Wat kin sein Nutritional wearde fan it produkt?

Oer sa'n ding as it Nutritional wearde fan iten, wy hearre hiel faak. It is foaral wichtich om te rekken it nei dy minsken dy't hawwe besletten om Tidy omheech jo dieet, meitsje it mear nuttich en sûn. Mar net altyd, dizze wearde wurdt taljochte goed, soms as de Nutritional wearde fan it produkt wurdt fertsjintwurdige allinne troch syn calorie- ynhâld. Wat docht dit konsept, en hoe om te selektearje de meast brûkbere produkten?

Nutritional wearde - it in set produkt attributen dy't nedich binne om te foldwaan oan de fysiologyske behoeften fan de minske. Gewoan sette, yn 'e produkt hawwende in hege Nutritional wearde, befettet heel nedich en brûkbere stoffen foar de minske, it is maklik te fertarren, it meast feilich foar it liif en syn calorie- ynhâld is fergelykber mei syn nut.

Daliks ik sil sizze dat de juste Nutritional wearde fan iten wurdt berekkene foar in lange tiid, en it omfiemet in protte ûnderdielen dy't yngewikkeld foar in ienfâldige berekkening. Mar om te meitsje jo dieet lykwichtiger, genôch om beskôgje in pear faktoaren. Se binne:

• De oanwêzichheid fan aaiwiten, fetten en koalhydraten jo nedich hawwe foar dyn deistige dieet.
• It bedrach fan calorieën dat is in must foar rekken hâlden mei minsken dy't wolle ferminderjen gewicht.
• Produkt glycemic index (GI), dy't oanjout hoe goed it is opnaam yn it lichem.

Rely in planning harren menu lykas de neikommende sifers:

• Meastal minsken deis moatte ferbrûkt wurdt 2000-3000 calorieën, dêr't in lytsere figuer - foar minsken mei benammen ûntspande libbensstyl, en mear - foar dyjingen dy't útoefenje sterk genôch.
• Per dei persoan moat ferbrûke likernôch 120 g eiwit, 500 g koalhydraten en 80 g fet.
• Namste grutter it GI produkt, hoe mear kâns om te krijen gewicht troch it iten is.

En it is net nedich om te berekkenjen harren eigen, wat is de Nutritional wearde fan produkten - tafel dizze yndeks sil helpe om fluch fine harren paad. It is meastal oantsjutte produkt calorie- wearde en bedrach fan fiedingsstoffen (aaiwiten, koalhydraten, fetten, ensfh). Dy lêsten wurde soms oanjûn as in persintaazje fan de deistige noarm. GI jout net oeral, lykas rekken holden by de tarieding fan voeding menu 's hawwe wurden net sa lang lyn. Mar it is hiel wichtich foar sokken dy't are watching harren sifers. Dizze tafel, wat tsjut de Nutritional wearde fan bepaalde produkten, kinne jo kieze produkten dy't nedich is foar dy, foaral as jo fêsthâlde oan eltse dieet.

Hjirûnder sil ik in pear Basic Foods basearre op harren Nutritional wearde.

Beef - 171 kcal, protein 18 10 fat

Cooked worst - 197 kcal, protein 12 15 fet, koalhydraten 1

Aaien - 53 kcal, protein 12 12 fet, koalhydraten 0.5

Kefir - Ki-30, 69 calorieën, 3 eiwit, fet 3.6, koalhydraten 3

Molke - Ki-32, 67 calorieën, 3 eiwit, fet 3.7, koalhydraten 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 eiwit, fet 2.5, koalhydraten 67

Tomatoes - staven 10, 24 kcal, protein 1, 0.3 fetten, koalhydraten 3

Seane aardappelen - Ki-65, 76 kcal, eiwit -, fet 0.5, koalhydraten 15.8

Chips - staven 85, 540 kcal, protein 2, 37.9 fetten, koalhydraten 49

Oranje - staven 35, 37 kcal, protein 0.7 0.4 fetten, koalhydraten 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 eiwit, fet 13, 67 koalhydraten

Wafels sûnder it ynfoljen - staven 80, 548 kcal, protein 2.7 32 fetten, koalhydraten 61.6

Dat binne de spesjale tafel it mooglik is te finen yn boeken en op ynternet. Faak is it wichtichste parameters fan de Nutritional wearde en wurde oanjûn op de ferpakking fan de produkten. Yn dizze tabellen kinne leare, en de oanwêzigens fan fitaminen en mineralen, dat is wichtich foar it opstellen fan it menu fan de lytse bern, en ek foar dyjingen dy't leaver te ûntfangen de nedige materialen binne net makke fan spesjale vitamine kompleksen, en natuerlike produkten.

Wat en hoe wy ite hat in grutte ynfloed op ús uterlik en sûnens. Soms, te ferbetterjen fan de kwaliteit fan libjen en te krijen in oantreklike figuer kin gewoan opjaan fan ôffal produkten yn harren menu 's. Fat ferfanging foar veal en chips - lekker op cooked potato. Faak ek dit is genôch te verliezen gewicht.