Roughage: wat is it? Wat is de rol fan it dieet glêstried yn it lichem? De ynhâld fan voeding fezels yn foods

de term "roughage" Net sa lang lyn wittenskip waard yntrodusearre. Dy wurden stean foar ûnderdielen fan iten dat koe net wurde opheind troch it minsklik lichem. Foar hiel lang, wittenskippers hawwe sels oan te rieden om te foarkommen dat sokke Foods as goed is der noch wie net ien. Mar tank oan in soad ûndersyk nei it wittenskiplike wrâld, waard it bekend dat de roughage (cellulose, fiber ensafuorthinne. D.) Net allinnich net kwea, mar foardiel troch it helpen te lossen protte problemen, ynklusyf indigestion. Hjoed gegevens food ûnderdielen wurde soad brûkt foar it foarkommen fan syktes fan it spijsvertering traktaat, likegoed as gewicht ferlies.

Wat is de roughage?

Yn de hjoeddeiske wrâld iten studearre de lingte en breedte. En oant koartlyn, waard besletten om te allocate fiedingsstoffen en dieet glêstried. Foar in groep fan fiedingsstoffen befetsje aaiwiten, koalhydraten, fetten, fitaminen en mineralen, koartsein, alles dat brûkt waard yn de fierdere funksjonearjen fan it lichem.

Ballast hjit stoffen dy't net digested yn 'e minsklike spijsvertering traktaat fanwege gebrek oan passende enzymen. It waard leauden dat sokke ûnderdielen binne nutteloos en miskien sels skealik wêze. Dêrom waarden se sjoen as te wêzen ballast. Guon wittenskippers binne advisearre te beheinen it bedrach fan bepaalde iten groepen yn jo dieet.

Dochs, yn 'e rin fan ûndersyk, it waard konstatearre dat minsken dy't wegerje om te iten mei voedingssupplement fiber, faker krupsjes fan it spijsvertering systeem. Boppedat, se waard gefoelich foar oergewicht en diabetes. Sokke data late wittenskippers om ienris wer út te fieren testen en te heroverwegen de werjefte fan iten ûnderdielen dat it lichem kin net ferdouwe. Sa waard makke in grutte ûntdekking fan dizze stoffen eins hawwe gjin ballast, se soargje foar it normale funksjonearjen fan de spijsvertering systeem en net allinne.

basis roughage

Lykas bekend, de griente iten befettet de grutste bedrach fan ballast stoffen. De groep fan dizze ûnderdielen binne:

• Fiber (opnommen yn granen, griente en fruit).
• Cellulose, dy't lykwols, kin wurde taskreaun oan deselde dieet glêstried (oanwêzich yn nôten, griente en fruit).
• Pectine (guon grienten en fruit, benammen appels).
• Lingnin (it befettet granen, sied, fruit, griente).
• Alginates (seaweed ryk oan dizze stoffen).

As dizze iten ûnderdielen ynfloed op it minsklik lichem

Yn feite, dieet fiber is hiel handich foar it minsklik lichem. Nei in fal yn 'e mûle se hannelje posityf, omdat plant voedsel is swier, it duorret lang te kauwen en, wylst dit in natuerlike kaugom massaazje dat verbetert bloedsirkulaasje yn de weefsels, behinderet de ûntwikkeling fan parodontitis.

Fiber is in natuerlike stimulâns om te intestinal peristalsis. De oanwêzigens yn it dieet fan in genôch tal fan sokke Foods hâldt it glêde spieren fan de spijsvertering traktaat yn goede foarm. Dat hat ynfloed op de spijsvertering prosessen en de pasjint syn steat fan sûnens. Dêrneist ballast stoffen befoarderje de foarming fan normale stront. Minsken dy't wegerje om te iten Vegetarian foods, faak hawwe groanyske constipatie.

Groffe fezels swell yn 'e minsklike term en hannelje as in spûns, absorbing oerstallige floeistof en excreted gifstoffen. Boppedat, de ballast stoffen binen galle soeren, dêrmei ferleegjen it bloed cholesterol nivo.

