Vitaminen brûkber yn produkten

It hat lang al bekend dat it lichem moat vitaminen. It hinget ôf fan harren, en it oansjen en de sûnens. No yn apotheken is in frij grutte seleksje fan multivitamine kompleksen, binne ûntwurpen foar ferskate leeftiden, ferskillende behoeften. Mar ûndersyk wittenskippers hawwe sjen litten dat se net folslein beantwurdzje oan it ferlet fan 'e lea. Vitaminen yn foods dy't diel útmeitsje fan ús dieet, ferdouwe better. Soms is it genôch krekt te meitsje josels in persoanlike menu, dy't rekken hâldt mei alle nedige yngrediïnten om it ferbetterjen fan de sûnens en roppe de libbenen toan. Dit freget om in bytsje begryp is wêrom't der in bepaald elemint, en wat voedsel befetsje it.

Vitaminen yn Foods - wat is harren hanneljen en wêr te finen se?

Provitamin A. Fitamine A.

- Ferantwurdlik foar sûn fyzje.

- helpt it lichem ûntwikkeljen immuniteit.

- de needsaak foar ferskate stress en sykten, beskermje it lichem fan de skealike effekten fan loftfersmoarging.

- dielnimme oan 'e foarming fan nije sellen. As dizze vitamine is net genôch, de huid wordt droech en begjint te pellen.

Foods mei fitamine A: Butter lever, aaidjerre, bisten nieren, mei pro-fitamine A - bekend oan alle woartel en alle giele fruit en grienten, ierdappels, griene planten.

Fitamine C.

- diel oan 'e bou fan sellen en organen.

- beskermet it lichem tsjin ynfeksjes.

- regelet de lever.

- Bevordert genêzing fan de wonden.

De rykste boarne fan fitamine C - rozenbottel. It kin brûkt wurde farske of yn 'e foarm fan thee en infusions. Dan, descending - buckthorn, guave, aardbei, bessen, Lemons, oranjes, koal, mierikswortel, peterselie en dille. C vitaminen yn Foods binne hiel gewoan, mar net de hiele ynhâld is great.

Vitamine B1.

- nedich foar de bekearing nutriïnten yn enerzjy.

- diel oan it wurk fan it senuwstelsel.

Syn wichtichste boarnen: kamen weet granen, lever, brouwer syn gist, bran, zonnebloempitten en sesamzaad, boekweit, varkensvlees, pinda, hazzenuten.

Vitamine B2.

- Wy moatte derfoar soargje dat de hûd bliuwt elastysk, linige en sûn.

- Handich foar werjefte.

- diel oan it wurk fan it senuwstelsel.

Wat foods befetsje it? Gist, Powdered molke, mackerel, amandelen, aaien, cacao, dikke spek, molke, tsiis, koal, tomaten, tsiis.

Vitamine B3.

Nedich is foar it behâld brein funksje, synteze fan aaiwiten en fetten. It is fûn yn lever, fleis, plomfee, zonnebloempitten, rauwe nôten, gist (bier en bôle), Peanuts.

Vitamine B5.

It is nedich foar normale stofwikseling, groei, hanthavenjen jongerein. Syn boarnen - gist, aaien, lever, suvel produkten, pinda, fleis kalkoen.

Vitamine B6.

Spilet in wichtige rol yn it metabolisme fan aaiwiten en fetten, sjoen as de kleankast fan de enzymen. It komt foar yn gist, lever, unrefined granen, ierdappels, varkensvlees, bananen.

Vitamine B12 yn iten

It befettet net sa folle yn iten, mar it is nedich foar groei, en ek om normaliseren de funksjes fan it senuwstelsel. It is te finen yn de lever, gist, fisk, suvel produkten, tsiis.

Vitamine D.

Nedich is foar sûn bonken, likegoed as hier en hûd. It wurdt foarme yn it lichem fan 'e sinne, en de produkten mei dêryn is, is de lever fan' e fisk, skalldyr, aaidjerre, suvel produkten.

Vitamine E.

In krêftige antioxidant, wurdt belutsen by de oprjochting en beskerming fan reade bloedsellen, spieren en oare weefsels. Syn nuverheden is dat it fûn wurdt allinnich yn planten - maïs, soybeans, kamen tarwe, bran, peterselie, lettuce, earte. Mar te krijen de nedige bedrach fan iten is it hast ûnmooglik. Dêrom, as it is rekommandearre om brûke it gebrek oan capsule.

Net ferwaarloazing it advys oer sûn iten. Vitaminen yn foods folle effektiver apotheek, en in menu fan harren kin meitsje sokke dat Yum.