it normale funksjonearjen fan alle lichem systemen adult moat elke deis te nimme 200 mcg fan fitamine B9. Foar swier froulju, de dose sil heger wêze as de oantsjutte taryf op syn minst twaris. Yn guon gefallen, de dokter fergruttet it nei fjouwer kear. Dit kin barre as de pasjint is útsprutsen in vitamine deficiency, braken oanfallen op ferskillende stadia fan de swierens. Itselde jildt foar froulju mei epilepsy of diabetes.

Vitamine ampoule: it doel en effekt

Neist it jaan fan himsels it nedige bedrach fan vitamine B9 fia it brûken fan 'e jeften fan natuer, tsjintwurdich binne der oare manieren. Dy resepsje acid yn floeibere foarm en yn tablets. Vitamine B9 yn ampullen is benammen ornearre foar dyjingen, dy't lije oan Folic acid deficiency bloedearmoede en haar ferlies. Yn it twadde gefal, de drug is gewoan ûnmisber foar froulju dy't dreame fan in lúkse mane. Boppedat, dizze vitamine stof is hiel effektyf as it meitsjen fan spesjale vitamin kompleksen ûntwurpen om te kommen hier ferlies. Om dit te shake goed en brek de Vial, foegje jo favorite shampoo of balsem.