Plant foods wurde digested stadich. Dêrom, nutriïnten, benammen glukoaze, fier dan de bloodstream stadich en stadich.

Burn fezels wurde net digested troch it minsklik lichem, kin net sein oer it heilsum baktearjes wenje yn 'e gut. Microflora foar in goede make-up. Dit is wêrom eating Foods ryk yn de hjirboppe beskreaune ûnderdielen, is in poerbêste previnsje fan dysbiose.

Is it mooglik negative ynfloed?

Yn 'e teory fan' e plant foods befetsje dy deselde ballast ûnderdielen dat kin foar skea lichem. Microorganisms yn 'e minsklike Gut kin foar in part digest cellulose en oare stoffen fan de plant komôf, skieden de gassen. Harren oerskot kin liede ta tinende en skea te epithelial weefsel fan de intestinal muorre. Yn beurt, it resultaat sil wêze in striid fan assimilaasje fan sink, calcium, izer en magnesium. Mooglike effekten befetsje intestinal volvulus, en as gefolch fan overcrowding.

Mar it is de muoite wurdich opskriuwen dat de kâns fan sokke barrens wurdt werombrocht ta in minimum, sûnt dizze persoan soe hawwe moasten fangen grutte bedragen oan plant iten dat is suver ûnmooglik.

Contraindication oan it brûken fan ballast komponinten

Wy ha al behannele mei de fraach oft de gefaarlike roughage. It brûken fan dizze ûnderdielen foar it lichem is gewoan fan ûnskatbere wearde. Oan de oare kant, der binne situaasjes dêr't it brûken wurdt contraindicated plant Foods ryk oan glêstried.

It moat wurde útsletten fan it dieet foar gastritis of peptic ulcer sykte fan 'e term, mage. Fansels, it is allinnich de exacerbation perioaden. Fuort nei de ein fan de behanneling voeding fezels wer moatte fieren it menu. It is bewiisd dat nei mar in pear wiken nei de ôfwizing fan iten, ryk oan dieet fiber, intestinal muorren wurde trage, de pasjint ontwikkelt constipatie, en dan dysbiose.

Roughage en afslanken

Dizze groep fan stoffen is handich yn voeding as it helpt fjochtsje oergewicht. Lykas al sein, de rûge fezels hawwe in posityf effekt op intestinal funksje, ferbetterjen spiisfertarring, beynfloedzje bloed sugar nivo.

Dêrneist plant iten, meastal lege-calorie en befettet gjin grut bedrach fan skealike Fats. En dy produkten berikke kinne ferfeling, sûnt de fezels yn de darmen te swell. Fansels, neist voedingssupplement fiber, plant voedsel binne ryk oan mineralen en fitaminen dat it lichem moat in man ûnder gewicht ferlies. Bygelyks, it hat lang bewiisd lentils profitearje oan it organisme yn in dieet, sûnt tegearre mei dit produkt de persoan krijt net allinnich fiber, mar ek aaiwiten.

Yn hokker foods befetsje dy tsjinsten brûke?

Roughage, nettsjinsteande de namme, is it ekstreem brûkber foar it organisme. Dêrom moat oanwêzich wêze Foods befetsje dy komponinten yn it dieet. Te tinken falt oan de list de Oat flakes en tarwe bran. Se binne ryk en Mimolettes, lykas earte, wite beane, en oaren. Brûk lentils oan it minsklik lichem, bygelyks, is enoarm, lykas, neist glêstried; it hat aaiwiten, in grut oantal fitamines en mineralen.

Sil wêze nuttich gedroogde fruchten, lykas rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen. De dieet moat befetsje farske fruit en grienten, benammen koal en woartels. Diversifiëren it menu, kinne jo gebrûk meitsje hiele nôt pasta. Sa't jo sjen kinne, de ballast glêstried fûn yn in protte foods, te jaan se yn alle gefallen net wurdich.