Roller Simulator: resinsjes. Roller parse - betelbere home trainer

Yn de iere dagen fan ús âlden, dizze simulator is rûnom sirkulearren. Mar hjoed it ûnderwerp is meast positive resinsjes. Roller parse is maklik om te brûken en net nimme up folle romte. In sels-stúdzje thús dizze mini-simulator - de perfekte assistint op 'e wei nei in dream figuer.

Wat is Exerciser

Oefening foar de parse roller is in sirkel mei hânfetten oan 'e kanten, waans diameter fariearret fan 16 oant 20 sintimeter.

Elts fabrikant modifies syn eigen wize: mei ien, twa of fjouwer tsjillen, mei pad fuotten, mei de mooglikheid om werom en sa op.

Sam Roller Simulator wurdt makke fan spesjale materialen dy't net foar skea oerflak wêrop te oefenjen mei syn partisipaasje.

oft effektive video

Mei it, kinne jo net samar pull op en fersterkjen fan de spieren, mar ek gâns ferliest gewicht. Hy wurket hast alle grutte spier groepen en plus de hiele helptiidwurd, dy't dreech te pompen, performing oare oefeningen.

De wichtichste betingst fan brûken fan dizze simulator - is it neikommen fan goede oefening technyk. De hiel oare deis nei klasse silst fiele pine yn 'e spieren, wat betsjut dat se operearje (swing).

Spieren wurkje op de simulator

Gymnastic tsjil, hoewol't ek neamd roller te drukken, lykwols, is it net allinnich wurket oan it. Yn dizze kinne jo wêze wis op 'e earste les. Mei help fan de simulator (roller druk), is it mooglik om te wurkjen alle grutte spier groepen. Elke oefening is pompen bepaalde parten fan it lichem. Dat foltôge wirde mocht hielendal de hiele spieren dêrby bonkerak, acht is genôch oefening dêr't de roller parse.

Spieren dy't aktyf binne yn training mei gymnastic wiel:

• Spina.
• Boarst.
• Delta.
• Direkte en oblique abdominal spieren.
• Skonken en billen.
• Hannen.
• De spieren fan 'e hals (de ûnhuere wurk se wis net, mar de stressfol op it wurk).
• Sjeik (mei de wenstige gewichten te pompen de spieren dit is tige dreech).
• Round, diamond-foarmige, crenellated (lytse spieren dy't fine jo tichteby de kaai).
• Joints (dit is wat is taheakke spieren, - in roller treinen harren macht).

Oefeningen mei in roller te drukken

Foar minsken, sawol yn prinsipe en foar froulju, der binne in soad ferskillende aktiviteiten. Hoewol't it soe lykje, yn de klasse mei dizze simulator gjin ferskaat. Mar dat is net sa. De hiele masinery fan de oefening net ôfhinklik is fan geslacht. Froulju macht tariven binne leger, sadat se net altyd krije oan 'e ein fan de oplieding te fieren effektyf. Yn dit ferbân, fertsjintwurdigers fan de moaie helte fan it minskdom wurdt útnoege foar in optreden deselde oefeningen dy't manlju. Mei ien útsûndering - te ferminderje it oantal werhellet yn de oanpak.

Útoefenet mei in roller te drukke foar manlju:

• Begjinstân - op syn knibbels, holding syn hannen oer simulator. Stadichoan begjinne om de hannen it foaren op 'e flier. It lichem wurdt ferlege. Sa gau as it wurdt parallel oan de flier, roller begjinne de omkearde beweging. Dus do stadich werom nei har oarspronklike posysje. Knibbels hiele oefening bent. Doe't de parse moat fiel de spanning fan 'e spieren.
• Initial posysje - sittend op in hurde ûndergrûn, skonken bûgd oan 'e knibbels. Sêft druk roller foar wiksele ûnder foet. Se moatte op 'e hânsels fan de simulator. Rjochte earms rêste tsjin 'e flier en jo begjinne mei slow de beweging fan' e trim roll foaren. Jo knibbels moatte oanreitsje it boarst, dan stopje en roll werom de simulator, sadat it lichem hat nommen syn oarspronklike posysje. As it útfieren fan dizze oefening is rjochte op de spieren fan 'e dijen, de billen, en de parse, besykje om' e foarstelling fan 'e technyk, omdat de kwaliteit fan de oplieding dat as betingst.
• De begjinstân - lizzend gefoelich op 'e fêste oerflak. Earms bealch foar 'e kop hold de roller. Dy oefening is rjochte op útwurkjen fan 'e werom spieren, biceps en Triceps. Stadich, sêft drukken op de roller, flink it nei dysels. Mar net ferskuorre it dijen út it oerflak dêr't lizze. Werom yn de flex oefening. It heechste punt fan it Skoft foar in pear sekonden en dan ek stadich nei ûnderen nei har oarspronklike posysje.
• Initial posture - sittend op 'e flier mei skonken rjochte. Tsjil leit oan de rjochterside fan jo. Grasp it mei dyn hannen, en nim him oan 'e kant Foar maksimale ôfstân. Hâld foar in twadde yn dizze posysje, en dan werom nei it orizjineel. Sadat jo traine jo skeane abdominal spieren. Do tsien werhellings yn ien rjochting, dan ferpleatse de roller lofts en dogge itselde bedrach fan hellingen.
• Dit oefening, dat is geskikt foar erfaren brûkers fan de simulator. Begjinstân - stean. Bend mei Roller yn hannen del. Set it op 'e flier. Meager foarút, "laminating" roll foaren. Dan werom nei har oarspronklike posysje.

Foardielen en neidielen fan de simulator

Gymnastic tsjil - net in perfekte rûne, wy ferteld oer dit iene. Roller parse hat syn foardielen en neidielen.

simulator foardielen:

• Miniature gymnastic tsjil. Dit makket it mooglik om mei him, sels yn 'e lytse appartemint. En nei in training te setten, bygelyks, yn 'e kast, dêr't it sil net bemuoie mei ien en passe op in lyts frij gebiet.
• Lege priis (in trochsneed fan likernôch 2000 roebel). Dizze masine wurket hast alle spieren par mei kostber.
• Veelzijdigheid. Dat foardiel gymnastic film leit yn it feit dat neist de grutte spier groepen, hy is pompen en lyts dat jo kinne net mei frije gewichten.

roller parse tekoartkommingen foar mar ien ding - mei help fan de oefening is net elkenien kin. Om begjinnen oplieding by gymnastic wiel, jo spieren moatte lichaamlik taret. Dêrom, foardat oplieding by Roller rocking abdominal spieren, earms troch oare oefeningen foar likernôch twa wiken.

Tips

Keapje kommersjele foar de parse sil net dreech, om't it is kommersjeel beskikber yn in protte sporten winkels. De kosten fan it is leech, likernôch $ 10. Lykwols, yn de tiid fan oankeap moat ûndersykje mei soarch de simulator. Besykje te kiezen dyjinge hokker sil rubberized greep nei ûnderen en it tsjil sels mei in ferazeming, fisueel te ferlykjen mei in auto tire. Dy tafoegingen sille meitsje dyn workouts feilich en noflik.

Foar begjinners, it is rekommandearre om te fieren oefeningen binne net fol amplitude, dws legere en ferheegje it lichem is net mooglik. Sadat jo beskermje dysels út blessuere. Sjoch út foar it wolwêzen, as jo it gefoel dat jo krije dêrûnderyn, dan doch it, mar besykje foar te kommen pine. Geandewei it lichem rekket wend oan 'e stress en meitsje it jo mooglik om útfiere alle oefeningen goed mooglik.

Resinsjes: Roller parse

De stúdzje fan de mieningen fan minsken dy't gebrûk meitsje fan dizze simulator, kinne wy sizze mei wissichheid dat it is effektyf. Ommers, hy krijt meast positive resinsjes. Roller parse hat holpen in soad minsken om te sjen de treasured dobbelstiennen.

De mieningen fan minsken dy't hawwe brûkt de simulator, iens dat it seker helpt, de wichtichste ding - te dwaan de oefeningen geregeld en korrekt. In protte op it earste hurd te heljen syn lykwicht, mar dizze feardigens komt mei ûnderfining. Perfoarst net oan te rieden foar minsken mei in gymnastic tsjil werom en spine sykten.

Gearfetsjend de antwurden fan stazjêres, kinne wy sizze mei wissichheid dat de roller simulator makket in flakke mage en fersterkjen hast alle spieren.